Ольга

Ольга 03.06.2026 08:51

Дневник питания за 02.06.2026

79-й

С утра в̶ы̶п̶и̶л̶ прошëл свои 5 тыщ шагов - весь день свободен) Ну и так понятнее, с каким бюджетом калорий мы входим в этот день.
ПыСы: потом получилось пройти 4 тысячи, но это уже как бонус)

Начинаю понемногу планировать - с вечера накидала в дневник, что примерно буду есть. Порадовалась зелёненьким жирным кислотам, но в течение дня они, увы, пожелтели. Но это уже лучше, чем ничего.
Решила включать в рацион блюда из бумажных кулинарных книг - пылятся без дела, а оно красивое). Начала с "Французской кухни". То ли я как-то не так посчитала, то ли суп Вишисуаз, действительно, мегамощная жировая бомба. Это при том, что я его на воде готовила, а не на курином бульоне, как в рецепте. 🤔 Не для диеты, явно, вычёркиваю из репертуара. А вот салат Нисуаз - вполне (если закрыть глаза на соль). Правда, он у меня сегодня в урезанном варианте - без каперсов, винного уксуса и тунца и в роли анчоусов - тюлька) В общем, почти как в анекдоте, но вкусно)
-----------
Сон 7 часов,
отвес на 03.06: 400г.

Завтрак

Овсянка

149 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 14.3

81.5

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5

45.2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

18 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.8

21.4

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

129 г · б 14.3 · ж 0.2 · у 1.3

61.8

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1

32.5

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло авокадо

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 308 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 36

Утренний перекус

Финик, королевский

22 г · б 0.4 · ж 0 · у 15

60.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус 2

Садж

266 г · б 3.2 · ж 7.7 · у 14.1

138.3

ккал

Итого 138 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 14

Обед

Тюлька весенняя соленая

25 г · б 5 · ж 4.1 · у 0

56.3

ккал

Картофель отварной

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.2

15.1

ккал

Салат а-ля Нисуаз

197 г · б 8.7 · ж 8.5 · у 9.9

153.5

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

74 г · б 12.2 · ж 3.7 · у 1.1

86.6

ккал

Сметана 30% жирности

27 г · б 0.6 · ж 8.1 · у 0.8

79.1

ккал

Клубника с ссахаром

97 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 20.2

ккал

Итого 500 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 39

Дневной перекус

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Дневной перекус 2

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Итого 62 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 8

Ужин

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп а-ля Вишисуаз

130 г · б 3 · ж 9 · у 14.2

149.8

ккал

Итого 149 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 14

Вечерний перекус

Банан (Мытьё, нарезка)

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1376 ккал · Б 59 · Ж 60 · У 149

Макронутриенты

Калории
1376.2

min 1187 от 1500 до 1714

91.7%

Белки
59.2

от 90.8 до 104

65.2%

Жиры
60.5

от 50 до 57

106%

Углеводы
149.3

от 172 до 197

86.8%

Вода
2228.4

2000

111%

Клетчатка
21.7

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

78.9%

В1

46%

111%

Холин

77.8%

69.9%

107%

47.1%

B12

63.5%

286%

132%

53.5%

73.8%

вит.К

74.2%

93.6%

Калий

148%

74.7%

901%

182%

209%

117%

166%

57.3%

22.8%

297%

229%

143%

79.3%

307%

75.7%

81.1%

41.9%

Энергетический баланс

Приход

1376 ккал

Расход

1880 ккал

Итого

-504 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

03.06.2026 18:33

О, муж однажды готовил вишисуаз) Помню, что было очень вкусно и - таки да - жирновато)
Хм… А вот нисуаз, по-моему, ни разу не ела. Записала себе в хотелки)

Ответить

Lara

04.06.2026 01:19

А я наоборот, нисуаз пробовала, а вишисуаз - первый раз слышу 😁😁😁но в нисуазе у меня не было анчоусов, только тунец 😁😁там наверное рецептов сотни😁

Ответить

sera

04.06.2026 01:29

Правда, он у меня сегодня в урезанном варианте - без каперсов, винного уксуса и тунца и в роли анчоусов - тюлька)

Нам очень понравился ваш салат из авакадо с креветками (с) .. 😂

PS. Нисуаз я люблю. ППшный. Вишисауз тоже не ела. Я простым луковым балуюсь периодически. Вроде он по ккал не особо проблемный.

Ответить

Ольга

04.06.2026 09:29

sera, да-да, именно)) точно, надо простой луковый сделать👍

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты