Евгений

Евгений 04.09.2018 15:10

Дневник питания и тренировок за 04.09.2018

Коллеги, подскажите... имеет ли право на жизнь мой подсчет калорий по завтраку, суть вот в чем:

Я взвешиваю сырые продукты для омлета (яйца (без шкурки естественно), молоко и прочие ингредиенты), смешиваю всё и бухаю на сковородку.... и съедаю ровно половину готового продукта и в дневник вношу именно половину массы сырых продуктов для омлета. Нормуль или надо заморачиваться с взвешиванием готового... потом в дневнике для каждого продукта выбирать тип обработки и пр.?

Завтрак

Гречневая крупа, обжаренная, сухая

15 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 11.2

51.9

ккал

Яйцо куриное

75 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5

117.8

ккал

Молоко пастеризованное нежирное

125 г · б 3.8 · ж 0.1 · у 6.1

ккал

Бананы, сырые

115 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 26.3

102.4

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло подсолнечное

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 384 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 45

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Желе с плодами свежими и консервированными

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 18.7

85.9

ккал

Творог зерненый со сливками 6% жирности

130 г · б 11.7 · ж 9.1 · у 3.1

141.7

ккал

Итого 227 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 21

Обед

Полба (спельта), приготовленная

150 г · б 8.3 · ж 1.3 · у 39.7

190.5

ккал

Говядина отварная, по 1-392

150 г · б 38.7 · ж 25.2 · у 0

381

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4

2.2

ккал

Рассольник

300 г · б 2.7 · ж 4.8 · у 17.7

121.2

ккал

Итого 694 ккал · Б 49 · Ж 31 · У 57

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар рафинад

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Дневной перекус 2

Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)

150 г · б 3.9 · ж 0 · у 23.4

104.1

ккал

Творог зерненый со сливками 6% жирности

130 г · б 11.7 · ж 9.1 · у 3.1

141.7

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 302 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 38

Ужин

Полба (спельта), приготовленная

150 г · б 8.3 · ж 1.3 · у 39.7

190.5

ккал

Печень куриная (Тушение)

303 г · б 57.5 · ж 16.6 · у 2.2

388.1

ккал

Нектарины, сырые

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.6

ккал

Итого 622 ккал · Б 66 · Ж 18 · У 52

Итого за день 2256 ккал · Б 164 · Ж 85 · У 221

Макронутриенты

Калории
2256.6

min 2606 от 2654 до 2702

85%

Белки
164.6

от 160 до 163

101%

Жиры
85.7

от 116 до 118

73.9%

Углеводы
221.3

от 243 до 247

91.1%

Вода
4036.379

4500

89.7%

Клетчатка
25.6

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

4151%

b-car

14.1%

В1

214%

501%

Холин

181%

155%

477%

260%

B12

2219%

176%

18.1%

202%

71.1%

вит.К

4.7%

404%

Калий

167%

103%

2.1%

134%

245%

331%

72.4%

716%

30.6%

1646%

388%

376%

311%

403%

17.1%

99%

243%

Энергетический баланс

Приход

2257 ккал

Расход

3491 ккал

Итого

-1234 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня и на дорожке протопал с повышенной нагрузкой и после обеда "круг почёта" увеличил. Хотелось бы в обед увеличить круг до набережной р. Москва, но боюсь, что затраченное время уже начнет наводить начальство на мысли о моей неблагонадежности. 😊
Чем больше затратил энергии на тренировке, тем больше можешь сожрать в этот день сохраняя дефицит по калориям! Как я люблю логику 😊

Первая тренировка c 07:00 по 08:05

Беговая дорожка. Ходьба с уклоном. 860 ккал

	1	Итого
Время	65	65
Заметка	10.1
Интенсивность	Средняя
Пульс	140	140
Скорость	5.1	5
Расход калорий	860	860

Первая тренировка c 13:30 по 14:30

ходьба (6 км/ч) 320 ккал

	1	Итого
Время	60	60
Дистанция	5400	0
Расход калорий	320	320

Результаты за день

Энергозатраты: 1180 ккал

Время: 125 мин

Пульс: 140

Скорость: 5.1

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

04.09.2018 17:50

Чёт очень много сожжено..
Не особо верится в эти цифры.))

Ответить

Евгений

04.09.2018 17:50

Татьяна Куликова, всё таки нами правят не деньги..... а еда. 😊

Ответить

Евгений

04.09.2018 17:53

Александр Подтелков, в какие именно? Если ходьба, то это цифири дневника, я их продублировал, что бы они в отчете корректно отображались, а SH ваще мне написал 408 ккал. Если ты про дорожку, то.... тут как посчитала дорожка так и пишу.... вес 104, угол 10.0-10.5, скорость 5.0-5.3, время 65 мин 😊

Ответить

Александр

04.09.2018 17:53

Евгений, ок

Ответить

Евгений

04.09.2018 17:54

Александр Подтелков, по формуле вроде бы похоже... если я не забыл формулу.

Ответить

Александр

05.09.2018 08:37

Кстати я чет подумал... Можно сделать рецепт, в пересчёте на 1 яйцо.
В колотить типа белок 31гр,желток 15, молоко 15..
И обработку вбить.. А потом вбивать порции..

Ответить

Евгений

05.09.2018 08:59

Александр Подтелков, дык яйца то разные бывают... уже обсуждались их размеры в зависимости от категории и стороны😊

Ответить

Александр

05.09.2018 09:05

Евгений, Ну что же их теперь взвешивать что ли? Это надо в кружку разбить, потом в сковороду вылить.. А я люблю яишенку. Да чтобы желточек жидкий остался. ) Нахер в общем..
Главное понять один простой момент.. Что то, как вы считаете, правильно для вас лично. И если вы ищете количество кк, при котором вес стоит на месте, то собственно взвешивайте как вам нравится. ) Для вас и ваших расчётов это будет правильно.
Один хрен, у кого-то это яйцо полностью усвоится, у кого-то нет. И какая разница взвесили вы правильно или нет? )

А вообще.. Наболело.. Ща накатаю простыню. Может обсудим чего.

Ответить

Евгений

05.09.2018 09:09

Александр Подтелков, ждемс. 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты