Ксандровна
18.01.2019 15:53

Дневник питания за 18.01.2019

Вот такой сегодня мой пищевой дневник. Как всегда заранее спланировала. Как всегда строго придерживаюсь. Как всегда меня это не напрягает, моим родным не мешает. Как говорится: "каждый сходит с ума по-своему." )))
Всем удачи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
78
75.5 16.4 1 0.3
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
90
134.1 5.4 1.5 23.6
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
3
10.5 0.8 0.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные "Бородинские"
15
33.2 2 0.5 5.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с макаронами и картошкой
200
130.6 7 8.4 7.4
Нерка
45
70.7 9.1 3.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб "Водар"
30
69 1.8 0.2 14.7
Творог 5%
70
77.7 10.5 3.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
79.2 0.8 0.7 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5.6 0.2 0 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
75
85.5 6.8 0.3 8.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Руслан Лясович 28.01.2019 09:27
Сложно, наверное, каждый день выдерживать такой рацион...
Ксандровна 28.01.2019 18:59
Руслан Лясович, нет! Не сложно. Да и блюда в меню меняются если что))) Сложно было бы если не соблюдать БЖУ.
Mazabuganga 28.01.2019 19:07
Как все у вас зелено)))
Татьяна 28.01.2019 19:12
Что делали с 3гр.сыра???
Ксандровна 28.01.2019 19:16
Mazabuganga, когда-то давно, когда я была юной барышней и, как большинство  ̶с̶у̶б̶т̶и̶л̶ь̶н̶ы̶х̶ ̶д̶е̶в̶у̶ш̶е̶к̶-̶с̶т̶е̶р̶л̶я̶д̶о̶к̶, сидела на диетах при весе 46 кг.  Так как в ту пору меня интересовали 1200 ккал и фсё!.. То это быстро заканчивалось стратегией "а, ладно!" Теперь я стала умной Тортилой и пытаюсь соблюсти  баланс зелёных полосочек))) Зажоров ни разу не было. Да и не трудно это, как казалось сперва))) Да, я фанат зелёных полосочек!

P.S. я знаю про относительность цифр в таблице калорийности и не полную усвояемость продуктов))) Как говорится, не первый день замужем)))
Ксандровна 28.01.2019 19:17
Татьяна, в натёртом виде посыпаю макароны))) 
Елена RS 28.01.2019 19:25
Татьяна, я  3 гр  сыра  посыпаю  салатик, чтобы жевать было веселее.
Ксандровна 28.01.2019 19:26
Лена, 3 грамма тёртого сыра - это горища))))
Елена RS 28.01.2019 19:28
Оксана, я  тоже  так думаю, когда   на терке морковку  с  капустой  наяриваю))). Вот сейчас  сыром  посыпаем,  заливочкой  из клюквенного сока  заправляем.... Домашние  смотрят косо на вкусовые предпочтения, но  не лезут)))
Ксандровна 28.01.2019 19:33
Лена, морковь с капустой вообще чудо-салат! Во-первых, даже 100 граммов кажется огромным салатищем))) А, во-вторых, долгое ощущение сытости. Предположу, что это от того, что жевать нужно долго, челюсти устают и подают в мозг сигнал: "Дай передохнуть хоть немного")))
Татьяна 28.01.2019 19:42
Оксана, да, точно)
Mazabuganga 28.01.2019 20:07
Оксана, я тоже люблю зеленый, но пока еще не нашла точку равновесия)))
Ксандровна 28.01.2019 20:11
Mazabuganga, даже Москва не сразу построилась))) У Вас всё получится, терпение и труд)))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы