Блог Елена Елена

Елена Елена

Елена Елена 02.09.2018 21:33

Дневник питания за 02.09.2018

С утра, не вставая, вакуум живота, 2 подхода по 10 раз, потом зарядка. После завтрака нашагала по магазинам 8 000 шагов с постепенным отягощением в виде сумок и последующими прыжками по порожкам домой на четвертый этаж. А вечером сотрудник забыл ключи от офиса, пришлось ему нести, чтобы закрыть, - вот тебе еще 4 000 шагов. В итоге за неделю минус 1,5 кг. Эмоционально - обидно, хотелось бы все 5 скинуть, а умом понимаю - это ж круто, надо продолжать 😊 Всех с наступающей новой неделей осени)))

Завтрак

Хлеб Богордский, ржано-пшеничный

75 г · б 5.3 · ж 1.1 · у 33

165

ккал

Творожный сыр с зеленью Хохланд

20 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 0.7

45.8

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 347 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 34

Обед

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Огурец, грунтовый

300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5

42

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 170 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 19

Ужин

Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом

350 г · б 35 · ж 30.1 · у 35

542.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 554 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 36

Итого за день 1071 ккал · Б 51 · Ж 55 · У 91

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Елена Елена 31.08.2018 23:03

Дневник питания за 31.08.2018

Всё те же 10 тыс. шагов, утром прохладно, красота. В течение дня делала упражнения в перерывах между работой. И постепенно я все-таки худею, ураааа))

Завтрак

Творог обезжиренный

200 г · б 36 · ж 2 · у 6.6

188

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 237 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 18

Обед

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, обжаренное

150 г · б 42.6 · ж 14 · у 1

312

ккал

Итого 360 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 8

Ужин

Огурец, грунтовый

250 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.3

35

ккал

Чеснок луковица

30 г · б 2 · ж 0.2 · у 9

44.7

ккал

Укроп

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

12

ккал

Кефир 2,5% жирности

500 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 20

265

ккал

Итого 356 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 37

Итого за день 953 ккал · Б 100 · Ж 29 · У 64

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Елена Елена 20.08.2018 21:48

Дневник питания за 20.08.2018

Те же 10 000 шагов по жаре. Больше ничего не успела 😊

Завтрак

Капуста цветная жареная по 1-238

250 г · б 4.3 · ж 7.8 · у 7.5

117.5

ккал

Яйца, целиком, омлет

50 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 0.3

77

ккал

Итого 194 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 7

Утренний перекус

Творог обезжиренный

100 г · б 18 · ж 1 · у 3.3

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 3

Обед

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Сыр российский

100 г · б 23 · ж 29 · у 0

364

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Итого 501 ккал · Б 27 · Ж 32 · У 20

Дневной перекус

Нектарины, сырые

200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 21.1

88

ккал

Итого 88 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Чеснок, сырой

20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.6

29.8

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Окорок тамбовский вареный

100 г · б 14.3 · ж 25.6 · у 0

288

ккал

Итого 578 ккал · Б 19 · Ж 48 · У 16

Итого за день 1456 ккал · Б 77 · Ж 95 · У 69

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Елена Елена 31.07.2018 17:33

Дневник питания за 31.07.2018

Прошла те же 10 000 шагов. Вес по-прежнему на месте. Может, надо убрать мед из завтрака?

Завтрак

Мед пчелиный

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2

164

ккал

Творог обезжиренный

200 г · б 36 · ж 2 · у 6.6

188

ккал

Итого 352 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 46

Обед

Фарш мясной с рисом

150 г · б 40.1 · ж 31.7 · у 36.4

581.7

ккал

Итого 581 ккал · Б 40 · Ж 31 · У 36

Дневной перекус

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Перец сладкий

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.9

26

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 242 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 14

Итого за день 1222 ккал · Б 82 · Ж 51 · У 108

Макронутриенты

Калории
1222.7

min 1472 1566

78.1%

Белки
82.3

94

87.6%

Жиры
51.4

69

74.5%

Углеводы
108.4

143

75.8%

Вода
611.155

2782

22%

Клетчатка
9.8

20

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

75.3%

b-car

63.2%

В1

23%

B2

34.2%

Холин

27.9%

B5

20.3%

B6

51.5%

B9

10.6%

B12

135%

C

275%

D

~

E

50%

H

12.5%

вит.К

3.8%

PP

76.2%

Калий

65.6%

Ca

18.6%

Si

158%

Mg

33.5%

Na

15%

P

76.4%

Cl

44.7%

Fe

60.3%

I

11.2%

Co

250%

Mn

35.5%

Cu

62%

Mo

43.6%

Se

0.3%

F

5.2%

Cr

33.6%

Zn

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1223 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-838 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

11

Елена Елена 29.07.2018 23:26

Дневник питания за 29.07.2018

Первый день, чувства голода почти нет. С утра прошла 7 км, это 10 тыс. шагов.

Завтрак

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Итого 238 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 1

Ужин

Творог нежирный 0,6%

350 г · б 77 · ж 2.1 · у 11.6

385

ккал

Помидор (томат), грунтовый

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

60

ккал

Чеснок луковица

50 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 15

74.5

ккал

Итого 519 ккал · Б 83 · Ж 2 · У 36

Итого за день 862 ккал · Б 104 · Ж 21 · У 59

Макронутриенты

Калории
862.6

min 1472 1566

55.1%

Белки
104

94

111%

Жиры
21.2

69

30.7%

Углеводы
59.3

143

41.5%

Вода
890.975

2782

32%

Клетчатка
7

20

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

107%

b-car

65.8%

В1

37.1%

B2

100%

Холин

81.7%

B5

86.4%

B6

80.3%

B9

49.4%

B12

180%

C

144%

D

34%

E

23.1%

H

120%

вит.К

17.6%

PP

111%

Калий

73.2%

Ca

67.6%

Si

~

Mg

51.5%

Na

36.1%

P

138%

Cl

41.1%

Fe

60.2%

I

51.5%

Co

477%

Mn

47.4%

Cu

82.6%

Mo

76.5%

Se

293%

F

7.6%

Cr

51.1%

Zn

35.3%

Энергетический баланс

Приход

863 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-1198 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

17