sera
08.05.2026 08:05
Дневник тренировок за 07.05.2026
А убедите меня, что глубокое приседание обязательно надо делать на
полную стопу, без подкладок. Поэтому мне надо продолжать мучиться
растягивать ноги не только в динамике, но и в статике.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
|||||||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Banded march
Итог |
|
Повторения |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
8 |
8 |
34 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
9 |
38 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
95 |
95 |
3510 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
8 |
8 |
74 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
80 |
80 |
80 |
80 |
5520 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
110 |
100 |
1260 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
3 |
18 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
17 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
255 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 14370 кг
2
2
Кошь
08.05.2026 21:33
Мне кажется увеличивать мобильность это одна задача, а
эксплуатировать доступный диапазон - другая, и их лучше не
совмещать а чередовать... Но это моё имхо, а так хз))
Нуу, тяжелоатлеты в штангетках приседают, а там есть каблучок. Для большей безопасности и эффективности.
Но работать над мобильностью голеностопа и тянуть икроножные всё равно очень важно) *смотрит гипнотизирующе* Особенно после травм и переломов.
Но это чисто имхо, сейчас более знающие люди придут)