Вы перепробовали все, от силовых тренировок до дельфинотерапии, но нет главного – счастья и успокоения? Незаслуженно забытая методика, успешно опробованная Андреем Болконским и другими жертвами саморазрушения в угоду напускным идеалам!Неботерапиятм: как перестать беспокоиться и начать шитьРазочаровались в этой версии матрицы? Не складывается жизнь и пресс кубиками? Хотите, наконец, убить себя? Не спешите скачивать схему узла Линча. Выбросите веревку (а мыло оставьте, пригодится!) – у нас есть для вас средство. Неботерапиятм – это всё, что вам нужно.

В результате научных исследований был выделен целый ряд позитивных эффектов от глубокого медитативного наблюдения за небом:

• Стабилизация кровяного давления,
• Понижение частоты сердцебиения и дыхания,
• Снижение уровня гормонов стресса в организме,
• Улучшение ментальной активности,
• Усиление иммунитета,
• Заряд энергии и бодрости.
• Снижение уровня беспокойства и депрессии,
• Снижение страхов, фобий, страха смерти,
• Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью,
• Рост уверенности в себе.

Вы все еще думаете? А надо как раз наоборот.

В общем, мы продолжаем.Отзывы участниковДесятки человек уже успешно опробовали нашу методику на своей апатии, депрессии, самоуничижении на грани жизни и смерти!

Андрей, 31 год, военнослужащий: 

– Как же я не видал прежде этого высокого неба? И как я счастлив, что узнал его наконец. Да! Все пустое, все обман, кроме этого бесконечного неба. Ничего, ничего нет, кроме его. Но и того даже нет, ничего нет, кроме тишины, успокоения.

Джон, 25 лет, руководитель:

– Я ничего не знал до того, как не воспользовался авторской методикой Неботерапиятм. И хотя мне продолжают говорить You know nothing, John Snow! – это стало меня волновать намного меньше. Меня теперь вообще мало что беспокоит (кроме Дейнерис, ну в общем сами скоро увидите, не терпится уже, да?)

Уильям, 30 лет, бухгалтер:

– Я умер (или не умер) – сейчас это уже не имеет решающего значения. Моя душа горит в аду и этот теплый свет освещает мой путь. Над миром уже давно встало солнце, пора запрягать телеги, плугу не терпится вскопать поле с мертвецами. Всем позитивного мышления!Неботерапиятм. необходимый инвентарьВам понадобится:

1. Небо

Наибольшую эффективность показывает небо над Аустерлицем (координаты:49°9′11.72″N 16°52′35.37″E). Но за неимением оригинала подойдет любое – то, что сразу над тучей проблем, что у вас над головой.

Решающее значение имеет погода, а не ваше место во Вселенной (или тем более в обществе). В идеале – необходимы многослойные белые кучевые и перистые облака. Хуже – если небо синее, как мужчина на фото ниже.

Обратите внимание: наличие дождя во время лежачего наблюдения затрудняет получение положительных эффектов от Неботерапиитм. Кроме того, вы рискуете намочить шашлык.

2. Проблемы

Как говорится, чтобы отпустить грехи, необходимо сначала согрешить. Так и с Неботерапиейтм – чем больше у вас проблем, тем эффективнее и заметнее лечение.

В предсмертном состоянии эффективность Неботерапиитм зашкаливает.

3. Полюшко-поле

Для эффективной практики нужно полное уединение (и, скорее всего, сила земли!)

4. Время

Ложитесь на спину (и на траву), глубоко дышите и без напряжения и стараний расшугивайте мысли из головы, пока она не останется максимально пустой – это важное условие Неботерапиитм.

Концентрируйтесь на своем ровном, глубоком дыхании. Наблюдайте за движением облаков. Вперивайтесь в голубизну до посинения. Осознайте, что вы – в космосе черном на крошечном шарике. И ваши проблемы – ничто, как и вы сами, как и весь шарик.

Механику терапии можно описать так: вы абстрагируетесь от того, что происходит у вас внутри. Например, вас съедает какая-та эмоция (злоба, раздражение). И вместо того, чтобы ей тут же поддаться, вы, фиксируете ее возникновение и останавливаете этот импульс. Злоба не поглощает ваше внимание, так как остается часть вас, которая спокойно наблюдает за происходящим внутри. И у вас появляется возможность этому чувству противостоять.

По необходимости повторяйте. Ну и, главное – живите!Неботерапиятм. Оплата за результат

Смотрите на небо с промокодом Zozhnik и получите скидку 10%!

Стоимость этого курса – 15 рублей (с промокодом – только 13,5 рублей!)

Оплата – только после достижения полного 100% удовлетворения.

 

С детства нам говорили, что витамин A (необходимый для нормального развития, хорошего зрения и множества других вещей) содержат разные овощи: морковь, болгарский перец, тыква, батат и т.д. Но на самом деле в них – лишь предшественники витамина A – каротиноиды. А чтобы получить свою дневную норму, мы должны употреблять другие продукты, содержащие настоящий ретинол.Ретиноиды против каротиноидовСамое главное, что нужно знать о витамине A: он бывает в двух формах – ретиноиды в животных источниках (ретинол, настоящий витамин А) и каротиноиды – в растительных (бета-каротин, его предшественник).

В животных продуктах содержится биодоступная форма, которую наш организм сразу может усваивать. А его предшественники из растений сперва должны конвертироваться в тот же ретинол. И вот с этим пара проблем.

Во-первых, даже при идеальных условиях для получения одной единицы ретинола требуется не менее 6 единиц предшественников – каротиноидов (источник).

Поясним нагляднее: съев 2 кг моркови, в самом лучшем случае вы можете набрать столько усваиваемого витамина А, сколько содержится примерно в ~90 граммах говяжьей печени. (источник).

А что если у нас расстройство пищеварения, дисбаланс гормонов или иные отклонения? Есть еще больше моркови?

Во-вторых, дело не только в объеме поглощаемого бета-каротина. Процесс конвертации зависит от множества факторов и, к сожалению, далеко не всех может обеспечить качественным витамином А.

Например, плохо конвертируют каротин в ретинол вот эти группы людей:

• грудные дети,
• страдающие гипотериозом (ослабленная функция щитовидной железы),
• диабетики,
• сидящие на низкожировой диете (или отсидевшие на ней ранее),
• не вырабатывающие достаточно желчи (проблемы с желчным пузырем и другие расстройства пищеварительной системы).

Конечно, бета-каротин остается полезным антиоксидантом, но, увы, он не может обеспечить нас полноценным витамином А. Что делать? Получать из других источников.

Источники настоящего ретинола:

• Печень любого животного (выкормленного на пастбище). Если нравится вкус, ешьте хотя бы 2-3 раза в неделю; если нет – принимайте в капсулах ежедневно.
• Печень трески.
• Яичный желток (если несушка тоже откармливалась полноценной деревенской пищей). Потребляйте по 2-4 в день, не беспокоясь о холестерине.
• Сливочное масло.
• Сметана (опять же – желательно от коров, которые пасутся в поле).

Короче говоря, органическая печень – наилучший источник полноценного витамина А. Ее стоит употреблять в пищу как взрослым мужчинам и женщинам, так и детям, включая младенцев. Кому не нравится вкус, можно принимать в капсулированном виде.Источники витамина А для вегетарианцев и вегановПоскольку полноценный ретинол содержится только в животных продуктах, строгая веганская диета просто не может обеспечить дневную норму (необходимую для поддержания здоровья). Вдобавок она ухудшает функцию щитовидки и снижает выработку желчи, так что конвертация в организме вегана происходит еще хуже.

Традиционные кухни любых народов, населяющих нашу планету, в той или иной форме включают продукты животного происхождения.

Вегетарианцы же могут получать витамин А из яичных желтков и молочных продуктов.

Полезен ли для здоровья отказ от мяса? Результаты масштабного долгосрочного исследования, в котором принимали участие более 60 тысяч британцев.

 Нарушения здоровья из-за дефицита витамина АФонд Вестона Прайса (известный врач, исследовавший влияние питания на здоровье – прим. пер.) дает следующие рекомендации:

«Изучая работы доктора Прайса, мы можем предположить, что первобытные люди получали около 50000 МЕ витамина А ежедневно. Чтобы набрать столько современному человеку необходимо потреблять большие объемы цельного молока, сметаны, масла и яиц (откормленных на пастбище животных), утиную или говяжью печень несколько раз в неделю или половину столовой ложки жира печени трески».

Впрочем, тут следует уточнить, что норма приема витамина А (ретинола) в сутки — всего 3000 МЕ, а максимальное переносимое потребление для взрослого человека считается – 10 000 МЕ. Свыше этого уровня официально потреблять витамин А не рекомендуется.

50000 МЕ в день? Да, представьте себе. Согласно основному труду Прайса «Nutrition and Physical Degeneration» это было необходимо для выживания первобытных культур.

Благодаря «питательности» современного рациона, мы сталкиваемся просто с эпидемией дефицита витамина А.

Это приводит ко множеству проблем со здоровьем, включая:

• Гормональные нарушения,
• Бесплодие,
• Расстройства настроения,
• Проблемы с кожей, такие, как экзема и акне,
• Ослабление иммунной системы,
• Расстройства щитовидной железы (гипотериоз).
• Токсичность – надо ли волноваться?

Многих напугали сообщения о токсичности витамина А, проблемах со здоровьем и даже врожденных дефектах, вызванных умеренными дозами. Следует знать, что исследования, обнаружившие эту корреляцию, изучали эффекты синтетического витамина А. Как и другие синтезированные витамины, искусственному А не хватало комплексных кофакторов и «живой» интеграции натурального ретинола (благодаря которым мы и можем его усваивать с пользой).

Получив же подделку, наш организм не использует ее, а накапливает. Так что даже прием умеренных доз приводит к вреду – синтезированный витамин А для нас не нутриент, а токсин. Поэтому избегайте мультивитаминов и продуктов, «обогащенных» синтезированными витаминами. Повторимся, лучшая добавка для получения настоящего ретинола – капсулированная печень.

Природный же витамин А (не изолированный от других компонентов) по данным доктора Прайса не вызывает проблем даже в больших дозах.Сочетание с витамином DВажный фактор для здоровья – совместный прием витаминов A и D. Они работают сообща: D помогает организму усваивать A и предотвращает токсический эффект. По Прайсу именно витамин D (получаемый из пищи или вырабатываемый под солнечным светом) позволял первобытным людям усваивать огромные объемы ретинола.

И опять же – в жире печени трески отличный баланс этих витаминов в биодоступной форме. Абсолютно все люди – от младенцев до беременных и пожилых – получат огромную пользу, если будут принимать его ежедневно.

Если вам не по душе прием добавок, то сдайте анализы, выявляющие дефицит витамина D (или его отсутствие). И, конечно же, не пропускайте ежедневные прогулки на свежем воздухе – они полезны по многим причинам.

Если вы загораете на широте, соответствующей  Испании или Калифорнии, то 12 минут солнечных ванн при открытых 50% тела дадут вам 3000 МЕ витамина D в день. Это с лихвой покрывает суточную норму в витамине D.

Не забудьте о жирах!Витамин A является жирорастворимым, так что порой к дефициту приводит недостаток не самого ретинола, а жира для его усвоения. Проще говоря – диета с низким содержанием жиров. К счастью, мудрая мать-природа, разрабатывая для нас продукты с ретинолом, старалась добавить в них полезные жиры.

Например, сливочное масло или сало стимулируют выработку желчи, что не только помогает усвоению готового ретинола, но и улучшает конвертацию бета-каротина. Эти жирные продукты помогли нашим предкам выжить, а сегодня неблагодарные потомки ими пренебрегают – из-за недостоверных исследований. К счастью, эра жирофобии уже на закате, так что можно возвращать полезнейшие (и вкуснейшие!) жиры обратно в рацион.

Источники: empoweredsustenance.com, healthybabycode.com, ajcn.nutrition.org

Перевод: Алексей Republicommando

 

Аллерголог-иммунолог Владимир Болибок рассказал Зожнику главные факты про аллергию.Сколько людей страдает аллергией?Аллергия на растения, как на пищу, достаточно распространена. По разным данным, однократные аллергические (или псевдоаллергические) реакции на еду встречаются у более, чем половины населения, а постоянная аллергия на те или иные пищевые продукты — от 1 до 7 % населения в разных странах.

Аллергия на несъедобные растения проявляется, как правило, в виде поллиноза — аллергии на пыльцу растений или споры плесневых грибов (которые тоже растения). От поллинозов страдает от 5 до 20% населения разных стран, причём больше — в развитых государствах.

Когда надо обратиться к врачу?К врачу следует обратиться при любом случае повторяющейся аллергии. Если это невозможно в данный момент, то нужно обратиться в аптеку к фармацевту, который даст совет по использованию симптоматических препаратов. Сейчас в аптеках есть высокоэффективные препараты для безрецептурного отпуска для купирования симптомов аллергии.Можно ли умереть от аллергии?Да, можно и умереть. Особенно опасны анафилактический шок (острая аллергия на пищевые продукты, лекарства, укусы насекомых), отек Квинке гортани (или ангионевротический отек), и приступ бронхиальной астмы.

Анафилактический шок развивается в течение нескольких минут после попадания аллергена в организм, при этом происходит резкое падение артериального давления (коллапс) и человек теряет сознание.

Для поддержания жизни необходимо уложить человека на горизонтальную поверхность, приподнять ноги кверху, чтобы обеспечить приток крови к голове и, при необходимости, провести искусственное дыхание и массаж сердца. При анафилактическом шоке внутривенно вводят адреналин и глюкокортикоидные гормоны.

Отек Квинке слизистой дыхательных путей (особенно опасен отек гортани) развивается в течение нескольких десятков минут (от 15-20 минут до 2 часов), при этом просвет гортани настолько сужается, что человек не может дышать. При отеке Квинке применяют введение антигистаминных препаратов и преднизолона, а при неэффективности этих препаратов — накладывают трахеостому и проводят искусственную вентиляцию легких.Тяжелый приступ бронхиальной астмы (астматический статус) развивается в течение нескольких часов. Наиболее опасно, когда спазмируются бронхи среднего и мелкого калибра, при этом человек не может ни вдохнуть, ни выдохнуть. Самостоятельно в домашних условиях снять такой приступ невозможно, такого человека нужно срочно госпитализировать в отделение реанимации.Современные препараты против аллергииПри аллергии на пыльцу в качестве средства “скорой помощи” я обычно рекомендую назальный спрей, который продается в аптеках без рецепта. Он действует на все раздражители и на 24 часа снимает симптомы аллергии — у пациента не чешутся нос и глаза, перестают течь слёзы, он не чихает и может дышать свободно. Спрей подходит даже детям с 4 лет, но консультация врача нужна в любом случае.Как уменьшить проявления аллергииЧем меньше контакта с аллергеном, тем меньше проявления аллергии. Если есть возможность, то аллергику лучше временно уехать из своей местности на время цветения причинно-значимого аллергена.

Если такой возможности нет, то следует как можно меньше находится вне помещения, для прогулок выбирать время сразу после дождя или безветренную погоду, например, в вечернее время.

Еще можно надевать медицинскую маску и очки для защиты глаз от пыльцыПроходит ли аллергия с возрастом?Истинная аллергия с возрастом не проходит, но видоизменяется её форма. Детская экзема сменяется нейродермитом, который, в свою очередь, может трансформироваться в бронхиальную астму. Но есть большое количество так называемых псевдоаллергических реакций, похожих на аллергию, которые с возрастом, по мере созревания иммунной системы ребенка проходятПочему вообще возникает аллергия? В основе аллергии лежит генетическая предрасположенность, эти реакции генетически запрограммированы. Но если человек унаследовал генетически предрасположенность к аллергии на какое-нибудь вещество, эта аллергия может и не проявиться, если в течение жизни с ним не будет контакта.

Какие растения не стоит заводить дома и какие следует избегать на улице  при аллергии?Комнатные растения, как правило, гипоаллергенны. Большую опасность представляет почва в горшках, при переувлажнении и неправильном уходе там могут развиться плесени, и возникнуть аллергия на споры плесневых грибов. Аналогичная ситуация с декоративными уличными растениями – цветы и кустарники, как правило, слабые аллергены.

Из уличных растений наиболее опасны ветроопыляемые растения в период их цветения (пыления), обычно это дикоросы — сорные и злаковые травы, а также ветроопыляемые деревья, например, ольха, ива, береза, сосна.Самые распространенные аллергены 

Как помочь себе (и близким) в случае истерики, агрессии, апатии, страха, тревоги или слез. Зожник приводит тут целиком важную для каждого брошюру о первой психологической доврачебной помощи: что нужно и чего нельзя делать в этих случаях.

Это система приемов, которая позволяет людям, не обладающим психологическим образованием, помочь себе и окружающим, оказавшимся в экстремальной ситуации, справиться с психологическими реакциями.

