Елена Елена
02.09.2018 21:33
С утра, не вставая, вакуум живота, 2 подхода по 10 раз, потом зарядка.  После завтрака нашагала по магазинам 8 000 шагов с постепенным отягощением в виде сумок и последующими прыжками по порожкам домой на четвертый этаж. А вечером сотрудник забыл ключи от офиса, пришлось ему нести, чтобы закрыть, - вот тебе еще 4 000 шагов. В итоге за неделю минус 1,5 кг. Эмоционально - обидно, хотелось бы все 5 скинуть, а умом понимаю - это ж круто, надо продолжать :-) Всех с наступающей новой неделей осени)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Богордский, ржано-пшеничный
75
165 5.3 1.1 33
Творожный сыр с зеленью Хохланд
20
45.8 1.2 4.2 0.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Огурец, грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
350
542.2 35 30.1 35
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елена Елена
31.08.2018 23:03
Всё те же 10 тыс. шагов, утром прохладно, красота. В течение дня делала упражнения в перерывах между работой. И постепенно я все-таки худею, ураааа))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
188 36 2 6.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, обжаренное
150
312 42.6 14 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Чеснок луковица
30
44.7 2 0.2 9
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Кефир 2,5% жирности
500
265 14.5 12.5 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена Елена
20.08.2018 21:48
Те же 10 000 шагов по жаре. Больше ничего не успела :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная жареная по 1-238
250
117.5 4.3 7.8 7.5
Яйца, целиком, омлет
50
77 5.3 5.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
100
94 18 1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Сыр российский
100
364 23 29 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
200
88 2.1 0.6 21.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4.2 12.3 9.9
Чеснок, сырой
20
29.8 1.3 0.1 6.6
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Окорок тамбовский вареный
100
288 14.3 25.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена Елена
31.07.2018 17:33
Прошла те же 10 000 шагов. Вес по-прежнему на месте. Может, надо убрать мед из завтрака?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Творог обезжиренный
200
188 36 2 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш мясной с рисом
150
581.7 40.1 31.7 36.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4.2 12.3 9.9
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Елена
29.07.2018 23:26
Первый день, чувства голода почти нет. С утра прошла 7 км, это 10 тыс. шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
350
385 77 2.1 11.6
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Чеснок луковица
50
74.5 3.3 0.3 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги