Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 07.08.2018 12:54

Дневник питания за 07.08.2018

На обед просто пошла и взяла рандомных продуктов, которых вдруг захотелось. В итоге получилось оооочень вкусно.

Завтрак

Бирская ряженка 3.2%

500 г · б 15 · ж 16 · у 25

304

ккал

Итого 304 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 25

Обед

Сыр Аланталь плавленый копченый

60 г · б 9.6 · ж 12.1 · у 2.4

157.1

ккал

Баклажаны по-корейски

100 г · б 1 · ж 5.5 · у 7.5

85

ккал

Пампушки с чесноком

35 г · б 3 · ж 2.5 · у 19.1

111.3

ккал

Итого 353 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 29

Дневной перекус

Финики

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

43.8

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 109 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 11

Итого за день 766 ккал · Б 30 · Ж 42 · У 65

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 07.08.2018 07:29

Доброе утро, лента! Сегодня что-то такая тяжесть...

Доброе утро, лента!

Сегодня что-то такая тяжесть в желудке с утра, прям так и хочется чего-нибудь молочного. Остановила свой выбор на ряженке.

1

0

Татьяна 06.08.2018 08:06

На завтрак мне хочется чего-нибудь углеводного, прям...

На завтрак мне хочется чего-нибудь углеводного, прям булку какую, беляш, что-то подобное. Наверное, для завтрака это нецелесообразно, потом ведь быстро снова становишься голодной(

1

5

Татьяна 26.07.2018 11:26

Дневник питания за 26.07.2018

Что-то сегодня какой-то адский голод. Интересно, может ли быть такое, что на шведских столах я знатно растянула себе желудок и теперь мне все время хочется есть?

Вот даже в обед поела в общем-то сытно, но прямо сразу после еды жутко охота наесться сладкого или вредного. Пошла налила себе чая, вроде немного легчает, когда пью горячий чай.

Завтрак

Рисовая каша на молоке

250 г · б 6.3 · ж 7.8 · у 40

242.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай чёрный без сахара

380 г · б 0.4 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 242 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 40

Утренний перекус

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Орех грецкий

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Флаксы льняные крекеры

10 г · б 1.7 · ж 3.2 · у 3.6

50.8

ккал

Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 11

Обед

Фасоль зеленая стручковая нарезанная

250 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 7.8

70

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Нектарины, сырые

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.6

44

ккал

Чай чёрный без сахара

380 г · б 0.4 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 283 ккал · Б 44 · Ж 3 · У 18

Итого за день 638 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 69

Макронутриенты

Калории
638.8

min 1303 1386

46.1%

Белки
53.9

83

64.9%

Жиры
18

61

29.5%

Углеводы
69.9

126

55.5%

Вода
699.28

2462

28.4%

Клетчатка
2.6

20

13%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

1.9%

b-car

3.1%

В1

10.9%

B2

7.9%

Холин

1.2%

B5

6.1%

B6

3.8%

B9

2.2%

B12

~

C

7.4%

D

~

E

6.6%

H

~

вит.К

1.9%

PP

65.5%

Калий

30.1%

Ca

6.7%

Si

~

Mg

44.4%

Na

7.5%

P

38.1%

Cl

5.4%

Fe

18.2%

I

6.1%

Co

139%

Mn

31.9%

Cu

23.6%

Mo

23.6%

Se

0.4%

F

18.2%

Cr

75%

Zn

20.7%

Энергетический баланс

Приход

639 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-1185 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

7

Татьяна 25.07.2018 12:14

Дневник питания за 25.07.2018

Я совершенно не знаю, чем питаться на завтрак. По дороге на работу поддаюсь какому-то порыву, вспоминая, что на завтрак вроде как можно себе позволить съесть побольше. Покупаю какую-нибудь булку, бутерброд и так далее. Очень хочется с утра такого. Каким должен быть нормальный завтрак, чтобы еще и есть не захотелось спустя час?

Завтрак

100% Pineapple juice Ананасовый сок

300 г · б 0 · ж 0 · у 21

240

ккал

Вак-беляш

80 г · б 5.6 · ж 7.2 · у 29.7

204.8

ккал

Итого 444 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 50

Обед

Рагу овощное по 1-226

400 г · б 7.6 · ж 18 · у 42.4

364

ккал

Колбаса вареная, докторская

30 г · б 3.8 · ж 6.7 · у 0.5

77.1

ккал

Пампушки, с чесноком, по 1-124

30 г · б 2.6 · ж 1 · у 17.6

89.7

ккал

Итого 530 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 60

Итого за день 975 ккал · Б 19 · Ж 32 · У 111

Макронутриенты

Калории
975.6

min 1303 1386

70.4%

Белки
19.6

83

23.6%

Жиры
32.9

61

53.9%

Углеводы
111.2

126

88.3%

Вода
341

2462

13.9%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

157%

b-car

170%

В1

21.3%

B2

14.9%

Холин

~

B5

~

B6

3.3%

B9

0.2%

B12

~

C

35.6%

D

~

E

37.2%

H

~

вит.К

~

PP

36.8%

Калий

53.7%

Ca

16.7%

Si

~

Mg

31.4%

Na

144%

P

43%

Cl

~

Fe

23.6%

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

976 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-848 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

15

Татьяна 25.07.2018 11:53

Итак, первая запись в моем дневнике. Сколько себя помню...

Итак, первая запись в моем дневнике.
Сколько себя помню, всегда занималась спортом, с самого детства. Преимущественно в цирковой студии. С возрастом потребность в спорте даже возросла. Тренировалась я очень много. Предпочитала йогу, воздушную акробатику, силовые тренировки в группе.
Дальше мне исполнилось 25 и я ушла в декрет. С тех пор прошло 3 года. Спортом заниматься получается не особо, а может я просто разленилась. Хорошо, если раз в неделю тренируюсь.
Работа сидячая.
Из активностей - хожу с работы и на работу пешком, в обеденный перерыв гуляю, вечером гуляю с ребенком - получается от 5-7 км ходьбы в день. 5 км из них - быстрым шагом.
Это лето стало поворотной точкой. Всю жизнь я весила 50-53 при росте 167 см. Этим летом я два раза была на курортах, где шведский стол. Хоть я там много плавала, но результат плачевный - вес 56, +2 см в бедрах. Кто-то может сказать, что это все смешно и такая прибавка не критична, но не для меня.
Я ощущаю себя иначе. Я хочу начать контролировать свое питание.
Из экспериментов - полгода без сахара вообще, понравилось очень, хочу повторить.
Цель - 50-52 кг и подтянутое тело. Надеюсь, дневник мне поможет в этом.

2

7