Оказавшись в такой ситуации человек переживает сильное эмоциональное потрясение, ведь его привычная «нормальная» жизнь в один момент изменилась. Находясь в таком состоянии, человек не всегда самостоятельно может справиться с сильнейшими эмоциональными реакциями, которые захлестывают его в этот момент. Очень важно поддержать, помочь найти силы и мужество жить дальше.

ИстерикаИстероидная реакция – сухими медицинскими словами «активная энергозатратрная поведенческая реакция». Человек бурно выплескивает свои эмоции на окружающих. Он может кричать, размахивать руками, одновременно плакать. Истерика всегда происходит в присутствии зрителей.

Истероидная реакция – это один из способов, с помощью которой наша психика реагирует на экстремальные события. Эта реакция очень энергозатратна и обладает свойством заражать окружающих.

Как помочь другому при истерике

• Постарайтесь удалить зрителей и замкнуть внимание на себя. Чем меньше зрителей, тем быстрее истероидная реакция прекратится.
• Если зрителей удалить невозможно, постарайтесь стать самым внимательным слушателем, оказывайте человеку поддержку, слушайте, кивайте, поддакивайте.
• Меньше говорите сами. Если говорите, то короткими простыми фразами, обращаясь к человеку по имени. Если не «подпитывать» истерику провоцирующими словами, высказываниями, то через 10-15 минут она пойдет на спад.
• После истерики наступает упадок сил, поэтому необходимо дать человеку возможность отдохнуть.

Помощь себе самому при истерике

В таком состоянии очень трудно чем-то помочь самому себе, потому что в этот момент человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него.

Если у вас возникает мысль о том, как прекратить свою истерику, это уже первый шаг на пути ее прекращения. В этом случае нужно принять следующие действия:

• уйти от «зрителей», остаться одному.
• Умыться ледяной водой – это поможет прийти в себя.
• Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох и так далее.

Недопустимые действия при истерике

• Не совершайте неожиданных действий (таких как дать пощечину, облить водой, потрясти человека).
• Не вступайте с человеком в активный диалог по поводу его высказываний, не спорьте до тех пор, пока эта реакция не пройдет.
• Не нужно считать, что человек делает это намеренно, чтобы привлечь к себе внимание.
• Помните, что истероидные проявления – это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
• Не нужно говорить шаблонных фраз: «успокойся», «возьми себя в руки», «так нельзя», «соберись, тряпка».

АгрессияАгрессивная реакция или гнев, злость – бывают нескольких видов: вербальная (когда человек высказывает слова угрозы) и невербальная (человек совершает агрессивные действия).

В ситуации, когда внезапно и существенно нарушается привычный уклад жизни любой человек имеет право испытывать злость, гнев, раздражение.

В такой ситуации вы сможете помочь человеку совладать со шквалом эмоций, со своим гневом и с достоинством пережить испытания, которые ему выпали.

Гнев – это еще более эмоционально заразительная реакция, чем истерика. Если вовремя ее не остановить, то в какой-то момент она может стать массовой. Многие люди, испытывая такую реакцию потом недоумевали, как такое могло с ними произойти.

Чтобы оказать человеку поддержку, примите его право на эту реакцию и то, что она направлена не на вас, а на обстоятельства.

Как помочь другому человеку в гневе

• Разговаривайте с человеком спокойно, постепенно снижая темп и громкость речи.
• Важно говорить тише, медленнее и спокойнее, чем человек, который испытывает гнев.
• Обращайтесь к человеку по имени, задавайте вопросы, которые помогли бы ему сформулировать и понять его требования к этой ситуации: «Как вы считаете, что будет лучше сделать: это или вот это?»

Как помочь себе при агрессии

• Постарайтесь высказать свои чувства другому человеку.
• Дайте себе физическую нагрузку.

Недопустимые действия при агрессии

• Не нужно считать, что человек, выражающий агрессию, по характеру злой.
• Гнев – это выражение эмоциональной боли на «ненормальные» обстоятельства.
• Не старайтесь переспорить или переубедить человека, даже если считаете, что он не прав.
• Не угрожайте и не запугивайте.

АпатияАпатия – снижение эмоциональной, поведенческой и интеллектуальной активности человека.

Зачастую, когда человек попадает в экстремальную ситуацию, это оказывается для него настолько тяжелым переживанием, что он не в состоянии сразу осознать то, что случилось, и апатия в данном случае выступает как психологическая анестезия.

Как помочь другому человеку при апатии

• Если это возможно, дайте такой реакции состояться, постарайтесь обеспечить человеку комфортные условия, чтобы он мог отдохнуть.
• Если это по каким-то причинам невозможно, то необходимо помочь человеку мягко выйти из этого состояния. Для этого вы можете предложить ему самомассаж (или помочь ему в этом) активных биологических зон – мочек ушей и пальцев рук.
• Можно дать стакан сладкого чая, предложить какую-то умеренную физическую нагрузку (погулять пешком, сделать простые упражнения).
• Поговорите с человеком, задайте ему несколько простых вопросов, например, «Как ты себя чувствуешь?»
• Скажите человеку, что испытывать апатию – это нормальная реакция на сложившиеся обстоятельства.
• Когда мы даем реакции состояться, то это позволяет человеку в комфортном для него режиме осознать произошедшее.

Как помочь себе при апатии

• Если вы чувствуете упадок сил, вам трудно собраться и начать что-то делать, и особенно если вы понимаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть. Снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться.
• Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние. По возможности отдохните столько, сколько потребуется.
• Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, расслабьтесь хотя бы на 15-20 минут.
• Помассируйте мочки ушей и пальцы рук. Эта процедура поможет вам немного взбодриться.
• Выпейте чашку некрепкого сладкого чая.
• Сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе.
• Если необходимо работать – делайте это в среднем темпе, старайтесь сохранить силы. Например, если вам нужно дойти до какого-то места, не бегите – передвигайтесь шагом.
• Не беритесь делать несколько дел сразу. В таком состоянии внимание рассеяно и сконцентрироваться трудно.
• При первой же возможности дайте себе полноценный отдых.

Чего нельзя делать при апатии

• Не «выдергивайте» человека из этого состояния и не прекращайте течение этой реакции без крайней на то нужды.
• Не нужно призывать человека собраться, «взять себя в руки», апеллируя к моральным нормам, не нужно говорить «так нельзя», «ты сейчас должен».

СтрахСтрах – это эмоция, которая оберегает нас от рискованных, опасных поступков, его время от времени испытывает каждый человек.

Опасным страх становится, когда он неоправдан или силен настолько, что лишает человека способности думать и действовать.

Сильные проявления страха – это тоже нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

Страх, возникая один раз, может надолго поселиться в душе. И тогда он начнет мешать ему жить, вынуждая отказываться от каких-то действий, поступков, отношений.

Чем дольше человек живет со своим страхом, тем сложнее ему с ним бороться. Поэтому чем быстрее человек справится со своим страхом, тем меньше вероятность того, что это превратится в проблему, которая может беспокоить человека долгие годы.

Как помочь другому человеку, если он испытывает страх

• Не оставляйте человека одного, страх тяжело переносить в одиночестве.
• Если страх настолько силен, что буквально парализует человека, то можно предложить ему сделать несколько простых приемов. Например, задержать дыхание, насколько это возможно, а после сосредоточиться на спокойном медленном дыхании.
• Другой прием основан на том, что страх – это эмоция, а любая эмоция становится слабее, если включается мыслительная деятельность, поэтому можно предложить человеку просто интеллектуальное действие. Например отнимать от 100 по 7.
• Когда острота страха начинает спадать, поговорите с человеком о том, чего он боится, но не нагнетая эмоции, а давая возможность человеку выговориться. Скажите ему, что страх в такой ситуации – это нормально. Такие разговоры не могут усилить страх, а дают возможность человеку поделиться им. Ученые давно доказали, что когда человек проговаривает свой страх, он становится не таким сильным.

Как помочь себе при страхе

• Если вы находитесь в состоянии, когда страх лишает способности думать и действовать, то можно попробовать применить несколько простых приемов. Например, это могут быть дыхательные или физические упражнения.
• Попытайтесь сформулировать для себя и проговорить вслух, что вызывает страх.
• Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми – высказанный страх становится меньше.
• При приближении приступа страха можно сделать несколько дыхательных упражнений.

Недопустимые действия

Даже если вы считаете, что страх неоправданный или нелепый, то не нужно пытаться убедить в этом человека фразами: “Не думай об этом”, “Это ерунда”, “Это глупости”. Когда человек находится в таком состоянии, для него страх серьезен и эмоционально болезнен.

