В  юности на компе у меня была папка «U4EBA», потом появилась «RABOTA», естественно, была «GAMES» и некоторые другие, среди которых и «РАЗНОЕ» (у некоторых мы видели аналог — «Папка-хуяпка»), куда складывается весь волшебный хлам, который рука не поднимается удалить. По пятничной традиции сегодня мы достали из похожей папки фотографии красивых женщин, которые мы насохраняли, но каким-то образом еще не успели опубликовать.1.Легендарная фотосессия Натальи Негоды («Маленькая Вера») для Playboy, 1989 год.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.Автопортрет Сильви Гиллем, Франция, 200127.Боевые подруги, США, 193328.Бриджит Бардо в 1958 году29.Горничная развлекает Rolling Stones, 1969 год, Лос–Анджелес, фотограф Terry O’Neill30.Американские доставщицы льда, 191731.Идеальная женская фигура, США, 1926 год32.Иран, 1960 год33.На концерте The Beatles, 1964, Великобритания.34.Мисс вселенная Ella Van Hueson, 16 июня 192835.Супермодели, 1990, Великобритания.36.Первый секретарь ЦК Польской объединённой рабочей партии В Гомулка получает поцелуй от поклонницы, 1966 год, Варшава37.Стюардессы, 1968 год, США38.Kim Farber, Мисс февраль, 1967 г.39.PJ Harvey, Bjork, Tori Amos, 1994.40.41.Дамочки из ленинградского шейпинг–клуба «Олимп», 1988 год Смотрите также на Зожнике: Знаменитые женщины до эпохи фотошопа (18+) Красивые девушки-солдаты Израиля Красивое женское тело в искусстве Все девушки Джеймсов Бондов Фитоняшки #45: Коротковолосые 

Среди профессиональных и просто серьезных бегунов есть популярное сообщество в ВК “Типичный бегун”. И если присмотреться, над чем смеются бегуны, можно многое понять, например, чем живут и кого ненавидят “типичные бегуны”. И настоящий вы бегун (вам иногда смешно) или нет (вам иногда непонятно).

Картинки “типичного бегуна” можно разделить на несколько постоянно поддерживаемых тем.О зависимостях



О ненависти к футболистам







О “качалке”

О препаратах

















 









Разное



















Источник: vk.com/trunner

 

Фитнес-эксперт Сергей Струков приводит свой список 7 признаков правильной силовой тренировки. 1. Ваша сила увеличиваетсяНесмотря на очевидность этого факта немногие понимают его правильно. Нужно не просто постепенно увеличивать вес на штанге (надеюсь, у вас он увеличивается?), но и с той же или лучшей техникой.

Сергей поясняет, как определить, что ваша сила увеличивается: “Подтверждает увеличение силы при том же весе отягощения способность поднять её больше раз в подходе, причём не на одном занятии и не на одно повторение” – полагаю, что вы поняли, о чем речь.

“Придерживайтесь золотой середины в развитии силы – развивайте мышцы сбалансировано, но без попыток стать сильнее сразу во всех движениях. Не забывайте также о мощности: увеличение мощности также может быть целью силовой тренировки”.

2. У вас не болят суставы, а проблемы с опорно-двигателным аппаратом отступаютРазумеется, когда речь идёт о силовых рекордах этот пункт теряет актуальность. Совсем другое дело – тренировка оздоровительной направленности. При силовой тренировке проблемы с опорно-двигательным аппаратом должны уменьшаться. У вас болели колени или спина? По-прежнему болят? Болят сильнее? Вы однозначно тренируетесь неправильно.

Самый худший вариант: у вас начинают болеть суставы от силовой тренировки. Такого быть не должно ни в коем случае. То же самое можно сказать о постоянной и/или сильной мышечной боли – это не нормально, чтобы не говорил тренер.

Хороший показатель того, что вы тренируетесь правильно – способность переносить высокие тренировочные нагрузки без боли и дискомфорта в мышцах и/или суставах после занятия.

3. Вы варьируете интенсивностьДаже в основных упражнениях интенсивность должна меняться от занятия к занятию. Вспомогательные упражнения в большинстве случаев выполняются с более низкой нагрузкой, и подходы завершаются за 1-2 повторения до отказа.

По мере роста тренированности значение варьирования тренировочной нагрузки повышается. Если начинающий прибавляет новые диски на штангу относительно легко, то затем скорость роста показателей замедляется.

Приближение к рекордным результатам вынуждает чередовать периоды относительно тяжёлых тренировок и периоды «активного отдыха», когда результаты не столь высоки. Ситуация с периодизацией в наиболее простом виде описывается выражением: чтобы сделать шаг вперёд нужно иногда делать шаг (а иногда и больше) назад.4. Сила прирастает медленноТемпы прогресса определяются индивидуальными особенностями, целями, образом жизни и зависят от множества факторов. (Читайте подробнее о скорости прогресса и многом другом – в интервью Сергея Струкова Зожнику).

Нужно трезво подходить к планированию результата, особенно в случае насыщенной жизни вне тренажёрного зала. При оздоровительных тренировках достаточно просто через 1-2 занятия поднять на 2,5-5 кг больше, сохраняя технику и с тем же количеством повторений.

Для роста силы не обязательно поднимать максимальный вес. Большую часть года рекомендуется тренироваться с весами 70-90% ПМ. Выяснять 1ПМ в упражнениях можно не чаще раза 1,5-2 месяца.

Увеличение силы – процесс долгий, замедляется с ростом результатов, и в определённый момент останавливается. Определить, достигли вы своего предела или нет, – сложно. Возможно, вы просто неправильно подобрали нагрузку, а может застой результатов – следствие напряжённой жизни вне зала. Поэтому, наберитесь терпения и собирайте силу не спеша, так вы уменьшите вероятность травм и обеспечите более стабильные результаты.

Дополнительный совет: ориентируйтесь на показатели относительной силы, размер отягощения по отношению к массе тела. Именно относительная сила в упражнениях показывает, насколько вы функциональны.5. Вы получаете удовольствие от занятийХорошее самочувствие – важное условие правильной программы тренировок. Занятия нужно планировать так, чтобы после окончания тренировки вам хотелось её повторить.

Можно провести аналогию с едой: если пища вкусная и порция нормального размера, вам захочется поесть ещё. Так же как и вкусное блюдо упражнения должны приносить удовольствие.

Но это не значит, что на тренировке не нужно напрягаться. Помните, что организм постоянно меняется, и вы можете влиять на направление и скорость изменений. Если не стремиться к улучшениям, например, к увеличению силы, то ухудшение показателей неизбежно. Периодически нужно поднимать значительное отягощение, для начинающих достаточно 70% ПМ, а для тренированных ≥90% ПМ.

Тренировка – пожизненный процесс, поэтому пробуя новую программу, всегда спрашивайте себя: как долго я смогу ТАК заниматься?6. Улучшается качество движенийТехника подъёма веса в силовой тренировке – ещё одно направление для улучшений. Если поднимаемый вес не изменился, но техника улучшилась – вы стали сильнее. Этот принцип – для людей, которые до сих пор уверены, что силовая тренировка делает вас неуклюжим. Скорее наоборот: правильная силовая тренировка исключает плохую подвижность в суставах.

Помните о различиях между спортивной и безопасной техникой подъёма веса. В спорте важно поднять вес, оставаясь в рамках правил, но этот способ далеко не всегда безопасен. Для высоких результатов в спорте одного правильного планирования нагрузок мало, надо «родиться спортсменом» данной направленности, и с детства регулярно и упорно тренироваться.

Начинайте обучение упражнениям с уточнения безопасной техники их выполнения. Всегда предпочитайте безопасную технику любой другой, даже если вы так поднимаете меньше. Новое упражнение выполняйте медленно, насколько это возможно, с заметными остановками на 1-2 секунду в исходном и конечном положении. В среднем, на поднимание веса вы должны тратить не менее 2 секунд и на опускание не менее 3.

Если упражнение требует значительных усилий для координации усилий, старайтесь выполнять его вначале занятия, делать больше подходов, но меньше повторений в каждом из них (в среднем, 5).

Чем больший вес вы поднимаете, тем больше внимания нужно уделять технике и амплитуде движений.7. Всё происходит простоСерьёзная силовая тренировка проста. Простота проявляется в общей схеме программы, но не означает, что тренировку просто составить. Обычно программа состоит из 3-8 упражнений, которые выполняются в «классической» схеме подходов/повторений.

Простота значит: никакой суеты, никакого стремления выполнить больше повторений за меньшее время, объединения 2 и более упражнений и сокращения отдыха между подходами до ≤1 минуты (кроме особых случаев).

Составление программы на основе концепции о линиях тренировки позволяет сохранить баланс при нагрузке основных мышц тела. Выделите 1-2 упражнения, в которых увеличение силы особенно необходимо, включите упражнения из остальных линий с относительно меньшей нагрузкой и не торопясь прибавляйте вес на штангу.

Проверьте свою программу. Если заметили несоответствие хотя бы с одним признаком – пора менять программу (или тренера). 

 

Эрик Бертран Ларссен — тренер по личностному росту, который помогает людям добиться успеха в карьере и личной жизни. Сегодня он один из самых популярных мотивационных спикеров в Норвегии и автор двух бестселлеров. В этом тексте Ларссен рассуждает о важности здорового сна.

Эрик служил парашютистом в норвежском спецназе, был в Афганистане и на Балканах. После службы Ларссен закончил Норвежскую школу экономики и бизнеса, занимался HR и помогал развиваться компаниям.
Ларссен уверен, что одна из главных составляющих успеха — забота о собственном сне. Он рассказывает о том, как изменить своё отношение ко сну и какие это даст результаты.

Как и любой другой бывший военный, я очень дисциплинирован. Мои рубашки всегда наглажены и я никогда не опаздываю на встречи. И эта дисциплинированность во многом связана с моими привычками по отношению ко сну.

Я помогаю атлетам, бизнесменам и другим людям стать сильнее. Нет ничего удивительного в том, что обучение сну — это основа моей работы в качестве ментального тренера. Фактически, правильный сон является одним из правил «Адской недели» — гражданской версии курса молодого бойца. Этот концепт помогает добиться неимоверных результатов всего за семь дней. Любой, принимающий участие в «Адской неделе», должен ложиться спать в 10 вечера и просыпаться в 5 утра каждый день без исключений.В армии нас будил крик командующего, а спать мы шли уставшие и обессиленные. Однако спустя много лет, я по-прежнему предпочитаю рано ложиться спать и рано вставать.

Около 50 миллионов американцев страдают от той или иной формы расстройства сна. Но всего одна неделя может значительно улучшить этот показатель — достаточно лишь соблюдать режим. Попробуйте просыпаться в пять утра — вы успеете многое сделать за день. Если вам сложно вставать рано утром, то сдвиньте время подъема на 7 или 8 утра. Самое главное — соблюдать режим, а значит, в выходные вам тоже предстоит просыпаться рано. Только так вы сможете сформировать привычку.

Чтобы вам было проще проснуться, поставьте будильник в другой конец комнаты. Если вы пользуетесь будильником на телефоне, то установите новую мелодию.

Ещё одна важная составляющая «Адской недели» (программа, описанная в книге «На пределе. Неделя без жалости к себе») — ежедневные занятия спортом. Лучше всего выполнять зарядку в первый час после пробуждения. Вы почувствуете себя бодрее, вам будет легче проснуться и полноценно погрузиться в задачи нового дня.

Однако важно не только рано вставать, но и вовремя ложиться спать. Старайтесь не заниматься спортом за час-два до сна, так как физические нагрузки увеличат сердцебиение и вам будет сложнее заснуть. Также вам стоит отказаться от обильного приёма пищи, алкоголя и просмотра сериалов и фильмов перед сном.

На Зожнике есть 2 отличных текста о сне: Гид по сну (все важные вопросы о сне) и инфографика – как подготовить спальню и себя к качественному сну.

Ваш организм не успеет сжечь калории во время сна, а из-за алкоголя вам будет сложнее проснуться. Что касается просмотра фильмов и сериалов, то экран вашего телевизора, ноутбука и другого устройства снижает уровень гормона сна мелатонина.

Постарайтесь отключить вообще все гаджеты за пару часов до сна. Лучше выпейте чай и почитайте книгу или журнал. Это поможет вам отключиться от переживаний прошедшего дня и приготовиться к продуктивному отдыху.

Если у вас есть парень или девушка, то обязательно перед сном уделите время своей второй половинке. Таким вещам не учат в армии, но это всегда оказывает положительный эффект.

 

Зожник давно и активно реабилитирует кофе, добавляя ему положительного имиджа. Мы уже публиковали инфографику, что полезнее чай или кофе и даже делали полный гид по кофеину (не только про сам кофе).

Новое исследование показывает, что употребление кофе перед забегом помогает преодолеть большую дистанцию. Исследователи из Университета Джорджии недавно опубликовали в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism обзорное исследование, представившее новый взгляд на эффективность кофе для повышения спортивной эффективности.

Были проанализированы данные из предыдущих исследований, изучивших роль кофе и кофеина в области спорта. Саймон Хиггинс, ведущий автор исследования, изучил более 600 работ в поиске экспериментов, в которых было протестировано влияние кофе на спортивную производительность во время тренировок. Большинство исследований было посвящено кофеину в таблетках, но гораздо меньше из них изучили воздействие кофеина в кофейном напитке. Исследователи отобрали лишь 9 рандомизированных контролируемых исследований, протестировавших то, как кофе влияет на выносливость.

Сколько можно пить кофеКофеин – наиболее популярный психоактивный стимулятор на планете. Каждый день американцы выпивают в среднем 770 мл кофе, а примерно 10% американцев регулярно потребляют более 1000 мг кофеина (что соответствует примерно поллитру эспрессо или 2-3 литрам растворимого кофе).

Доза выше этого уровня начинает влиять на организм негативно: с увеличением дозы до 9-13 мг на килограмм веса (600-1000 мг на 70-килограммового человека) начинает проявляться негативное влияние кофеина на сон: сокращается общее время, снижается качество, увеличивается количество спонтанных пробуждений и движений тела. 

О смертельной дозе кофеина (и одном реальном случае) – читайте в гиде по кофеину.

Кофеин всасывается относительно быстро, как только он попадает в желудок, достигая пикового уровня в крови через 1-2 часа после приема. Данный стимулятор усваивается большинством тканей организма и влияет на широкий спектр систем.

В 1970-х годах ученые считали, что кофеин повышает количество энергии в организме и, таким образом, повышает производительность. В 80-е годы, ситуация в корне изменилась. Тогда ученые сошлись во мнении, что кофеин, на самом деле, не влияет на физическую выносливость.Реабилитация кофеВ 90-е годы, с публикацией новых исследований, кофе был реабилитирован. Исследования показали, что 3-9 мг кофеина на 1 кг веса тела (примерно 2-5 стакана процеженного кофе), за 1 час до тренировки, увеличивает выносливость в лабораторных условиях.

Сегодня, согласно научному мнению, считается, что кофеин может повысить производительность в определенных видах физической активности, в том числе в забегах на время и выносливость. Считается, что кофеин в форме таблеток более эффективен для производительности, чем при потреблении его в качестве напитка.

Точные причины различия в эффективности между этими двумя формами приема кофеина не известны, но предполагается, что все дело в других ингредиентах, которые содержатся в кофе. Кофе состоит из сотен химических веществ, некоторые из которых, возможно, либо блокируют положительные эффекты кофеина, либо оказывают негативное влияние на производительность.

