Полина

Полина 13.04.2025 03:07

Дневник питания и тренировок за 12.04.2025

Йей! Сегодня были ньокки! С помидорами, томатной пастой, сулугуни и базиликом. Очень понравились! Очень рада, что все-таки заказала.
Сама лепить бы не стала - времени жалко. Регулярно покупать буду вряд ли - не самый бюджетный вариант обычной по сути картошки.
Но вот так попробовать для разнообразия - идеально! И вкус все-таки очень понравился 👍

Завтрак

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65.1 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Фасоль в томатном соусе

39 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 6.2

35.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль стручковая с/м 4 сезона

100 г · б 4 · ж 0.3 · у 4

ккал

Соевый соус классический

7.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 452 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 51

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кислые щи

349.5 г · б 8.7 · ж 8 · у 12.9

161.1

ккал

Хлеб Столичный

29.3 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.3

57.4

ккал

Итого 218 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 25

Ужин

Макаронные изделия

250 г · б 8.3 · ж 2.5 · у 80

387.5

ккал

Сыр сулугуни

67.8 г · б 14.9 · ж 14.2 · у 0

189.2

ккал

Томатная паста Taimaz

23.3 г · б 0 · ж 0 · у 4.4

19.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

137.5 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.2

19.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Базилик, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

15.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.7

51.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 796 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 109

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

26.7 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.6

61.9

ккал

Творог 0,5%

115 г · б 20.7 · ж 0.6 · у 3.8

85.1

ккал

Банан

96.6 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20.3

92.7

ккал

Яблоко

120.4 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.6

ккал

Йогурт греческий с персиком и маракуйей

130 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 14.2

111.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 410 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 64

Итого за день 1998 ккал · Б 99 · Ж 56 · У 274

Макронутриенты

Калории
1998.8

min 1302 2000

99.9%

Белки
99.8

от 99.6 до 117

100%

Жиры
56.2

от 58.6 до 64

95.9%

Углеводы
274.2

от 239 до 269

102%

Вода
2431

от 2425 до 3638

100%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

89.8%

В1

40.9%

62.4%

Холин

72%

55%

59.5%

25%

B12

27.9%

80.2%

16.4%

40.6%

72.4%

вит.К

41.1%

80.5%

Калий

87.5%

33.8%

540%

74.9%

80.2%

103%

19.5%

85.4%

26.2%

297%

185%

126%

111%

75.8%

100%

97.4%

36.2%

Энергетический баланс

Приход

1999 ккал

Расход

2425 ккал

Итого

-426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня скиппинг и ТЗ.
▪️Самое сложное на скакалке, оказывается, - это считать прыжки 😅. У нас когда зарубы дуэльные (как сегодня), одного человека считает тренер, а другого - вся оставшаяся группа - человек 5. Так вот у всех (!) разное количество получается) Я обычно меньше всех насчитываю. Впрочем, себя тоже «не жалею». Иногда разница аж в 15 прыжков бывает) Сложный навык, однако 😅
▪️В ТЗ сегодня не успела «отсебятину» - отжимания и пресс. Пора было сворачиваться(
Но обязательную программу выполнила неплохо. Треней в общем довольна.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 29 ккал

1
60 кг
x
10

2
95 кг
x
11

3
95 кг
x
10

4
95 кг
x
8

5
95 кг
x
8

Итого
4115 кг

47

Подтягивания в гравитроне 33 ккал

1
8.5 кг
x
10

2
35.5 кг
x
5

3
28.5 кг
x
7

4
22.5 кг
x
10

5
22.5 кг
x
6

6
15.5 кг
x
11

7
15.5 кг
x
7

8
8.5 кг
x
7

9
8.5 кг
x
10

Итого
1245 кг

73

Разведение рук с гантелями в стороны 21 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
18

4
6 кг
x
18

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

9
2 кг
x
20

10
2 кг
x
20

Итого
936 кг

196

Сгибание ног в тренажёре сидя 33 ккал

1
31 кг
x
10

2
59 кг
x
12

3
59 кг
x
11

4
59 кг
x
10

5
52 кг
x
5

6
45 кг
x
7

7
45 кг
x
12

Итого
3372 кг

67

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
6.8 кг
x
10

2
6.8 кг
x
11

3
6.8 кг
x
7

4
6.8 кг
x
5

5
4.5 кг
x
4

6
2.3 кг
x
11

Итого
267 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 431 раз

Тоннаж: 9936.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юля М

13.04.2025 08:22

А у вас часы прыжки не считают? У меня вот простенькие часы и то считают. Правда за всю тренировку. Но наверное, можно их выставить на определенный интервал

Ответить

Полина

14.04.2025 01:32

Юля М, не считают 🥲. Вот даже проверила специально. Посмотрела, что есть, оказывается, приложения, синхронизирующиеся с Аpple watch, но все платные(

Ответить

Юна

15.04.2025 22:47

Посмотрела как лепить эти ньокки, заморочено, встретилась идея делать из вчерашнего пюре, такой вариант сделать при случае мне ближе 😁 а вот сыр, томаты и базилик, отличное сочетание 😋

"Иногда разница аж в 15 прыжков бывает)" — похоже вы паралельно тренеруете внимательность 😉

Ответить

Полина

16.04.2025 13:51

Юна, «заморочено, встретилась идея делать из вчерашнего пюре»
Ну вот да. Я поэтому и не стала сама лепить. Сварила пюре - едка готова. Мысль делать еду из готовой к употреблению еды мне не очень близка)) а вчерашнего пюре у нас не водится)

Ответить

Юна

16.04.2025 16:18

Полина, мне тоже всегда странно из готового готовить 😁
"вчерашнего пюре у нас не водится)" — никаких шансов появится в вашем доме у самостоятельно приготовленных ньокки 😀 хорошо есть покупные.

Ответить

Lara

17.04.2025 02:24

Полина, можно сварить больше пюре, тогда на следующий день будет вчерашнее 🤣🤣🤣я в одном ресторане ела ньоки из рикотты вместо картохи, что-то типа наших ленивых вареников, очень понравилось...

Ответить

sera

17.04.2025 04:09

Lara, я делаю из творога и тыквы.

Ответить

Полина

17.04.2025 11:03

Lara, “можно сварить больше пюре, тогда на следующий день будет вчерашнее”
😂😂

Ответить

Полина

17.04.2025 11:03

sera, перетерев в блендере?

Ответить

sera

18.04.2025 03:07

Полина, тыкву запечь в духовке (или в микроволновке), потом я миксером с плоской лопаткой делаю пюре и им же перетираю творог. Наверно, можно все в блендере, если такого миксера нет.

Ответить

Полина

18.04.2025 11:32

sera, 👍🙏 Спасибо!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги