Евгений

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений 02.09.2018 10:14

Дневник питания и тренировок за 01.09.2018

Борьба с ночным жором проходит успешно! Вот что значит поддержка, спасибо коллеги!

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Яйцо куриное

105 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7

164.9

ккал

Оливки. Консервы

35 г · б 0.6 · ж 5.7 · у 1.8

61.3

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 336 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 18

Утренний перекус

Йогурт Злаки [Активиа]

170 г · б 8.5 · ж 4.1 · у 20.1

151.3

ккал

Итого 151 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 20

Обед

Мороженое, пломбир

100 г · б 3.4 · ж 14 · у 17

206

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

120 г · б 30 · ж 11.7 · у 0

234

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

164 г · б 32.9 · ж 1.8 · у 0.7

150.3

ккал

Итого 799 ккал · Б 75 · Ж 29 · У 56

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

120 г · б 34.8 · ж 3.6 · у 0

181.2

ккал

Рисовая лапша, приготовленная

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 37.4

163.5

ккал

Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]

30 г · б 0.5 · ж 8.4 · у 3.2

91.5

ккал

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Итого 556 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 52

Итого за день 1843 ккал · Б 146 · Ж 71 · У 147

Макронутриенты

Калории
1843.1

min 2077 от 2125 до 2173

86.7%

Белки
146.3

от 128 до 131

112%

Жиры
71.2

от 93 до 95

76.6%

Углеводы
147.1

от 194 до 199

75.8%

Вода
1047.345

3934

26.6%

Клетчатка
12.7

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.9%

b-car

8.3%

В1

117%

172%

Холин

114%

182%

313%

42.2%

B12

493%

69.4%

25.5%

175%

42.4%

вит.К

7.3%

248%

Калий

83.9%

73.3%

183%

116%

135%

200%

29.3%

194%

40.7%

1334%

197%

169%

94.5%

142%

12.9%

113%

105%

Энергетический баланс

Приход

1843 ккал

Расход

2658 ккал

Итого

-815 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Просто гуляли с дочерью в лесу. Тренировки сегодня не было- был зубной день, вылечил аж два зуба и безумно доволен😊

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 347 ккал

	1	2	3	Итого
Время	11	15	37	63
Дистанция	900	1200	2300	0

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Время: 63 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга

02.09.2018 12:49

Здорово!!!

Ответить

Евгений

02.09.2018 13:58

Квант Счастья,
Рано еще поздравлять то, всего 2 или 3 ночи прошло. Но спасибо😊

Ответить

Евгений

02.09.2018 15:48

Перестану жрать по ночам, брошу курить... куплю дом в Черногории, яхту... буду тусить и жрать по ночам и курить сигары, запивая это ромом😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги