Дневник питания и тренировок за 23.08.2018

Началось. Начался ночной жор постоянный. Любопытно смотреть за суточными колебаниями веса, если в первые две недели динамика была строго "-" (видимо усиленно выходила лишняя вода), то сейчас начались суточные скачки веса +/- 1,5 кг.

С ночным жором что то надо делать... прям просыпаюсь ночью с диким чусвством голода и ничего не могу с собой поделать.... в ход идет молоко, сушки... и всё, что на глаза попадается... хоть привязывай себя к батарее. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Молоко пастеризованное нежирное (Запекание)	140	41.2	4	0.1	6.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
АКТИВ ОМЕГА – 3	1	8.4	0.2	0.8	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Масло подсолнечное	14	125.9	0	14	0
Итого	542	404	20	28	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твороженое Зерно в Сливках [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Мандарин в Желе [Stailon]	160	80	0	0	19.2
Компливит №1	1	1	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	791	222	11	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му]	300	360	12	24	30
Перловая крупа, приготовленная	90	110.7	2	0.4	25.4
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое	150	171	31.8	3.9	0
Компот из смеси сухофруктов	250	139	0.8	0	36.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1290	780	46	28	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Домик в деревне]	200	110	20	0.2	7
Итого	200	110	20	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Капуста цветная жареная по 1-238	200	94	3.4	6.2	6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кефир 1%	280	112	8.4	2.8	11.2
Бананы, сырые	50	44.5	0.5	0.2	11.4
Чесночный Соус [Heinz]	15	64.5	0.2	6.1	2.1
Итого	745	568	55	23	31
Итого за день	4168	2133	154	89	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня утром не вытерпел и укоротил ремень, иначе брюки и джинсы сваливаются с меня, когда смартфон кладешь в карман. Без шуток.
Сегодня потрясающе поплавал, и сам из бассеина вылез С улыбкой