Блог Елена Елена

Елена Елена

02.09.2018 21:33

Дневник питания за 02.09.2018

С утра, не вставая, вакуум живота, 2 подхода по 10 раз, потом зарядка. После завтрака нашагала по магазинам 8 000 шагов с постепенным отягощением в виде сумок и последующими прыжками по порожкам домой на четвертый этаж. А вечером сотрудник забыл ключи от офиса, пришлось ему нести, чтобы закрыть, - вот тебе еще 4 000 шагов. В итоге за неделю минус 1,5 кг. Эмоционально - обидно, хотелось бы все 5 скинуть, а умом понимаю - это ж круто, надо продолжать :-) Всех с наступающей новой неделей осени)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Богордский, ржано-пшеничный	75	165	5.3	1.1	33
Творожный сыр с зеленью Хохланд	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	815	347	6	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Огурец, грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1275	170	9	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	350	542.2	35	30.1	35
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1100	554	35	30	36
Итого за день	3190	1071	51	55	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Елена

31.08.2018 23:03

Дневник питания за 31.08.2018

Всё те же 10 тыс. шагов, утром прохладно, красота. В течение дня делала упражнения в перерывах между работой. И постепенно я все-таки худею, ураааа))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	200	188	36	2	6.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	215	237	36	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, обжаренное	150	312	42.6	14	1
Итого	350	360	44	14	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Чеснок луковица	30	44.7	2	0.2	9
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	810	356	19	13	37
Итого за день	1375	953	100	29	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Елена

20.08.2018 21:48

Дневник питания за 20.08.2018

Те же 10 000 шагов по жаре. Больше ничего не успела :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная жареная по 1-238	250	117.5	4.3	7.8	7.5
Яйца, целиком, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Итого	300	194	9	13	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	94	18	1	3.3
Итого	100	94	18	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Сыр российский	100	364	23	29	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	350	501	27	32	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	200	88	2.1	0.6	21.1
Итого	200	88	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Чеснок, сырой	20	29.8	1.3	0.1	6.6
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Окорок тамбовский вареный	100	288	14.3	25.6	0
Итого	430	578	19	48	16
Итого за день	1380	1456	77	95	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Елена

31.07.2018 17:33

Дневник питания за 31.07.2018

Прошла те же 10 000 шагов. Вес по-прежнему на месте. Может, надо убрать мед из завтрака?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Творог обезжиренный	200	188	36	2	6.6
Итого	250	352	36	2	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш мясной с рисом	150	581.7	40.1	31.7	36.4
Итого	150	581	40	31	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	405	242	5	17	14
Итого за день	905	1222	82	51	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Елена

29.07.2018 23:26

Дневник питания за 29.07.2018

Первый день, чувства голода почти нет. С утра прошла 7 км, это 10 тыс. шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	150	238	19	17	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	350	385	77	2.1	11.6
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Чеснок луковица	50	74.5	3.3	0.3	15
Итого	650	519	83	2	36
Итого за день	1100	862	104	21	59