Юна

Юна 21.04.2025 23:32

Дневник питания за 21.04.2025

Готовка + ✅ день 34 отжимания
с ног: 10, 13 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 27, хорошо, хорошо.
Между подходами секунд 10 отдых, словила себя на том что в сравнении с моей обычно скоростью делаю прям быстро и уверенно. Это что-то новенькое 🥹

Решила что понедельник будет выходным, порывалась пойти на танцы, но сдержалась. По домашней активности сегодня блины, суп и салат с тунцом. Спала опять мало, с собаками привыкла вставать рано и солнце похоже заряжает, во сколько не ложусь просыпаюсь в восемь.
Учитывая недосып надеюсь хватит сил на завтрашние тренеровки, в воскресенье и во вторник моя основа, остальные добавочные.

По еде, недоела 🟡
Мудрила с салатом чтоб домашним жирным майонезом не повысить калорийность, а в итоге такой сытный оказался что еле съела запланированное и не стала заставлять себя выпить ещё и какао.
Последнюю неделю немножко да перебирала, может организм и в обратную сторону ведёт подсчёты? 😉

Завтрак

Горох, зерно цельное (Варка)

40 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 17.8

109.4

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

22 г · б 6.1 · ж 3.8 · у 0.7

61.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

90 г · б 1.2 · ж 2.3 · у 5.4

44.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

19 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 6.5

53.2

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

126 г · б 3.7 · ж 4 · у 5

74.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 535 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 37

Обед

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

374 г · б 13.8 · ж 2.6 · у 11.2

126.4

ккал

Мой какао

172 г · б 1.9 · ж 1.9 · у 2.1

32.9

ккал

Мои блины

60 г · б 5.5 · ж 6.9 · у 18.2

157.3

ккал

Творожная начинка для блинов с вареньем

120 г · б 14.4 · ж 4.4 · у 16.6

160.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 479 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 48

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Горбуша отварная, по 1-342

90 г · б 21.6 · ж 8.1 · у 0

159.3

ккал

Салат с тунцом и фасолью

150 г · б 11.7 · ж 7.5 · у 5.9

143.3

ккал

Мой майонез

4 г · б 0.1 · ж 3 · у 0.1

28.1

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.7

ккал

Ржаные отруби

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3

17.1

ккал

Морковь

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.9

ккал

Сельдерей

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Мой какао

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 444 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 27

Итого за день 1459 ккал · Б 104 · Ж 63 · У 113

Макронутриенты

Калории
1459.4

min 1300 от 1566 до 1666

93.2%

Белки
104.4

от 98 до 146

100%

Жиры
63.8

от 52 до 72

100%

Углеводы
113.7

от 102 до 187

100%

Вода
2158.3

от 2163 до 3245

99.8%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

278%

b-car

162%

В1

210%

707%

Холин

109%

165%

445%

39.4%

B12

1252%

173%

103%

82.1%

102%

вит.К

101%

203%

Калий

94.2%

85.8%

416%

93.3%

133%

199%

51.1%

125%

309%

720%

252%

307%

145%

219%

85.6%

81.3%

102%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

2074 ккал

Итого

-615 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

22.04.2025 01:51

«в сравнении с моей обычно скоростью делаю прям быстро и уверенно»
Знаешь, я недавно поняла, что чем быстрее, тем проще) Можно успеть сделать +10 отжиманий, пока до организма дойдет, что ему вообще-то тяжело, плохо и вообще «я ушталь»))
А когда медленно и прочувствованнно и ещё с небольшой паузой внизу… 😈
П.С. Желаю тебе наконец-то хорошенько выспаться) Тем более раз завтра объемная тренировка.

Ответить

Юна

22.04.2025 13:01

"чем быстрее, тем проще" — интересное наблюдение, в принципе наверное это и логично, медленно мы ж растягивание "удовольствие" 😁 есть подозрение что так вышло чтоб я быстрее от тела отстала 😀

"А когда медленно и прочувствованнно и ещё с небольшой паузой внизу… 😈" — ага, мы так на пампе и комбате частенько делаем, а ещё быстро вниз и медленно наверх тоже клёвое 🔥

"Желаю тебе наконец-то хорошенько выспаться) Тем более раз завтра объемная тренировка" — спасибо, постараюсь 😉
Знаешь, она не прям объемная, это утренний памп и комбат с перерывом 15 минут, памп стандартно, но всеравно утомительно, а вот на комбате прилично кардио, важна техника, много смен позиций, делаем синхронно, нужна дыхалка и голова, в некоторых блоках начинаю подтупливать "где я?" 🫠

Ответить

Lara

23.04.2025 02:40

При быстрых упражнениях прорабатываются большие мышцы, а при медленных - мелкие..поэтому быстрее делать легче🙄по крайней мере это моя теория 🤣🤣🤣

Ответить

Валерия

23.04.2025 10:02

Как много активности! Как близко мне пробуждение в одно время! Даже если недосып, просыпаюсь в 7.
Удачи и сил на тренировке💕

Ответить

sera

23.04.2025 22:48

Lara, не, физика. При быстром отжимание используешь не только мышцы , но и движение по инерции, при медленном отжимание инерция гасится сразу. Ну это как прыжок с разбега vs с места. Ну и по-мелочи сила тяжести в момент опускания на пол (при быстром практически не споротивляешься ей), время под нагрузкой и т.п.

Ответить

Lara

24.04.2025 02:49

sera, спасибо, да, так наверное больше смысла 😁😁Я сейчас на пилоне тренирую подниматься не с размаха, а с места, вот прям не хватает инерции, намного тяжелее!

Ответить

sera

24.04.2025 03:16

Lara, я тоже подумала о пилоне, когда про инерцию писала. ))

Ответить