ТревогаСостояние тревоги отличается от состояния страха тем, что, когда человек испытывает страх, он боится чего-то конкретного (поездок в метро, болезни ребенка, аварии и т.д.), а когда человек испытывает чувство тревоги, он не знает, чего он боится. Поэтому в каком-то смысле состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.

Источником тревоги очень часто является недостаток информации и состояние неопределенности, которое характерно для любой чрезвычайной ситуации.

Состояние тревоги может длиться долго, вытягивая из человека силы и энергию, лишая его возможности отдыха, парализуя способность действовать.

Как помочь человеку (или себе) при тревоге

• При тревожной реакции очень важно постараться “разговорить” человека и понять, что именно его тревожит. В этом случае возможно, что человек осознает источник тревоги, и тогда она трансформируется в страх. А со страхом справиться проще, чем с тревогой.
• Часто человек тревожится, когда у него не хватает информации о происходящих событиях. Тогда можно проанализировать, какая информация необходима, когда и где ее можно получить, составить план действий.
• Самое мучительное переживание при тревоге – это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли, поэтому можно предложить человеку сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение, а еще лучше вовлечь его в продуктивную деятельность, связанную с происходящими событиями.

Недопустимые действия

• Не оставляйте человека одного.
• Не убеждайте его, что тревожиться незачем, особенно, если это не так.
• Не скрывайте от него правду о ситуации или плохие новости, даже если с вашей точки зрения это может его расстроить.

СлезыПлач – это реакция, позволяющая в сложной кризисной ситуации выразить переполняющие человека эмоции. Каждый хотя бы раз в жизни плакал и знает, что слезы, как правило, приносят значительное облегчение.

Когда человек попадает в экстремальную ситуацию, он не может сразу, как по взмаху волшебной палочки вернуться в обычную жизнь. Его переполняют сильнейшие эмоции, и слезы в данном случае – способ выплеснуть свои чувства.

Любую трагедию, любую потерю человек должен ПЕРЕЖИТЬ. Пережить – это значит принять то, что с ним случилось, выстроить новые отношения с миром. Процесс переживания не может случиться сразу, он занимает какое-то время. Эмоционально это время очень непростое для человека.

Слезы, печаль, грусть, размышления о произошедшем свидетельствуют о том, что процесс переживания начался. Такая реакция считается самой лучшей.

Если человек сдерживает слезы, то не происходит эмоциональной разрядки, и это может нанести вред психическому и физическому здоровью человека.

Помощь пострадавшему

• Нужно дать этой реакции состояться. Но находиться рядом с плачущим и не пытаться помочь ему – тоже неправильно.
• Постарайтесь выразить человеку свою поддержку и сочувствие. Не обязательно делать это словами, можно просто сесть рядом, дать почувствовать, что вы вместе с ним сочувствуете и переживаете. Можно просто держать человека за руку, иногда протянутая рука помощи значит гораздо больше, чем сотни сказанных слов.
• Важно дать человеку возможность говорить о своих чувствах.
• Если вы видите, что реакция плача затянулась и слезы уже не приносят облегчения человеку, можно предложить выпить ему стакан воды – это известное и широко используемое средство.
• Можно предложить человеку сконцентрироваться на глубоком и ровном дыхании, вместе  с ним заняться каким-нибудь делом.

Помочь себе при плаче

• Если вы плачете, не нужно сразу стараться успокоиться, “взять себя в руки”. Нужно дать себе время и возможность выплакаться.
• Однако, если вы чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения и нужно успокаиваться, то необходимо выпить стакан воды, после чего медленно, но неглубоко дышать, концентрируясь на своем дыхании.

Недопустимые действия

• Не нужно пытаться остановить эту реакцию, успокоить человека и убедить его не плакать.
• Не стоит считать, что слезы являются проявлением слабости.

Заключение“Все, что не убивает меня, делает меня сильнее” – это изречение древнего философа как нельзя более точно описывает то, что происходит с человеком, переживающим психологическую травму. Кризисы после трагических событий, душевная боль, которую люди испытывают при потере близкого, – это плата за то, чтобы быть человеком. Кто-то справляется с этим сам, а кто-то сам справиться не может. В этом случае нет ничего постыдного или неудобного в том, чтобы обратиться за помощью к специалисту: психологу, врачу, психотерапевту.

 

Татьяна Фисенко давно практикует занятия йогой и бережно оформила личные рекомендации о том, как заниматься йогой самостоятельно в своем фитнес-блоге.

Как говорится, лучший совет начинающему – начните. Но вот с чего? И как не навредить при этом себе?

В первую очередь усвойте следующий принцип: ни в коем случае не нужно переусердствовать и терпеть болевые ощущения. Если вы никогда до этого не занимались с инструктором – точность и аккуратность – ваши основные ориентиры в самообучении. Травмировать себя гораздо легче, чем кажется, особенно если ваша физподготовка слабовата.

Также не могу не процитировать известного популяризатора йоги в США и онлайн-тренера Тару Стайлз, которая большую часть жизни прививает любовь к йоге тренирующимся разных полов и возрастов во всем мире: «То, как вы занимаетесь — важнее того, чем вы занимаетесь. Вы можете заниматься йогой с напряжением — стиснув зубы и хмуря лоб, заставлять тело принимать позы. Или можете позволить телу двигаться с легкостью, дыханию быть полным и глубоким, наслаждаясь происходящим».

На самом деле йога – одна из полезнейших активностей для всех, но самое главное – получать удовольствие от нее. Тогда польза только приумножится.Йога на YoutubeСамый простой и приятный способ начать занятия йогой – делать в виде утренней гимнастики известный комплекс Сурья Намаскар (“приветствие Солнца”). Всего 10-15 минут (в зависимости от того, сколько кругов вы сделаете) каждое утро – и изменения в самочувствии будут заметны уже через неделю-две. Сурья Намаскар дает заряд бодрости и убирает дискомфортные ощущение в спине, которые привычны для людей с сидячей и стоячей работой.

Самый простой пример приветствия Солнца в этом видео: Для людей, у которых есть проблемы с засыпанием, а также ощущения напряжения в спине или ногах по вечерам, актуальными могут быть комплексы релакс-йоги, которые можно делать перед сном прямо в кровати.

Первый комплекс ниже – попроще и подойдет практически всем. Его цель – снять напряжение и блоки с мышц, полностью расслабиться. Следующий комплекс чуть сложнее, но упражнения на растяжку ног можно делать в упрощенной варианте – перехватывая их в комфортном для себя положении – например, чуть ниже или чуть выше колена. Главное: стараться, по возможности, максимально их выпрямить, если упражнение этого требует.

Комплекс направлен на разработку суставов. Очень полезно (да и немного проще) будет делать его после горячего душа или ванной, когда мышцы уже разогреты. Если вам станет уже недостаточно коротеньких занятий на 10 минут, стоит обратить внимание на комплексы для начинающих. Да, на Youtube их масса, но я бы посоветовала начать с довольно классического комплекса, который, как говорится, “на все времена”.

Я до сих пор иногда занимаюсь именно по этим видео, если нет возможности сходить на тренировку, либо я в отъезде. Это комплекс от Рэйнбо Марс “Йога для всех”. По моему мнению, это очень универсальные занятия, с которых стоит начинать занятия йогой для оздоровления и улучшения самочувствия.

Всего в комплекс входят 4 занятия:

1. «Комплекс для начинающих»: 2. «Чистая сила»: 3. «До седьмого пота»: 4. «Чистое спокойствие»: Несмотря на то, что четвертый комплекс в русском варианте называется «Медитация», никакой медитации там нет, это комплекс спокойной растяжки с дыхательными упражнениями.

Если вы хотите заняться йогой исключительно для того, чтобы снять напряжение со спины или улучшить осанку – стоит делать именно четвертый комплекс. Так вы убьете двух зайцев: 1. Ежедневная растяжка, которая необходима любому тренирующемуся человеку, 2. Приучение тела к естественному для него – прямому – положению.

Если никаких других тренировок в вашей жизни нет, то начните с комплекса «Для начинающих», постепенно повышая уровень до «Чистого пота». Первый-третий комплексы отлично идут в связке с четвертым, то есть сначала вы делаете, скажем, «Чистую силу», а сразу после нее выполняете «Чистое спокойствие».

В результате у вас получится полноценная часовая тренировка, в ходе которой вы сначала проработаете все тело упражнениями с собственным весом, а затем хорошенько его растянете.Приложения для занятий йогой1. Nike+ Training Club

Это приложение для Android и iOS, которое содержит более 60 комплексных занятий, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. К слову, тут есть масса комплексов не только для йоги, но и для силового интервального тренинга, которые не требуют дополнительного оборудования.

После запуска программы предлагается выбрать цель занятий, затем свой уровень подготовки, а потом один из нескольких тренировочных комплексов. Нажатием на кнопку Do Workout запускается выбранное занятие. Каждое упражнение сопровождается подсказками и мотивирующими репликами виртуального тренера. Технику выполнения упражнений можно уточнить, воспользовавшись иллюстрациями и видеороликами.

Что касается йоги в этом приложении, то здесь достаточно удобно составлены комплексы для разных целей. Йога для пищеварения, для разминки спины, динамическая йога для поддержания мышц и кардиосистемы в тонусе. 15 минут для занятия можно найти всегда. Например, если я целый день работаю дома (а это, как правило, сидячая работа, когда по несколько часов подряд пишу/читаю), то прерваться на небольшую разминку можно и нужно, иначе начинает болеть спина в грудном отделе. Насколько мне известно, это самая распространенная проблема с позвоночником у офисных сотрудников.

2. Daily Yoga

Это приложение предназначено для ежедневных занятий йогой в любом месте и в любое время. В направлениях тренировок можно выбрать даже те, которые разработаны для офиса – чтобы в перерывах между работой можно было немного снять напряжение со спины и шеи. Для расслабления еще отлично подойдет медитативная или дыхательная йога.

Тренировки составлены понятно даже для новичка – это видеоролики разной длительности, в которых демонстрируются асаны в деталях. При необходимости можно подключить аудиоподсказки, правда, они пригодятся только владеющим английским языком. Тренироваться можно под медитативную музыку – для этого нужно нажать на «Воспроизведение», чтобы в фоновом режиме зазвучали умиротворяющие звуки природы.

3. Yoga.com

Еще одно любопытное приложение, есть платная версия. Оно отлично подойдет для домашнего использования, а также в отпуске. Больше всего в приложении понравилась градация асан/комплексов по сложности, а самих комплексов – по времени. Еще к каждой асане и комплексу есть пояснение, для каких систем организма они полезны.

Кроме того, к каждому занятию прилагается видео с озвучиванием, что и как нужно делать. Еще среди преимуществ приложения – качественная русификация, разноуровневый подход для новичков и умелых пользователей, а также интегрированные функции с соцсетями. За небольшую доплату можно получить доступ ко всей библиотеке асан и программ, которые включают и длительные занятия для продвинутых йога-любителей.

Источник: fitness-blog-ua.blogspot.ru

 

Умеренность и разнообразие – вот 2 главных кита ЗОЖ, о которых мы на Зожнике писали авторскую колонку. Совсем недавно сообщество американских тренеров отметило этот текст о важности умеренности, который мы не упустили шанс перевести.

Итак – умеренность, друзья. Не поленимся обратиться к словарю: “Умеренность – это добродетель, которая выражается в самообладании, в умении человека быть хозяином своих чувств, желаний, влечений как необходимом условии достижения нравственно обоснованной цели”. Философия: Энциклопедический словарь. — М.: Гардарики. Под редакцией А.А. Ивина. 2004.

Англоязычное moderation (“умеренность”) в словаре Webster обозначают как “избегание чрезмерностей и экстремумов”.

С точки зрения питания авторы статьи определяют “умеренность” как “потребление пищи без исключения каких-либо категорий в соответствии с базовой биологической потребностью”.

Да, конечно, это не индульгенция, чтобы есть все, что угодно в любых объемах – это чтобы есть, все что угодно – в умеренных объемах (в рамках вашей калорийности!)Наука – об эффективности умеренности по сравнению с жестким подходомЕсть несколько научных исследований, которые подтверждают эффективность “умеренного” подхода.

В этом исследовании выяснили, что чем строже диета, тем статистически больше вероятность пищевых расстройств и в целом по итогам – выше вес испытуемых. То есть, умеренная (разнообразная и свободная) диета – эффективнее строгой для похудения. Это исследование еще 1999 года показало, что гибкая, нестрогая диета связана с отсутствием переедания, более низкой массой тела и лучшим настроением (уровнями тревоги и  депрессивности). Соответственно, чем менее умеренна и строже диета, тем больше проблем с перееданием и депрессией.

В другом исследовании также предполагают, что проблемы с питанием могут возникать из-за чрезмерно строгого контроля. И наоборот – показывают, что гибкая диета – наиболее эффективна для долгосрочного стабильного снижения веса.Еще в одном исследовании, в котором приняли участие 639 студентов колледжа выяснилось, что чем строже были правила еды и питания, тем выше вес участников.

Еще одно занятное исследование, в котором похудевших (потерявших свыше 10% своего веса) женщин сопровождали и опрашивали, с целью выяснить причины возврата веса (а у большинства он возвращается обратно). Оказалось, что одна из основных причин обратного набора веса – дихотомическое мышление – то есть деление всего только на черное и белое / плохое и хорошее / вредное и полезное. Люди с таким поведением концентрируются на экстремумах, но не видят середину.

Да, конечно, можно похудеть вопреки – на жесткой диете, исключив полностью целые группы продуктов (например, молочку, или мясо, или даже углеводы). Однако, это не будет означать, что именно так всем и нужно поступать. И уж тем более не стоит писать книгу, основываясь на этом опыте.Умеренность на практике: 6 шаговА дальше без лишних слов и ближе к делу – как применить принцип “умеренности” себе на пользу и здоровье:

1. Определитесь с целями.

Цели – это основное, это то, что придает смысл вашим действиям. Поймите, что именно вы хотите (например, набрать вес мышцами или снизить процент жира)? С какой скоростью вы хотите это сделать (помните, что дефицит/профицит 3500 ккал – это примерно 0,5 кг потери/набора веса). Посчитайте на калькуляторе (под лого Зожника) нужную норму калорий в день. Вы также должны понимать, что чем агрессивнее цель, тем больше усилий и воли потребуется для ее достижений.

Что же до пристрастий, то вполне возможно, что у вас имеется must-лист продуктов и блюд, без содержимого в котором вы просто не можете (да и не нужно отказываться от них!) – семейная традиция маминого печенья по субботам с горячим молоком или пакетик поп-корна с друзьями. Мыслите на долгосрочную перспективу, как вам будет комфортно питаться месяцами / годами. Умеренность в сочетании со здоровым питанием создают элегантный симбиоз без вреда психике.

2. Записывайте всё.

Заведите себе Fatsecret для учета всего съеденного или просто записывайте в блокнот – трекайте все съедобное, что попадает вам в рот.

Сделайте над собой усилие записывайте и считайте калории несколько дней (обычно этого достаточно, чтобы понять, сколько и как вы питаетесь).

3. В первую очередь оцените итоговое потребление калорий

Помните шутливый текст на Зожнике, основанный на реальных событиях, где рефреном говорилось “Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно.”

Собственно, с точки зрения науки (той же физики) – все так и есть. Убедитесь, что создали необходимый дефицит калорий и тогда вы со 100% вероятностью будете терять вес (если вы держите дефицит).

Важно также потреблять белок на адекватном уровне (ешьте не менее 1 г белка на 1 кг веса тела в день, при наборе/сохранении мышечной массы – в пределах 1.8 – 2,5 г белка на 1 кг веса тела в день).

Кстати, возможно подсчет калорий (также без фанатизма, с определенным уровнем погрешности) превратится в затейливый квест, результатом которого будет –  здоровье, а значит подтянутое и красивое тело. Дело в том, что учет калорий работает примерно в 100% при потере веса.

4. Ищите компромисс .

Мы выявили слабости и пристрастия, выписали и можем оглядеть свежим взглядом. Если ваши слабости без обсуждения остаются в вашем рационе, просто нужно определить их объем.  Ранее приобретенные знания (при подсчете калорий) о том, что есть в том или ином “запретном” продукте сделают свое дело. После пятого печенья рука инстинктивно тянется за очередным, а разум уже вторит “в этом еще 50 ккал и ноль белка!” Не отказывайте себе н ив каких продуктах – отказывайте только в объеме потребления.

5. Расставляйте приоритеты

Умеренность – это способность  быть немного более избирательным и меньше поддаваться влиянию окружения и соблазнам системы “все включено”. Вы знаете свою норму калорий и не станете впихивать в себя что попало. Наоборот – в драгоценную норму калорий вы станете вмещать только то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится, а не то, что что приходится в себя запихивать по случаю корпоратива с осетинскими пирогами.

6. Ищите причину срывов

Срывы неизбежны и уж ни в коем случае по их поводу не нужно поддаваться эффекту “Какого черта!” Выясните, в каких ситуациях вы срываетесь? Причина в стрессе? Навязчивых идеях? Вам сложно остановиться в некоторых обстоятельствах?

Если есть серьезные проблемы в этой сфере – возможно стоит обратиться к психологу. Или же выяснить первопричину самостоятельно и работать с ней.

Умеренность – это не просто слово. Когда оно находит в нас отклик, мы становимся лучше, приобретая новые свойства личности, новое качество тела, избирательность и ответственность перед самим собой. Конечно, это работа. Но это правильная работа, которая намного эффективнее суперстрогих диет и ограничений.

Источник: leanminded.com

Перевод: Саша Карлинг

Научные источники:

• Rigid vs. flexible dieting: association with eating disorder symptoms in nonobese women. Stewart TM1, Williamson DA, White MA. Appetite. 2002 Feb;38(1):39-44.
• Flexible vs. Rigid dieting strategies: relationship with adverse behavioral outcomes. Smith CF1, Williamson DA, Bray GA, Ryan DH. Appetite. 1999 Jun;32(3):295-305.
• Cognitive control of eating behaviour and the disinhibition effect. Westenhoefer J1, Broeckmann P, Münch AK, Pudel V. Appetite. 1994 Aug;23(1):27-41.
• Rigid and flexible control of eating behavior in a college population. Timko CA1, Perone J. Eat Behav. 2005 Feb;6(2):119-25.
• Psychological predictors of weight regain in obesity. Byrne SM1, Cooper Z, Fairburn CG. Behav Res Ther. 2004 Nov;42(11):1341-56.

 

Преподаватель Восточно-европейского гештальт-института, врач-психотерапевт, к.м.н. Леонид Третьяк написал самые важные тезисы для страдающего паническими атаками (и их близких).

1. Паническое расстройство излечимо.
   
2. От паники еще никто не умирал.
   
3. От панических атак НЕ ИЗБАВЛЯЮТСЯ – их исследуют, расшифровывают и принимают к сведению.
   
4. Приступы уходят не мгновенно, а по затухающей амплитуде.
   
5. Физиологически паническая атака похожа на резкий и одномоментный выброс адреналина.
   
6. Панические атаки требуют диагностики специалиста с базовым медицинским образованием.
   
7. Важнейшая часть лечения – преодоление избегающего поведения во всех его формах.
   
8. Процесс избегания может проявиться и в терапии, в поисках «лучшего терапевта» или желании неожиданно прервать встречи при появлении напряжения в отношениях с терапевтом.
   
9. Для преодоления приступов требуется совместная работа, и «не лечатся» состояния, которые не исследуют и не осознают.
   
10. Важно понять, что служит «топливом» для приступов паники.
    
11. Панический приступ служит разрядкой напряжения, имеющего корни в двойственных отношениях.
    
12. Страх и гнев как эмоции равны по модулю, но разные по вектору, приближение к страху «делает из рычащего льва дрожащего кролика».
    
13. Важная часть работы – осознавание и проработка катастрофических фантазий, предшествующих приступу. Важно понимать, ЧТО ИМЕННО ПУГАЕТ.
    
14. Катастрофические фантазии – проекции в будущее отчужденного эмоционального опыта и неприемлемых на сознательном уровне желаний.
    
15. Страх смерти – это на самом деле интенсивное и не всегда осознаваемое желание НОВОЙ ЖИЗНИ, НОВОЙ ИДЕНТИЧНОСТИ, НОВОГО СЕБЯ.
    
16. Страх потерять контроль и сойти с ума – это часто замаскированные желания свободы и спонтанности.
    
17. Страх – это ориентир и стабилизатор курса, психотерапия помогает разобраться и расшифровать сигнал страха.
    
18. Наша вегетативная система не различает реальный опыт и фантазии – для нее и мысли о смерти и реальное переживание смерти воспринимаются очень похоже.
    
19. Избегание тренируется в близких отношениях, полных двойственности – «чемодан без ручки» – ищите, где такой чемодан может быть у вас.
    
20. Будьте внимательны к тому , как двойственность может проявиться в отношениях с вашим терапевтом.
    
21. Нужна не преданность терапевту, а сотрудничество и искренность.
    
22. Важно учиться не сбегать из сложных жизненных ситуаций и непростых чувств.
    
23. Никто не преодолеет избегающее поведение за вас.
    
24. Неизбежность наступления приступа отражает невозможность дальше избегать важных решений в жизни.

Мы в Зожнике любим инновационные концепты и проекты (и вообще плотно устремлены в светлое будущее). В канадском филиале Ikea вместе компанией Leo Burnett придумали концепт Cook this page. 

Суть – на листе специальной бумаги для запекания напечатан непосредственно сам рецепт, да еще и с выделением на нем мест для точного распределения ингредиентов – нужно только уложить требуемые продукты в нужные места и запечь!

Разумеется, рецепт напечатан на специальной бумаге и пищевыми красителями, так что они не повредят продукты при готовке.

Вот выглядит приготовление равиоли с фрикадельками:













А это рецепт лосося с травами:









А вот так можно приготовить креветки:









А вот, собственно, видео, как все происходит: Такие рецепты особенно понравятся детям (от 7 до 77 лет).

Источник: boredpanda.com

 

“Акватория Лета” в Ейске место уникальное – тут за неделю тебя ставят на вейк, сёрф или кайт с безлимитным катанием и в приятной молодежной атмосфере. Редакция Зожника на личном опыте пропиталась духом этого уникального места – прямо между Азовским морем и Тагангорским заливом.

Теперь мы готовы рассказать, почему учиться кататься на всех типах “водных досок” лучше всего именно в Академии Водного Спорта, что в спортивном клубе-отеле “Акватория Лета” в Ейске.

“Акватория Лета” открывается в летний сезон уже 13 лет подряд, в 2017 году – с 21 апреля по 16 сентября.

Если вы хотите окунуться в атмосферу песочно-активного отдыха с запахом моря, то незамедлительно бронируйте тур в “Акватория Лета” – количество участников в группе Академии Водного Спорта ограничено – на инструктора по одному виду – только 6 человек (обучение должно проходить качественно!).

Но обо всем по порядку!

1. Что такое Академия Водного Спорта и какие есть варианты“Академия Водного Спорта” – это программа недельных фан-спорт-кемпов для интенсивного обучения, совмещающая в себе основные дисциплины – виндсерфинг, кайтсерфинг, вейкбординг, и занятия, помогающие успешно прогрессировать: спортивный батутный комплекс, скалодром, баланс-тренажеры, йога, занятия на кабельной вейк лебедке.

По специальной программе в малых группах до 6 человек вас будут обучать профессиональные инструкторы – победители, призеры и участники российских и международных соревнований.2. Уникальное местоположениеНачнем, пожалуй, с местоположения. Споты в Ейске – одни из первых, культовых и самых популярных мест для катания на кайте или виндсерфинге в России. А “Акватория Лета” занимает самый лакомый кусочек –  на самом конце косы, врезающейся в воды Таганрогского залива.

А вот как, собственно, выглядит в реальности один из корпусов “Акватория Лета”:

3. Тариф “всё включено”У «Акватория Лета» – идеальный формат для тех, кто хочет научиться: не поминутная тарификация, а «все включено» на целую неделю. Причем, всю неделю вас ждут занятия с инструктором и свободное катание до упора.

Вы можете, не задумываясь о минутах свысока, безлимитно пользоваться выбранным вами для обучения водным снарядом.

И не только им, разумеется, все дополнительное оборудование тоже включено – бесплатные гидрокостюмы, трапеции, шлемы и другая амуниция.

В тарифе Академии Водного Спорта есть 3 варианта для основного направления: либо виндсерфинг, либо кайтсерфинг, либо вейкбординг).

В качестве альтернативного варианта сохраняется формат работы спортивного клуб-отеля all inclusive: проживание, питание (завтрак включен), прокат оборудования, спорт по тарифу.

4. Опыт и качественное обучениеЗа 13 сезонов командой “Акватория Лета” было обучено больше 15 тысяч любителей активного водного спорта. На основании этого опыта и были разработаны специальные программы максимально эффективного, интенсивного и продуктивного обучения для Академии Водного Спорта.

Кроме того в Академии Водного Спорта внимательно относятся и к вопросам психологической подготовки, правильного питания и правильного восстановления после занятий.

Для обучения формируются группы по 6 человек (каждый инструктор может вести максимум две группы), которые 6 дней в неделю, по 5 часов в день занимаются по специальным методикам под руководством опытных инструкторов, которые еще и являются действующими спортсменами.

Обучение проходит комплексно. Например, при обучении в Академии по курсу Кайтсерфинг в течение каждого дня 3 часа будут посвящены практическим занятиям с кайтом. Еще около 2 часов в день (в зависимости от расписания и погодных условий) уйдут на тренировки на профессиональных батутах, на реверсивной вейклебедке, или на силовые и баланс-тренажеры, или на тренировки на скалодроме.

5. Независимость от погодыУченики часто опасаются, что за время их заезда не будет ветра… Но в случае с “Акватория Лета” об этом не нужно сильно беспокоиться.

На материально-технической базе “Акватория Лета” с профессиональным батутным комплексом, скалодромом, кабельной вейклебедкой, вейккатером, гидроциклами и специализированными баланс-тренажерами даже для обучения ветровым видам спорта достаточно хотя бы пары дней с ветром.

А по 10-летней статистике в течение недели на спотах “Акватория Лета” ветер бывает всегда!

6. Другие безлимитные развлеченияСобственно, на основном виде программы для вас все не заканчивается – например, прямо на территории “Акватория Лета” есть самая большая в Южном федеральном округе стена для скалолазания с автоматической страховкой. Можете залезать, пока пальцы не перестанут разгибаться.

Часть программы обучения в Академии Водного Спорта – тренировки на батутах. Кстати, 85-тысячный Ейск знаменит на всю страну батутной школой, именно в Ейске базируются и тренируются основные батутные спортивные надежды России.

Тут вообще все сильно похоже на детский лагерь для взрослых. Собственно, “Акватория Лета” и построена на базе бывшей турбазы.

Наконец, если ваша вторая половина терпеть не может рисковать целостностью своего тела, то один из вас может проживать, к примеру, по тарифу Академия Водного Спорта, а второй – взять тариф Академия Фитнеса. И тогда оба получите необходимую долю гормонов удовольствий.7. Групповые занятияВот так выглядит внутренний двор “Акватория Лета”, где и проходят ежедневные зарядки или занятия по йоге, к которым можно присоединиться или просто понаблюдать с шезлонга.

Впрочем, сама атмосфера этого места не позволяет лежать овощем – всегда вовлекаешься в процесс.8. Все это – недорогоА учитывая, что платить за все это нужно рублями, то по сравнению с аналогичным отдыхом, скажем, в Европе (с учетом обучения и аренды оборудования) получается весьма недорого. Например, неделя Академии Водного Спорта (заезд – каждую субботу) на двоих с отличным завтраком в стандартном двухместном номере обойдется всего в 71 400 рублей. Одному поехать – 43 400 руб. Актуальные цены смотрите тут.

Да, а еще в стоимость включены отличные завтраки в виде шведского стола – с прекрасным видом на воду:

9. Стильно, модно, молодежноМесто, где расположена “Акватория Лета” уже намолено энтузиастами, стоящими у истоков. Все, что тут делается, пронизано дерзким духом юности, пахнет азартом и молодостью.

Собственно, и постояльцы тут такие же – легкие на подъем.

Клубная атмосфера, пляжные вечеринки, танцы, тусовки на берегу, большой подогреваемый бассейн, кухня fusion и ресторан с шикарными видами, номера с кондиционерами и всеми удобствами, красивые девушки и настоящие парни, экстримспорт и мега активный отдых для молодежи.

10. Сюда хочется вернутьсяПосетители “Акватория Лета” часто возвращаются снова и снова.

И это говорит о многом.

Фитнес-эксперты рассказали о самых больших опасностях, которые поджидают на тренировках.1. Одноповторный максимум (1ПМ)ТС Луома, редактор T Nation:

Пока вы не соберетесь на соревнования по пауэрлифтингу, не устраивайте регулярных проходок (попыток поднять максимальный вес в одном повторе). Это вовсе не развлечение, как думают многие посетители залов, а серьезное – и весьма опасное дело. Даже если вы из этих многих и ходите в зал лишь для того, чтобы привлекать к себе внимание, подумайте о рисках: в лучшем случае – растяжения или спазмы. А в худшем – переломы костей и разрывы мышц.

Увы, я не просто так стращаю: несколько лет назад, когда ставил очередной рекорд в жиме лежа, порвал грудную мышцу. Кровь хлынула в руку и вниз от груди к тазу и в течение двух месяцев радовала изменениями цветовой гаммы – от просто черной до фиолетово-коричневых переливов. Грудную мышцу так просто не сошьешь, швы расходятся от малейшего напряжения. Так что теперь у меня там просто комок рубцовой ткани.
При всем при этом, конечно, я не отговариваю от программ вроде 5/3/1 Джима Вендлера, в которой веса считаются от тренировочного 1ПМ (равного 90% от истинного 1ПМ).

Если же вам необходимо оценить свою силу, то определите 3ПМ (максимум для 3 повторений) и разделите его на 0,93. Это довольно точно предскажет 1ПМ, подвергая меньшему риску.2. Мах (свинг)Тони Джентилкор, тренер по силовой и спортивной подготовке:

У меня с махом то же самое, что у Дэна Джона с приседом:

1. Клиент говорит, что от махов у него болит спина,
2. Я прошу показать, как он делает мах,
3. Он показывает, и я рыдаю кровавыми слезами,
4. Объясняю ему, что болит не от маха, а от того, что он делает вместо маха.

Большинство превращает мах в динамический присед, работая квадрицепсами, а не тазом. Гиря вообще не должна опускаться ниже колен – так вы только усложняете движение, перегружая поясницу.

Два совета для постановки правильной техники:

1. Сначала отработайте движение таза медленно и без нагрузки: 2. Затем берите гирю и учитесь размахивать ей, не подседая и не наклоняясь слишком низко: Надо ли поднимать гирю высоко? Я считаю, что нет. Не всегда максимальная амплитуда полезна – махом над головой многие перегружают позвоночник и даже травмируют плечи. На мой взгляд, поднимая гирю не выше уровня груди или глаз, вы получите всю мощь и пользу от маха с минимальными рисками.3. ПауэрлифтингБрет Контрерас, тренер по силовой и спортивной подготовке:

Больше всего травм приносят становая тяга, приседание и жим лежа – при всей моей к ним любви. Насколько они эффективны для развития силы и массы, настолько же и опасны: в них спортсмен поднимает самые большие веса, перегружая суставы и связки.

Практически каждый опытный лифтер, с которым я общался, рано или поздно травмировался приседом и/или становой.

Лично я обожаю пауэрлифтинг, и если вы хотите долго и успешно им заниматься, то следуйте этим правилам:

1. Всегда работайте с идеальной техникой на тренировке, искажаться она может только под предельным весом на соревновании.

2. Регулярно устраивайте разгрузочные недели, нельзя пахать до отказа круглый год.

3. Не перебирайте с тренировочным объемом.

4. Прислушивайтесь к телу и понижайте интенсивность, если не восстановились.4. БегПол Картер, тренер по силовой подготовке и бодибилдингу:

А точнее – марафонские нагрузки. Те, кто бегает на короткие дистанции ради удовольствия и улучшения формы, имеют минимум травм. Фанатов же долгого и печального бега ожидает куча неприятностей:

– проблемы с подвздошно-большеберцовой связкой,
– «расколотая голень» – боль передней поверхности голени,
– невралгия седалищного нерва,
– «маршевая стопа» – повреждения от усталостного стресса,
– спазмы икроножных,
– боль в пояснице,
– подошвенный фасцит,
– «колено бегуна»,
– ахиллотендинит,
– мозоли и натерторсти,
– растяжение бицепсов бедра,
– укусы собак, укусы насекомых, тепловые удары,
– у женщин – аменорея и возможное бесплодие.

Этот список можно продолжать и продолжать. Всё от пальцев ног до таза (да и выше) ускоренно изнашивается из-за однообразных и чрезмерно затянутых нагрузок долгого бега.5. Традиционный жим лежа на горизонтальной скамьеМарк Дагдейл, профессиональный бодибилдер IFBB:

Конечно, это самое популярное упражнение в мире – что и делает его самым травмирующим. Каждый хочет жать лежа больше и больше, торопясь увеличивать рабочие веса. Из-за локаута (дожима) повреждаются локти, а в нижней точке – ротаторная манжета плеча. И, конечно, лифтеры регулярно рвут грудную мышцу, я сам надорвал ее в 2010-м на втором повторе с 225 кг.

Предотвратить травмы локтя относительно просто: чуть-чуть недожимайте (не разгибайте руки полностью) во всех жимовых упражнениях.

А чтобы сохранить целыми плечи (и грудные мышцы) я перешел на жим с пола. Амплитуда в нем меньше, и даже большой рабочий вес не заставляет перерастягиваться и надрываться мышцы и соединительные ткани в нижней точке движения.

Вот пара видеоиллюстраций: 6. Когда пытаешься развивать все сразу, (т.е. кроссфит).Дэн Джон, тренер по силовой и спортивной подготовке:

Больше травм не от определенных упражнений или тренировочных методов, а от стремления одновременно улучшать все физические качества: силу, мощность, скорость, гибкость, подвижность, выносливость и т.д. Помните старую поговорку про двух зайцев? Во многих современных программах вам предлагают гнаться сразу за десятком.

Я штангист и знаю, насколько хороши рывок и толчок, но если делать их до отказа, то ничего хорошего не получится. А идея смешать тяжелую атлетику, спринты, гимнастические упражнения и пауэрлифтинг – это гарантированный провал. Грамотный тренер распределяет все эти нагрузки по подготовительному сезону.

Конечно, травмироваться можно и специализируясь в чем-то одном: сломать запястье рекордным рывком, повредить колено ударом в американском футболе или, зазевавшись, получить диском по голове (я еще и дискобол). Но риск намного выше, если вы пробуете заняться всем этим сразу.7. Интенсивность без техникиКристиан Тибадо, тренер по силовой и спортивной подготовке:

Я не считаю вредным конкретное упражнение: люди травмируются самыми разными, когда выполняют неправильно. Или когда еще не готовы к ним – если, допустим, вам не хватает силы плечевого пояса и спины для строгих подтягиваний, то вариант с раскачиванием («kipping») не поможет, а повредит.

Моей жене, например, нравится кроссфит, но после пары недель напряженных тренировок она обязательно травмировалась. Поэтому теперь проводит только две КФ-тренировки в неделю, а на трех других занятиях мы отрабатываем строгие подтягивания, отжимания на брусьях и в стойке на руках. И уже три месяца все идет прекрасно, теперь она умеет делать выход силой, а на брусьях отжимается с дополнительным отягощением.

Даже очень опытные спортсмены порой пренебрегают техническим мастерством и качеством движения. Я вот травмировался гимнастическими упражнениями на кольцах; хотя силы хватало, но не отработал движение как следует. Гимнасты изучают их годами (и не весят под сотку). Я же поспешил и теперь расплачиваюсь за это.

То же самое с тяжелой атлетикой: рывок и толчок надо хорошо изучить и отработать. Если вы слишком рано начали прибавлять вес, качество движения страдает, риск травмы повышается.

Подберите упражнения, которые вам подходят, и потратьте время на постановку техники, тогда ваши тренировки будут безопасными.8. Нехватка информацииДоктор Джон Расин, тренер по силовой и спортивной подготовке:

Несколько лет назад я написал статью (Зожник ее переводил), но, честно говоря, ситуация не сильно улучшилась. Почему? Потому что на один разумный материал по-прежнему приходится десяток бредовых из фитнес-глянца. А читатели не настолько продвинуты, чтобы отличить хороший совет от плохого.

Поэтому я рекомендую всем: ищите авторов, которые действительно разбираются в своем предмете, имеют достаточный опыт и помогают клиентам не только набирать силу и массу, но и улучшать здоровье, избегая травм. Вы пошли бы на юридическую консультацию к человеку, не имеющего юридического образования? Вот и с фитнесом так не делайте: не стоит полагаться на советы (особенно по восстановлению после травм) людей, которые не тренируют сами.9. Любое упражнение!Чад Уотербери, тренер по силовой и спортивной подготовке:

Травмы случаются из-за недостатка подвижности, контроля движения или силы.

Недостаточная подвижность: ограничение движения из-за проблемы в суставе и/или мышце. Когда вы под нагрузкой заставляете тело превышать привычный диапазон, это приводит к повреждениям мышцы, сустава или соединительных тканей. Например, бицепс бедра часто повреждается при слишком глубоких наклонах с выпрямленными ногами.

Решение: определите свой нормальный диапазон движения для каждого сустава и работайте на тренировках в его пределах.

Недостаточный контроль: несвоевременная активация рабочих мышц. Я сравниваю выполнение упражнения с игрой оркестра: мозг-дирижер должен вовремя скомандовать каждой мышце и суставу. Например, травмы плеча часто бывают из-за неправильного положения лопатки – кости, которая не имеет связочной поддержки, но при этом соединена с 18 мышцами. Мозгу сложно контролировать ее положение, особенно при выполнении взрывного упражнения.

Решение: начинайте выполнять упражнение медленно, активируя нужные мышцы; затем понемногу повышайте скорость.

Недостаточная сила: неспособность развить достаточное усилие для правильного выполнения движения. Взять слишком большой вес – это как дать подростку бутылку виски и ключи от Ламборгини. Жди беды. Самые разумные и успешные спортсмены усмиряют эго и работают с тем весом, который могут контролировать.

Решение: всегда, добавляя в программу новое упражнение, начинайте с малого веса и прибавляйте постепенно.10. КроссфитЛи Бойс, тренер по силовой и спортивной подготовке:

Конечно, с момента появления кроссфита многое в нем уже исправили, но все равно поклонники продолжают регулярно травмироваться из-за пренебрежения техникой и перетренированности. Если и есть у кроссфита плюс – он обеспечивает работой множество врачей, к которым обращаются как новички, так и опытные соревнующиеся.

Совсем недавно, например, ко мне обратилась клиентка с больными коленями – результат некачественных приседаний и неудачных попыток подъема штанги на грудь. Помимо того, что упражнения в кроссфите выполняются на фоне усталости, она еще была высокого роста, и эти движения ей просто не подходили из-за длинных рычагов. Большинство тяжелоатлетов и пауэрлифтеров все же невысокие, так как приседы и тяги у них получаются лучше.

Если же ваше телосложение подходит для этих видов спорта, то, конечно, занимайтесь ими, но контролируйте интенсивность и объем. Тренировки должны улучшать ваше состояние и повышать качество жизни, а не превращать ее в боль и страдания.11. Приседание в СмитеБронуэн Блант, тренер по силовой подготовке и диетолог:

Кажется, что это безопасная замена обычному приседу, но на деле приучает лифтеров к неправильной технике и может привести к травмам. Ограничение движения грифа в одной плоскости мешает вам садиться по естественной амплитуде, что приводит к повышенной компрессии позвоночника (и накладывает лишний стресс на другие суставы).

И, конечно, стабилизаторы не получают нужную нагрузку, из-за чего вам потом сложнее работать со свободными отягощениями. Мой совет прост: делайте обычные приседания. Вариаций множество, и все они полезнее тренажера. Если вы новичок, то начните с приседаний без отягощений, работая в полном диапазоне движения. Когда почувствуете, что готовы, добавьте нагрузку любым способом – штанга, гиря, гантель и т.д.

Свободные отягощения эффективнее как для активации отдельных мышц (ягодичных и бицепсов бедер), так и для спортивных достижений.12. Прыжковый присед со штангой на спинеДжейк Туура, тренер по силовой и общефизической подготовке в колледже:

Когда спортсмен хочет сделать плиометрическое упражнение с отягощением, иногда он выбирает выпрыгивание из приседа со штангой. В самой идее нет ничего плохого, так действительно можно улучшить прыжок в высоту, однако необходимо правильно распределить нагрузку. Приземление с сотней кило на плечах не приносит ничего хорошего позвоночнику и коленям. Даже если вы не получите острую травму на тренировке, больше риск и накопительной из-за повышенного износа и микроповреждений.

Я предлагаю более разумную альтернативу – прыжковый присед с трэп-грифом: Одно исследование рекомендовало использовать всего лишь 20% от 1ПМ в обычном приседании со штангой на спине – этого достаточно, чтобы развивать большую пиковую мощность. После приземления сразу же опускайте гриф на пол, разгружая позвоночник; это наиболее безопасный способ улучшения результата в прыжке.

Ссылка на исследование по теме:

Swinton, P. A., Stewart, A. D., Lloyd, R., Agouris, I., & Keogh, J. W. (2012). Effect of load positioning on the kinematics and kinetics of weighted vertical jumps. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(4), 906-13.

Источник: t-nation.com

Перевод: Алексей Republicommando