Ян

Ян 06.05.2025 16:42

Дневник питания за 05.05.2025

Не только ведь свои победы постить. Под чередой внешних обстоятельств согласился на Том Ям. Потом под мыслями, всё равно сюда не зайду, возьму морепродуктов, согласился взять роллов. Примерные порции и кбжу вы видите. Врятли сегодня день дефицита. Либо в 0, либо немного в плюс. Если бы не позавтракал, было бы нормально по нутриентам. Но всё равно, чувствую себя опустошенным, особо удовольствия от еды не почувствовал. Том Ям был хорош. Васаби, Имбирь прям плохи. Роллы тоже не самого высокого качества. Нужно было остановиться на одном Том Яме. Но лучше было вернуться домой и съесть горбушу горячего копчения, которую я взял во Вкусвилле на ужин.

Сегодняшний день это точно поражение. Поражение в битве, но не поражение в войне.

Завтрак

Вишня

107 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 11.3

55.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Итого 530 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 79

Утренний перекус 2

Шоколад горький

33 г · б 2 · ж 11.7 · у 15.9

177.9

ккал

Итого 177 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 15

Обед

Творог 5% жирности

300 г · б 63 · ж 15 · у 9

435

ккал

Итого 435 ккал · Б 63 · Ж 15 · У 9

Ужин

Том Ям

500 г · б 24.5 · ж 5 · у 71.5

430

ккал

Филадельфия

200 г · б 24.4 · ж 17 · у 37.1

404.9

ккал

Калифорния

200 г · б 10 · ж 20 · у 50

412

ккал

Ролл Цыплёнок Сати

200 г · б 12.2 · ж 20.6 · у 28.4

348

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1594 ккал · Б 71 · Ж 62 · У 187

Итого за день 2738 ккал · Б 145 · Ж 107 · У 291

Макронутриенты

Калории
2738.6

min 1948 2072

132%

Белки
145.4

124

117%

Жиры
107.7

118%

Углеводы
291.8

189

154%

Вода
2404.5

4034

59.6%

Клетчатка
8.4

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.7%

b-car

4.4%

В1

63.5%

91.1%

Холин

29.8%

21.2%

89.5%

113%

B12

221%

22.1%

18.9%

11.9%

48%

вит.К

2.7%

117%

Калий

37.6%

67.3%

206%

51.7%

40.6%

110%

17.2%

141%

20.4%

93.5%

38.2%

49.1%

87.3%

135%

61.3%

27.3%

19.1%

Энергетический баланс

Приход

2739 ккал

Расход

2726 ккал

Итого

12.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

06.05.2025 18:21

Нет никакого поражения, ну случилось и случилось 🙂 Просто на фоне своей вкусной и полезной еды, чужая готовая и калорийная кажется уже обязана быть в разы вкуснее, а она обычная 😁

Ответить

Lelia

06.05.2025 18:56

Юна, да! Жалко тратить калории на невкусное и жирное!

Ответить

Юна

06.05.2025 19:39

Lelia, ага, это отлично мотивирует продолжать соблюдать полезный рацион 😉

Хотя на любимое или просто желанное "чтоб галочку" поставить совсем не жалко 🙂

Ответить

Lelia

06.05.2025 21:56

Юна, мне, кстати, сегодня приснилось, что я где-то на экскурсии с дегустацией сладостей. А норму калорий уже съела на день 😁 Всё равно начала пробовать, но прям помню, что было некомфортно, что уже не вписывется 😁
Хотя в реальности меня на сладкое не тянет вообще.

Ответить

Юна

06.05.2025 23:26

Lelia, ничего себе, и в жизни и во сне учитываете калорийность 😁 Сознательность на пятерку 👍

Ответить

sera

07.05.2025 03:29

Обеденный стол это не поле битва, там не бывает побед или поражений. А вот ролы не высокого качества это засада. Кстати, вы проанализировали почему не смогли просто оставить на столе это несчастные ролы, раз они вам все равно не зашли, а доели их? Вот это интересный вопрос, с точки зрения похудения. А не мысли о поражениях и битвах.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги