Вообще не когда сидеть сегодня в дневнике. Ввела все что сегодня с ела в одну графу и снова на работу бежать.

Завтрак

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гороховый суп
267 г · б 5.9 · ж 8 · у 13.4
145
ккал
Картофель отварной по 1-206
173 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 27.3
129.8
ккал
Огурец, грунтовый
59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.3
ккал
Голубцы овощные по 1-256
277 г · б 6.1 · ж 14.4 · у 26.9
263.2
ккал
Итого 546 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 69
Итого за день 546 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 69
Макронутриенты
Калории
546.1
min 1410 1715
31.8%
Белки
15.9
103
15.4%
Жиры
23.2
75
30.9%
Углеводы
69
156
44.2%
Вода
2637.309
3046
86.6%
Клетчатка
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
172%
b-car
89.5%
В1
28.9%
B2
16.2%
Холин
12.1%
B5
13.9%
B6
6.5%
B9
2.5%
B12
1.8%
C
84.6%
D
0.3%
E
41.6%
H
9.6%
вит.К
8.1%
PP
32.5%
Калий
74.9%
Ca
32%
Si
61.4%
Mg
38.4%
Na
42.4%
P
45%
Cl
14.9%
Fe
37%
I
3%
Co
43.3%
Mn
28.3%
Cu
25.7%
Mo
32.5%
Se
5.7%
F
50.6%
Cr
11.9%
Zn
8.1%
Энергетический баланс
Приход
546 ккал
Приход: 546 ккал
Расход
2256 ккал
Норма энергозатрат: 2256 ккал
Итого
-1710 ккал
Итого: -1709.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 1
Ну вот очередной день подошол к концу))) настроение отлично только на работе заможалась и ног не чувствую а в остольно все прекрастно)))) темболее тешит та мысль сто завтра поеду обнавлять гардероб)))

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
175 г · б 4.9 · ж 16.8 · у 41.1
336
ккал
Курица жареная, по 2-16
80 г · б 18.6 · ж 15.8 · у 0.1
217.6
ккал
Морковь по-корейски
145 г · б 1.3 · ж 34.1 · у 7
337.1
ккал
Итого 890 ккал · Б 24 · Ж 66 · У 48

Обед

Вода
660 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель отварной по 1-206
277 г · б 5.5 · ж 1.1 · у 43.8
207.8
ккал
Огурец очищенный, сырой
89 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.9
10.7
ккал
Итого 218 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 45

Ужин

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырки и масса творожная сладкая с ванилином, 16,5% жирности
176 г · б 21.1 · ж 29 · у 16.7
418.9
ккал
Итого 418 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 16
Итого за день 1528 ккал · Б 52 · Ж 97 · У 110
Макронутриенты
Калории
1528
min 1410 1715
89.1%
Белки
52
103
50.5%
Жиры
97
75
129%
Углеводы
110.6
156
70.9%
Вода
2904.389
3046
95.4%
Клетчатка
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
755%
b-car
4.8%
В1
45.7%
B2
56.7%
Холин
1%
B5
7.2%
B6
8.1%
B9
4.9%
B12
~
C
82.9%
D
~
E
138%
H
0.3%
вит.К
5.3%
PP
127%
Калий
129%
Ca
52.2%
Si
~
Mg
58%
Na
132%
P
110%
Cl
314%
Fe
40.8%
I
2.8%
Co
40.6%
Mn
16%
Cu
18%
Mo
39.4%
Se
0.2%
F
57.6%
Cr
4.9%
Zn
5.3%
Энергетический баланс
Приход
1528 ккал
Приход: 1528 ккал
Расход
2256 ккал
Норма энергозатрат: 2256 ккал
Итого
-728 ккал
Итого: -728 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Ну вот и подходит сегоднишний день к завершению))) Нервы сегодня тратить не особопришлось, потому что большее время про спала полсе ночной смены)))

Завтрак

Вода
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
115 г · б 16.8 · ж 14.4 · у 0.9
200.8
ккал
Хлеб белый, тосты
119 г · б 10.7 · ж 4.8 · у 64.7
348.7
ккал
Итого 549 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 65

Обед

Вода
380 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сардины атлантические в масле, консервы
235 г · б 42.1 · ж 46.3 · у 0
585.2
ккал
Хлеб белый, тосты
134 г · б 12.1 · ж 5.4 · у 72.9
392.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное
100 г · б 28.4 · ж 9.3 · у 0.7
208
ккал
Итого 1185 ккал · Б 82 · Ж 61 · У 73
Итого за день 1735 ккал · Б 110 · Ж 80 · У 139
Макронутриенты
Калории
1735.3
min 1410 1715
101%
Белки
110
103
107%
Жиры
80.2
75
107%
Углеводы
139.2
156
89.2%
Вода
1286.488
3046
42.2%
Клетчатка
6.4
20
32%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
36.6%
b-car
1.4%
В1
84.8%
B2
107%
Холин
74.5%
B5
74.5%
B6
36.7%
B9
105%
B12
36%
C
~
D
29.1%
E
9.3%
H
53.4%
вит.К
7.5%
PP
98.3%
Калий
30.8%
Ca
42.9%
Si
~
Mg
29%
Na
242%
P
88.4%
Cl
101%
Fe
92.6%
I
17.6%
Co
837%
Mn
63%
Cu
55%
Mo
24.8%
Se
253%
F
50.3%
Cr
269%
Zn
65.1%
Энергетический баланс
Приход
1735 ккал
Приход: 1735 ккал
Расход
2256 ккал
Норма энергозатрат: 2256 ккал
Итого
-521 ккал
Итого: -520.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Ооооо ребята, вчерашний день я запомню на долго. Вообще некогда было зайти в девник и записать все что я с ела((( Мало того что мне в ночь так еще и мозги вымыли комодом. Решила себе на день рождень сделать подарок и купить комод. Его привезли, но сразу я не проверела его на качество открывания полок. Потому что смотрела его в магазине и была уверенна что это тот же, но нет с виду тот же. Ну видать у них в складе еще такой же собранный был. Так вот привезли мне его и не одна полка не открывалась. Видать что то в с борке было не так. Пока я дожделась этого ремонтника думала по сидею. В общем я поняла одну вещь нужно ходить в уже проверенные магазины что бы не было таких проблем и нервы на месте будут.
 1 
 5
Ну вот как то так, жудко устала и больше ничего не хочу(((

Обед

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
900 г · б 26.1 · ж 22.5 · у 36
477
ккал
Крекеры, пшеничные, обычные
250 г · б 22.4 · ж 43.4 · у 168.4
1140
ккал
Яблоко
240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Итого 1729 ккал · Б 49 · Ж 66 · У 227
Итого за день 1729 ккал · Б 49 · Ж 66 · У 227
Макронутриенты
Калории
1729.8
min 1410 1715
101%
Белки
49.4
103
48%
Жиры
66.9
75
89.2%
Углеводы
227.9
156
146%
Вода
2016.07
3046
66.2%
Клетчатка
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
23.3%
b-car
3.2%
В1
128%
B2
128%
Холин
91.4%
B5
85.8%
B6
55%
B9
136%
B12
138%
C
33.7%
D
~
E
21.7%
H
1.4%
вит.К
78.8%
PP
103%
Калий
100%
Ca
137%
Si
~
Mg
68.2%
Na
192%
P
185%
Cl
43.9%
Fe
100%
I
57.2%
Co
114%
Mn
269%
Cu
89.5%
Mo
84.9%
Se
90.9%
F
30%
Cr
55.2%
Zn
69%
Энергетический баланс
Приход
1730 ккал
Приход: 1730 ккал
Расход
2256 ккал
Норма энергозатрат: 2256 ккал
Итого
-526 ккал
Итого: -526.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Отлично по гуляла и еще лучше по кушала)))И даже немного успела по загорать и немножко с гарела, но терпимо))) В общем отдохнула на славу так что завтра с чистой душой можно идти на работу и со спокойными мыслями ишачить))))

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли
228 г · б 13.2 · ж 2.1 · у 69.7
358
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Соль столовая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 550 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 70

Обед

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли
150 г · б 8.7 · ж 1.4 · у 45.9
235.5
ккал
Скумбрия холодного копчения
169 г · б 39.5 · ж 10.8 · у 0
253.5
ккал
Итого 489 ккал · Б 48 · Ж 12 · У 45

Ужин

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная
280 г · б 35.4 · ж 32.9 · у 80.6
758.8
ккал
Итого 758 ккал · Б 35 · Ж 32 · У 80
Итого за день 1797 ккал · Б 112 · Ж 61 · У 197
Макронутриенты
Калории
1797.8
min 1410 1715
105%
Белки
112.9
103
110%
Жиры
61
75
81.3%
Углеводы
197.1
156
126%
Вода
2637.458
3046
86.6%
Клетчатка
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
57.8%
b-car
6.5%
В1
71.1%
B2
84.1%
Холин
77.1%
B5
65.7%
B6
79.2%
B9
81.7%
B12
96.6%
C
18.5%
D
138%
E
32.8%
H
51.1%
вит.К
15.9%
PP
139%
Калий
43.6%
Ca
76%
Si
~
Mg
65.2%
Na
719%
P
195%
Cl
405%
Fe
56.9%
I
16.9%
Co
3506%
Mn
166%
Cu
108%
Mo
120%
Se
313%
F
54.2%
Cr
10.1%
Zn
71.4%
Энергетический баланс
Приход
1798 ккал
Приход: 1798 ккал
Расход
2256 ккал
Норма энергозатрат: 2256 ккал
Итого
-458 ккал
Итого: -458.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 12
Хорошо по ку шала и хорошо отдохнула))) и день уже подходит к концу)))

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
125 г · б 4.5 · ж 2.8 · у 21.4
123.4
ккал
Сыр плавленый, российский
90 г · б 19.8 · ж 24.3 · у 2.3
270
ккал
Итого 393 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 23

