Дневник питания за 15.07.2025
Хороший продуктивный день. Успела всё, что надо, и всё, что
хотелось, и даже чуточку больше)
▪️Из активности: прогулка в парке, танцы, сайкл.
Прогулку решила несколько разнообразить и дополнить аудиогидами из приложения izi.travel. Один обычный, другой, посвященный птичкам. Ничего особо нового, правда, не узнала. Ну разве что про приют святого Эммануила в новинку. И рассказали-показали, на каких елях в парке иногда гнездятся совы.
▪️Из активности: прогулка в парке, танцы, сайкл.
Прогулку решила несколько разнообразить и дополнить аудиогидами из приложения izi.travel. Один обычный, другой, посвященный птичкам. Ничего особо нового, правда, не узнала. Ну разве что про приют святого Эммануила в новинку. И рассказали-показали, на каких елях в парке иногда гнездятся совы.
Танцы у любимой Тони всегда классные. Учили новую связку, надеюсь,
в воскресенье повторим.
Сайкл - самый лучший за последнее время, (с 12-го мая). То ли нашла свой удачный байк, то ли это Женина магия, то ли просто не сильно уставшей была, но факт остаётся фактом: пульс и сопротивление были выше, а ощущались очень комфортно. Единственный минус - экран дважды самовольно выключался, так что сегодня без статистики((
Просто фото из окна тренажерки. По-моему, не выкладывала ещё
Сайкл - самый лучший за последнее время, (с 12-го мая). То ли нашла свой удачный байк, то ли это Женина магия, то ли просто не сильно уставшей была, но факт остаётся фактом: пульс и сопротивление были выше, а ощущались очень комфортно. Единственный минус - экран дважды самовольно выключался, так что сегодня без статистики((
Просто фото из окна тренажерки. По-моему, не выкладывала ещё
▪️Досмотрели 2-й сезон «Монолога фармацевта». Хуже, чем первый,
имхо. Слабенько.
▪️По еде. Ничего не фоткала. Заказала ещё нутовой муки взамен
закончившейся, так что сегодня старые верные друзья - нутовые
лепешки. В качестве зеленухи добавила шпинат, но он особо не
чувствовался. Видимо, все дело именно в сочетании шпинат +
творожный сыр. Просто в выпечку класть - неинтересно.
На ужин уже который день планирую говяжью печень, но когда прихожу в магазин её либо вообще нет, либо кусок не нравится(
Сегодня психанула и взяла 2 стейка. Хотелось пожевать нормальный такой кусок мяса! Тип стейк, кажется, назывался. Понравился меньше, чем флэнк-стейк, который брала до этого (пожестче), но всп равно съела с большим удовольствием 😋. На гарнир - шампиньоны в электрошашлычнице. Учитывая, что я их ни в чем не выдерживала - просто смазала кисточкой оливковым маслом и слегка присолила перед готовкой - получилось замечательно!
На ужин уже который день планирую говяжью печень, но когда прихожу в магазин её либо вообще нет, либо кусок не нравится(
Сегодня психанула и взяла 2 стейка. Хотелось пожевать нормальный такой кусок мяса! Тип стейк, кажется, назывался. Понравился меньше, чем флэнк-стейк, который брала до этого (пожестче), но всп равно съела с большим удовольствием 😋. На гарнир - шампиньоны в электрошашлычнице. Учитывая, что я их ни в чем не выдерживала - просто смазала кисточкой оливковым маслом и слегка присолила перед готовкой - получилось замечательно!
Завтрак
Сахар песок
38.3
ккал
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
12.3
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 1,5 %
21.8
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26
Утренний перекус
Нутовые лепешки
344.8
ккал
Огурец грунтовый
11
ккал
Помидор (томат), грунтовый
12.3
ккал
Сыр Белебеевский
90.9
ккал
Оливковое масло
18
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 479 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 44
Утренний перекус 2
Творог пластовый обезжиренный
85.4
ккал
Морошка
61.1
ккал
Морошковое варенье
138.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 287 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 48
Обед
Кислые щи
155.7
ккал
Teos Йогурт Греческий 2%
34.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 192 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 17
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Тип стейк охлажденный
366
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Шампиньоны
33.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 447 ккал · Б 45 · Ж 29 · У 0
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Банан
72.5
ккал
Сироп низкокалорийный. Груша
7.1
ккал
Serotonin
139.5
ккал
Итого 275 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 33
Итого за день 1804 ккал · Б 119 · Ж 62 · У 171
Макронутриенты
Калории
1804.6
1804.6
min 1282
2000
90.2%
Белки
119.6
119.6
от 96.7
до 114
105%
Жиры
62.9
62.9
от 56.9
до 63
100%
Углеводы
171.4
171.4
от 244
до 275
70.2%
Вода
2473.1
2473.1
от 2289
до 3434
100%
Клетчатка
26.8
26.8
от 20
до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
132%
b-car
107%
В1
31.3%
B2
76.3%
Холин
47.4%
B5
89.9%
B6
38.7%
B9
35.3%
B12
16.8%
C
120%
D
11%
E
55.5%
H
79%
вит.К
79.8%
PP
76%
Калий
74.8%
Ca
20.8%
Si
429%
Mg
52.2%
Na
112%
P
75.1%
Cl
35.6%
Fe
47.2%
I
29%
Co
344%
Mn
163%
Cu
114%
Mo
52.4%
Se
101%
F
121%
Cr
74.4%
Zn
19.6%
Энергетический баланс
Приход
1805 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
-484 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
21
sera
16.07.2025 04:44
1
Ответить
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги