Татьяна
07.08.2018 12:54
На обед просто пошла и взяла рандомных продуктов, которых вдруг
захотелось. В итоге получилось оооочень вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бирская ряженка 3.2% |
500
|
304 | 15 | 16 | 25 |
| Итого | 500 | 304 | 15 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Аланталь плавленый копченый |
60
|
157.1 | 9.6 | 12.1 | 2.4 |
| Баклажаны по-корейски |
100
|
85 | 1 | 5.5 | 7.5 |
| Пампушки с чесноком |
35
|
111.3 | 3 | 2.5 | 19.1 |
| Итого | 195 | 353 | 13 | 20 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 25 | 109 | 2 | 6 | 11 |
| Итого за день | 720 | 766 | 30 | 42 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
07.08.2018 07:29
Доброе утро, лента!
Сегодня что-то такая тяжесть в желудке с утра, прям так и хочется чего-нибудь молочного. Остановила свой выбор на ряженке.
Сегодня что-то такая тяжесть в желудке с утра, прям так и хочется чего-нибудь молочного. Остановила свой выбор на ряженке.
1
Татьяна
06.08.2018 08:06
На завтрак мне хочется чего-нибудь углеводного, прям булку какую,
беляш, что-то подобное. Наверное, для завтрака это нецелесообразно,
потом ведь быстро снова становишься голодной(
1
5
Татьяна
26.07.2018 11:26
Что-то сегодня какой-то адский голод. Интересно, может ли быть
такое, что на шведских столах я знатно растянула себе желудок и
теперь мне все время хочется есть?
Вот даже в обед поела в общем-то сытно, но прямо сразу после еды жутко охота наесться сладкого или вредного. Пошла налила себе чая, вроде немного легчает, когда пью горячий чай.
Вот даже в обед поела в общем-то сытно, но прямо сразу после еды жутко охота наесться сладкого или вредного. Пошла налила себе чая, вроде немного легчает, когда пью горячий чай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на молоке |
250
|
242.5 | 6.3 | 7.8 | 40 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай чёрный без сахара |
380
|
0 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 242 | 6 | 7 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Флаксы льняные крекеры |
10
|
50.8 | 1.7 | 3.2 | 3.6 |
| Итого | 25 | 112 | 2 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль зеленая стручковая нарезанная |
250
|
70 | 7.8 | 0.8 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
| Чай чёрный без сахара |
380
|
0 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 283 | 44 | 3 | 18 |
| Итого за день | 2035 | 638 | 53 | 18 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
25.07.2018 12:14
Я совершенно не знаю, чем питаться на завтрак. По дороге на работу
поддаюсь какому-то порыву, вспоминая, что на завтрак вроде как
можно себе позволить съесть побольше. Покупаю какую-нибудь булку,
бутерброд и так далее. Очень хочется с утра такого. Каким должен
быть нормальный завтрак, чтобы еще и есть не захотелось спустя час?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Pineapple juice Ананасовый сок |
300
|
240 | 0 | 0 | 21 |
| Вак-беляш |
80
|
204.8 | 5.6 | 7.2 | 29.7 |
| Итого | 380 | 444 | 5 | 7 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
400
|
364 | 7.6 | 18 | 42.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
30
|
89.7 | 2.6 | 1 | 17.6 |
| Итого | 460 | 530 | 14 | 25 | 60 |
| Итого за день | 840 | 975 | 19 | 32 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Татьяна
25.07.2018 11:53
Итак, первая запись в моем дневнике.
Сколько себя помню, всегда занималась спортом, с самого детства. Преимущественно в цирковой студии. С возрастом потребность в спорте даже возросла. Тренировалась я очень много. Предпочитала йогу, воздушную акробатику, силовые тренировки в группе.
Дальше мне исполнилось 25 и я ушла в декрет. С тех пор прошло 3 года. Спортом заниматься получается не особо, а может я просто разленилась. Хорошо, если раз в неделю тренируюсь.
Работа сидячая.
Из активностей - хожу с работы и на работу пешком, в обеденный перерыв гуляю, вечером гуляю с ребенком - получается от 5-7 км ходьбы в день. 5 км из них - быстрым шагом.
Это лето стало поворотной точкой. Всю жизнь я весила 50-53 при росте 167 см. Этим летом я два раза была на курортах, где шведский стол. Хоть я там много плавала, но результат плачевный - вес 56, +2 см в бедрах. Кто-то может сказать, что это все смешно и такая прибавка не критична, но не для меня.
Я ощущаю себя иначе. Я хочу начать контролировать свое питание.
Из экспериментов - полгода без сахара вообще, понравилось очень, хочу повторить.
Цель - 50-52 кг и подтянутое тело. Надеюсь, дневник мне поможет в этом. 
Сколько себя помню, всегда занималась спортом, с самого детства. Преимущественно в цирковой студии. С возрастом потребность в спорте даже возросла. Тренировалась я очень много. Предпочитала йогу, воздушную акробатику, силовые тренировки в группе.
Дальше мне исполнилось 25 и я ушла в декрет. С тех пор прошло 3 года. Спортом заниматься получается не особо, а может я просто разленилась. Хорошо, если раз в неделю тренируюсь.
Работа сидячая.
Из активностей - хожу с работы и на работу пешком, в обеденный перерыв гуляю, вечером гуляю с ребенком - получается от 5-7 км ходьбы в день. 5 км из них - быстрым шагом.
Это лето стало поворотной точкой. Всю жизнь я весила 50-53 при росте 167 см. Этим летом я два раза была на курортах, где шведский стол. Хоть я там много плавала, но результат плачевный - вес 56, +2 см в бедрах. Кто-то может сказать, что это все смешно и такая прибавка не критична, но не для меня.
Я ощущаю себя иначе. Я хочу начать контролировать свое питание.
Из экспериментов - полгода без сахара вообще, понравилось очень, хочу повторить.
Цель - 50-52 кг и подтянутое тело. Надеюсь, дневник мне поможет в этом.
2
7
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы
Новые рецепты
