Ксандровна

Ксандровна 17.01.2019 20:58

Дневник питания за 17.01.2019

Всем привет! Вот, выкладываю очередной день. Решила для себя, что эту неделю я - публичный человек, буду опубликовывать дневники, а потом опять уйду в ̶с̶к̶и̶т̶))) Потому что меню мои похожи, как день сурка) Всем удачи!!!

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекинская капуста (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

85 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 14.5

83.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

91 г · б 19.1 · ж 1.1 · у 0.4

88.1

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Хмели-сунели (Сырье и приправы)

0.5 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.1

2.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Крымская пастила

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

28.5

ккал

Итого 265 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 25

Утренний перекус

Отруби ржаные "Бородинские"

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.3

33.2

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 133 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 6

Обед

Суп куриный с макаронами и картошкой

200 г · б 7 · ж 8.4 · у 7.4

130.6

ккал

Нерка

45 г · б 9.1 · ж 3.8 · у 0

70.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Хлеб "Водар"

30 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 14.7

ккал

Творог 5%

75 г · б 11.3 · ж 3.8 · у 1.1

83.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 457 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 25

Дневной перекус

Манго

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 16.1

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Ужин

Пекинская капуста

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

80 г · б 7.2 · ж 0.3 · у 9.3

91.2

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Хмели-сунели (Сырье и приправы)

0.5 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.1

2.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 183 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 12

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

125 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 19.1

83.8

ккал

Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1195 ккал · Б 67 · Ж 53 · У 105

Макронутриенты

Калории
1195

min 1099 1170

102%

Белки
67.7

96.7%

Жиры
53.8

106%

Углеводы
105.9

107

99%

Вода
2004.73

2078

96.5%

Клетчатка
24.5

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

140%

В1

51.8%

53.2%

Холин

37.9%

243%

70.7%

100%

B12

155%

130%

51.7%

86.5%

42.5%

вит.К

63.3%

95.2%

Калий

102%

58%

118%

101%

117%

119%

94.4%

79.8%

83.3%

350%

226%

131%

69.8%

78.6%

62.4%

135%

52%

Энергетический баланс

Приход

1195 ккал

Расход

1539 ккал

Итого

-344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

18.01.2019 07:22

Маргарита, Поверьте такого ужина вполне хватает))) Салаты имеют объём, который мой мозг воспринимает как УРА! МНОГО ЕДЫ! ))) Да и чечевица очень сытный продукт)))

Ответить

Ксандровна

18.01.2019 10:46

Mazabuganga, просто отвариваю в воде без какого либо предварительного замачивания. Закипит вода в кастрюле и бросаю чечевицу. Варю где-то чуть больше получаса. Воды беру много, в конце варки воду сливаю. Мне нравится есть её с подсолнечным маслом и соевым соусом, потому что как такового вкуса у неё нет))) Но насыщает хорошо)))

Ответить

Ксандровна

18.01.2019 12:08

Ася, с чесноком тоже отлично! Да и вариантов масса))) Лучок с морковкой пережаренные можно добавить. Кстати, в морковь по-корейски добавляла, тоже очень хорошо)))

Ответить

Ксандровна

18.01.2019 13:47

😊

Ответить