Обед

Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли
230 г · б 13.3 · ж 2.1 · у 70.4
361.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский
90 г · б 19.8 · ж 24.3 · у 2.3
270
ккал
Витрум
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 631 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 72

Ужин

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра кабачковая
226 г · б 3.6 · ж 14.2 · у 16.7
205.2
ккал
Итого 205 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 16
Итого за день 1229 ккал · Б 61 · Ж 67 · У 112
Макронутриенты
Калории
1229.7
min 1828 от 2133 до 2438
57.7%
Белки
61
от 128 до 146
47.7%
Жиры
67.7
от 93 до 107
72.8%
Углеводы
112.9
от 194 до 222
58.2%
Вода
2764.683
3500
79%
Клетчатка
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
201%
b-car
8.9%
В1
121%
B2
147%
Холин
~
B5
31.3%
B6
132%
B9
21.8%
B12
215%
C
106%
D
113%
E
258%
H
75.2%
вит.К
20.8%
PP
80.8%
Калий
64.2%
Ca
161%
Si
97%
Mg
84.6%
Na
171%
P
212%
Cl
27%
Fe
139%
I
102%
Co
30.6%
Mn
196%
Cu
261%
Mo
54.6%
Se
156%
F
53%
Cr
54.1%
Zn
189%
Энергетический баланс
Приход
1230 ккал
Приход: 1230 ккал
Расход
3164 ккал
Норма энергозатрат: 2256 ккал Энергозатраты тренировки: 908 ккал
Итого
-1934 ккал
Итого: -1934.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Наконец то по каталась, от дуди))) хотелось бы еще по гонять но уже сильно потемнело и сильно машины слепят не возможно держать желаемый мне тем)))
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч) 908 ккал
20, 15, 60
Результаты за день
Энергозатраты: 908 ккал
Время: 95 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Какой вчера безумный день был((( я даже ничего не успела занести в дневник, то что с ела. Не было времени даже по читать его((( Это ужастно когда ты с ночи в ночь((( утром пришол с работы по спал до 16:00, приготовил по есть и на работу бегом((( Но сегодня я исправлюсь все таки долгожданный выходной настал и я его хочу провести активно, тем более что погодка шепчет))))
 1 
 2
Сегодня вообще классный день, пол дня проспала и намного меньше съела чем обычно))) ребята когда уже перестанет дождь, ну очень надоел он(((

Завтрак

Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная
250 г · б 8.5 · ж 1.6 · у 49.9
230
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
115 г · б 16.8 · ж 14.4 · у 0.9
200.8
ккал
Соль столовая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло подсолнечное
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 610 ккал · Б 25 · Ж 36 · У 50

Обед

Персики, сырые
235 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 22.4
91.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский
45 г · б 10.4 · ж 13.1 · у 0
163.8
ккал
Итого 255 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 22

Ужин

Сыр российский
84 г · б 19.3 · ж 24.4 · у 0
305.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Огурец, парниковый
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.3
ккал
Соль столовая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб белый, тосты
60 г · б 5.4 · ж 2.4 · у 32.6
175.8
ккал
Майонез «Провансаль»
65 г · б 1.8 · ж 43.6 · у 2.4
408.9
ккал
Итого 918 ккал · Б 28 · Ж 70 · У 40
Итого за день 1784 ккал · Б 65 · Ж 120 · У 113
Макронутриенты
Калории
1784.8
min 1410 1715
104%
Белки
65.8
103
63.9%
Жиры
120
75
160%
Углеводы
113.6
156
72.8%
Вода
2185.048
3046
71.7%
Клетчатка
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
91%
b-car
23.9%
В1
42.3%
B2
79.4%
Холин
84.6%
B5
69.4%
B6
33.1%
B9
46.1%
B12
87.8%
C
50.6%
D
41.5%
E
213%
H
55.7%
вит.К
35.4%
PP
93.6%
Калий
62.7%
Ca
143%
Si
~
Mg
66.5%
Na
329%
P
162%
Cl
12.3%
Fe
61.2%
I
19%
Co
192%
Mn
80.5%
Cu
90.2%
Mo
21.3%
Se
122%
F
37.6%
Cr
20.6%
Zn
71%
Энергетический баланс
Приход
1785 ккал
Приход: 1785 ккал
Расход
2256 ккал
Норма энергозатрат: 2256 ккал
Итого
-471 ккал
Итого: -471.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 7
ВЧЕРА НЕМНОГО ОБОЛДЕЛА. Иду вчера на остановку, обычно я на работу еду на велосипеде, но так как был дождьочень сильный не рискнула ехать в грязь.Так вот стою я на остановке и по тратуару едет велосипедист а рядом с ним питбуль на привязи.Когда они остановились пес опорожнился а хозяин сразу же за ним убрал в покетик. Так вот я в шоке, что в нашем городе есть еще такие люди. Я если честно такие жесты видела только в кино и то в американских. Просто почему у меня было такое удивление. У нас на новый год как и во всех городах украшают город. И вот каким то людям постоянно эти укрошения мешали. Так вот этот велосипедист у меня вызвал увожение, по больше б таких людей к нам город.
 2 
 1
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты