Блог
Войти
Светлана
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания и тренировок за 14.09.2018
По-моему, я ощущаю себя героем анекдотов про маму и винишко... уложила дочь спать... готовлюсь к завтрашнему уроку по йоге... и употребляю розовое полусухое...я супертренер и за бодипозитив))))))) Тапки, товарищи, тапки))) Буду им очень рада, ибо пол в квартире не теплый))))

Завтрак

Детское питание, Каша, овсяная, с медом, приготовленная на цельном молоке
150 г · б 7.5 · ж 5.9 · у 23
172.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
36 г · б 2.3 · ж 12.5 · у 19.7
196.9
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 371 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 43

Утренний перекус

Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Бифштексы рубленые
80 г · б 8.9 · ж 10.3 · у 1.1
132.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
9.8
ккал
Огурец, грунтовый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Сметана 15,0% жирности
25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9
40.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1
80.4
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Итого 352 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 22

Дневной перекус

Яблоки печеные
150 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 20.4
98.7
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 197 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 44

Ужин

Сыр, моцарелла, из цельного молока
40 г · б 8.9 · ж 8.9 · у 0.9
120
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
5.6
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
30 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 14.5
150
ккал
Кета (Тушение)
120 г · б 21 · ж 6 · у 0
138.4
ккал
Итого 506 ккал · Б 32 · Ж 34 · У 17

Вечерний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, белое, Семильон (Semillon)
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 9.4
246
ккал
Орех грецкий
25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8
164
ккал
Итого 410 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 12
Итого за день 1942 ккал · Б 63 · Ж 93 · У 162
Макронутриенты
Калории
1942.9
min 1451 от 1534 до 1617
120%
Белки
63.1
от 92 до 97
68.6%
Жиры
93.2
от 67 до 71
131%
Углеводы
162.3
от 140 до 147
110%
Вода
2350.777
2774
84.7%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
49.5%
b-car
16.4%
В1
98.1%
B2
95.8%
Холин
15.9%
B5
70%
B6
88.1%
B9
32.9%
B12
247%
C
63.2%
D
199%
E
49.1%
H
9.1%
вит.К
20.1%
PP
138%
Калий
114%
Ca
86.8%
Si
7.3%
Mg
75.1%
Na
57.1%
P
146%
Cl
75.8%
Fe
161%
I
49.6%
Co
401%
Mn
167%
Cu
107%
Mo
50.2%
Se
21.8%
F
105%
Cr
177%
Zn
59%
Энергетический баланс
Приход
1943 ккал
Приход: 1943 ккал
Расход
2055 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал Энергозатраты тренировки: 231 ккал
Итого
-112 ккал
Итого: -112.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Плаванье с дочкой обожаю все больше! Еще больше обожаю спать после тренировки))))
Первая тренировка c 09:00 по 09:40
плавание 231 ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 3
Дневник питания и тренировок за 13.09.2018
Из нового - взвесилась и была приятно удивлена отсутствием 2 кг в себе)))

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
36 г · б 2.3 · ж 12.5 · у 19.7
196.9
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 408 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 49

Утренний перекус

Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
60.3
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1
89.8
ккал
Итого 255 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 34

Обед

Бифштексы рубленые
70 г · б 7.8 · ж 9 · у 1
116.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.5
16.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15,0% жирности
25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9
40.5
ккал
Перец красный сладкий
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9
15.6
ккал
Сухари армейские, ржаные
20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
58.8
ккал
Огурец, грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Итого 256 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 21

Дневной перекус

Нектарины, сырые
140 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 14.8
61.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая)
70 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6.7
34.3
ккал
Итого 95 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Сыр, пастеризированный, швейцарский, с низким содержанием жира
60 г · б 15.3 · ж 3.1 · у 2.6
99
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 295 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 42

Вечерний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1311 ккал · Б 48 · Ж 49 · У 169
Макронутриенты
Калории
1311.8
min 1769 от 1852 до 1935
70.8%
Белки
48.3
от 111 до 116
43.5%
Жиры
49.3
от 81 до 85
60.9%
Углеводы
169.6
от 169 до 176
100%
Вода
2506.965
3204
78.2%
Клетчатка
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
58.7%
b-car
46.3%
В1
44.3%
B2
40.2%
Холин
21.7%
B5
29.5%
B6
59.2%
B9
17%
B12
48.1%
C
229%
D
2.7%
E
48.9%
H
8.8%
вит.К
19.4%
PP
60%
Калий
84.1%
Ca
64.5%
Si
48.2%
Mg
57.8%
Na
181%
P
136%
Cl
58.5%
Fe
57.1%
I
10%
Co
155%
Mn
119%
Cu
72.6%
Mo
41.6%
Se
32.1%
F
55.6%
Cr
40.8%
Zn
45.3%
Энергетический баланс
Приход
1312 ккал
Приход: 1312 ккал
Расход
2416 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал Энергозатраты тренировки: 592 ккал
Итого
-1104 ккал
Итого: -1104.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В какой-то мере хорошо работать фитнес-инструктором... никогда не пропустишь тренировку)))))
Первая тренировка c 19:00 по 20:00
йога 194 ккал
60
аэробика интенсивная 398 ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания за 12.09.2018
Потихоньку привыкаю. Уже не так сильно хочется есть на этом каллораже...

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
25 г · б 1.6 · ж 8.7 · у 13.7
136.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 302 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 44

Утренний перекус

Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Бифштекс
150 г · б 41.7 · ж 44.4 · у 2.6
576.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Слива (садовая)
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8
19.6
ккал
Итого 618 ккал · Б 43 · Ж 44 · У 10

Дневной перекус

Нектарины, сырые
150 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 15.8
66
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухари армейские, ржаные
20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
58.8
ккал
Итого 124 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 27

Ужин

Йогурт сладкий 6,0% жирности
130 г · б 6.5 · ж 7.8 · у 11.1
145.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 147 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 11

Вечерний перекус

Напиток «Снежок» 2,5% жирности
150 г · б 4.1 · ж 3.8 · у 16.2
118.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 118 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 16
Итого за день 1417 ккал · Б 65 · Ж 68 · У 133
Макронутриенты
Калории
1417.1
min 1303 1386
102%
Белки
65.9
83
79.4%
Жиры
68.8
61
113%
Углеводы
133.3
126
106%
Вода
2503.373
2462
102%
Клетчатка
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
33.6%
b-car
15%
В1
41.4%
B2
56.1%
Холин
48.3%
B5
50.5%
B6
86.1%
B9
25.8%
B12
195%
C
64.7%
D
12%
E
31%
H
33.2%
вит.К
20.3%
PP
109%
Калий
97.7%
Ca
53%
Si
38.7%
Mg
65.9%
Na
37%
P
130%
Cl
16.7%
Fe
65.3%
I
25.5%
Co
232%
Mn
208%
Cu
101%
Mo
58.9%
Se
15.3%
F
82%
Cr
60.1%
Zn
76.3%
Энергетический баланс
Приход
1417 ккал
Приход: 1417 ккал
Расход
1824 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал
Итого
-407 ккал
Итого: -406.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания и тренировок за 11.09.2018
Ну, и еда, конечно! Куда ж без нее... Сложнее всего дается уменьшение углеводов...🤔

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3
71.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1
80.4
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
24 г · б 1.5 · ж 8.3 · у 13.1
131.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 283 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 28

Утренний перекус

Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке
100 г · б 2.7 · ж 5.2 · у 27.7
164
ккал
Говядина в луковом соусе запеченная
65 г · б 7.9 · ж 7.4 · у 4.7
116
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 280 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 32

Дневной перекус

Йогурт сладкий 6,0% жирности
120 г · б 6 · ж 7.2 · у 10.2
134.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 134 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 10

Ужин

Салат из тунца
200 г · б 32.1 · ж 18.5 · у 18.8
374
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 375 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 19

Вечерний перекус

Сухари армейские, ржано-пшеничные
50 г · б 6 · ж 1.1 · у 29.1
155.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ряженка 2,5% жирности
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.3
81
ккал
Итого 236 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 35
Итого за день 1414 ккал · Б 71 · Ж 57 · У 148
Макронутриенты
Калории
1414.6
min 1493 от 1576 до 1659
89.8%
Белки
71.1
от 94 до 99
75.6%
Жиры
57.8
от 69 до 73
83.8%
Углеводы
148.8
от 143 до 151
100%
Вода
1920.654
2831
67.8%
Клетчатка
7.1
20
35.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
38.3%
b-car
4.3%
В1
41.7%
B2
55.4%
Холин
48.9%
B5
50.4%
B6
58.6%
B9
25.9%
B12
118%
C
37.7%
D
10.3%
E
24.2%
H
24.1%
вит.К
2.7%
PP
128%
Калий
92.4%
Ca
52.8%
Si
90.8%
Mg
63.4%
Na
150%
P
146%
Cl
29.2%
Fe
66.3%
I
10.9%
Co
103%
Mn
77.5%
Cu
69.7%
Mo
26.1%
Se
200%
F
41.9%
Cr
18.5%
Zn
34.8%
Энергетический баланс
Приход
1415 ккал
Приход: 1415 ккал
Расход
2097 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал Энергозатраты тренировки: 273 ккал
Итого
-682 ккал
Итого: -682.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Плаваем с дочкой в бассейне, она уже ныряет! А ей - на минутку - 7,5 месяцев! 
Хорошая погода, хорошее настроение, бабье лето на дворе... че ж не гулять-то?)))😍
фото 1
Первая тренировка c 09:00 по 09:35
плавание 208 ккал
35
ходьба (6 км/ч) 65 ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 55 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания и тренировок за 10.09.2018
Ох... "скажи о себе пару слов", "напиши комментарий к своему дневнику"... как все сложно...
ладно, как сказал однажды великий Гагарин: "Поехали!"
дневник за вчера

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1
80.4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3
71.4
ккал
Огурец, грунтовый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1
67.3
ккал
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, обычные
20 г · б 3.4 · ж 4.7 · у 10.3
97.2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
26 г · б 1.7 · ж 9 · у 14.2
142.2
ккал
Итого 464 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 40

Утренний перекус

Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Пряники заварные
36 г · б 2.1 · ж 1.7 · у 27
131.8
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Итого 267 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 50

Обед

Борщ
260 г · б 9.9 · ж 7.5 · у 11.2
150
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Компот яблочный по 2-118
230 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 31.3
126.5
ккал
Итого 308 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 43

Дневной перекус

Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Слива (садовая)
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.9
14.7
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Ужин

Салат из тунца
200 г · б 32.1 · ж 18.5 · у 18.8
374
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2
47.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
12 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.5
24.1
ккал
Итого 445 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 23

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Сухари армейские, ржаные
40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.6
117.6
ккал
Итого 119 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 23
Итого за день 1726 ккал · Б 71 · Ж 66 · У 207
Макронутриенты
Калории
1726
min 1324 от 1407 до 1490
116%
Белки
71.9
от 84 до 89
85.6%
Жиры
66.9
от 62 до 66
101%
Углеводы
207
от 128 до 135
153%
Вода
1184.989
2603
45.5%
Клетчатка
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
161%
b-car
9%
В1
39.5%
B2
61.3%
Холин
59.2%
B5
63.7%
B6
82.2%
B9
26.4%
B12
100%
C
58.3%
D
19.3%
E
33.4%
H
42.9%
вит.К
7.1%
PP
126%
Калий
109%
Ca
25.8%
Si
80.2%
Mg
91.3%
Na
117%
P
142%
Cl
23.7%
Fe
99%
I
20.8%
Co
150%
Mn
184%
Cu
158%
Mo
48.8%
Se
221%
F
21%
Cr
40.3%
Zn
52.1%
Энергетический баланс
Приход
1726 ккал
Приход: 1726 ккал
Расход
1928 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал Энергозатраты тренировки: 104 ккал
Итого
-202 ккал
Итого: -202 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ничего себе... тут еще и есть понятие " слишком короткое сообщение"?)))))) 
Тренировка за вчера)))
Первая тренировка c 08:15 по 08:40
Приседания плие с гантелей 5 ккал
1
8
x
13
 
=
Итого
104
 
13
Глубокие приседания с собственным весом 11 ккал
15
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 5 ккал
20, 20
Махи ногой лёжа на боку 5 ккал
16, 16
Отжимания стоя на руках 5 ккал
10
Отжимания от пола 3 ккал
10
Скручивания лёжа на полу 3 ккал
20
аэробика легкая 67 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 104 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
2 3