Хиггинс хотел разобраться в противоречивых данных, чтобы увидеть, может ли кофе, в самом деле, увеличивать выносливость. Его повторный анализ существующих исследований показал положительные результаты. В 5 из 9 соответствующих исследований, производительность людей, пьющий кофе, значительно возрастала.

Спортсмены, потребляющие 3-7 мг кофеина на кг веса тела через кофе, показали среднее улучшение в соревнованиях на выносливость на 24%. Он также обнаружил среднее улучшение в состязаниях на время на 3,1%.

 

Хиггинс говорит: «Кофе полезно для спортсменов, потому что оно является естественным соединением. Получение кофеина через кофе также эффективно для выносливости, как и прием таблеток с кофеином».

Однако если вы хотите сварить себе кофе до забега на время, стоит отметить, что Национальная Спортивная Ассоциация студенческого спорта (NCAA) причисляет кофеин к запрещенным веществам.

Вас могут отстранить от участия, если уровень кофеина в моче превышает 15 мкг/мл; что приравнивается к потреблению около 17 безалкогольных напитков с кофеином. Все потому что спортсмены в прошлом злоупотребляли кофе. Однако Всемирное антидопинговое агентство не классифицирует кофеин в качестве запрещенного вещества.

Источник: sportmedicine.ru

Научный источник: Higgins S, Straight CR, Lewis RD. The Effects of Pre-Exercise Caffeinated-Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015

 

Многие мифы о питании приходят и уходят, но некоторые все ещё умудряются выдерживать испытание временем. Один из таких – миф о существовании продуктов с отрицательной калорийностью, которые можно поедать в неограниченных количествах и худеть.Что значит отрицательная калорийностьКонцепция «отрицательных калорий» гласит: продукты с очень низкой калорийностью содержат настолько мало калорий, что на их переваривание и усвоение мы тратим больше энергии, чем её содержится в самих продуктах. Гипотетически после каждого поедания продуктов с «отрицательными калориями» наш организм может расходовать больше энергии, чем получает.

К продуктам с так называемой отрицательной калорийностью относят все виды капусты и листовых овощей, сельдерей, огурцы, перец, помидоры, а также яблоки и некоторые цитрусовые.

Для примера возьмём большую миску брокколи, в которой содержится 45 ккал. В теории отрицательной калорийности на переваривание и усвоение такого количества брокколи наш организм расходует больше этих самых 45 ккал. Но на практике организм тратит лишь 5-10% (в данном случае – не более 5 ккал) от этого показателя. Вот что говорят ученые.Учёные об отрицательной калорийности продуктовИсследователи из Examine отмечают, что теория существования продуктов с отрицательной калорийностью не подтверждается наукой. Это всего лишь маловероятная гипотеза, особенно если учесть такой фактор, как термический эффект пищи (TEF), который привязан к общему количеству потребления калорий. То есть чем больше еды (калорий) будет съедено, тем больше энергии организм потратит на её усвоение.

Термический эффект пищи выражает количество калорий, которые расходуются на переваривание и усвоение потреблённой пищи.

Как бы мало калорий ни содержалось в продукте, в зависимости от вида макронутриента (жир, углеводы, белок) на термический эффект приходится от 3 до 30% их калорийности. Другими словами – мы никак не можем потратить более 100% калорий, которые содержатся в продукте, ведь на каждые 100 ккал на TEF мы можем потратить максимум 30 ккал.

При этом необходимо отметить, что те самые максимальные 30% мы можем расходовать на переваривание именно белковой пищи, которая обладает самым сильным термическим эффектом. Как вы понимаете, продукты с «отрицательной калорийностью» к этой категории не относятся, ведь большинство из них не может похвастать значительным количеством белка в своем составе.

В среднем термический эффект продуктов с «отрицательной калорийностью» составляет около 5-10% (именно такой TEF у углеводов). То есть если мы съедим яблоко, в котором содержится 50 ккал, на его переваривание мы потратим около 2,5-5 ккал и в конечном итоге получим прирост «чистых» 42,5-45 ккал.

Синефрин в моем грейпфрутеВпрочем, ребята из Examine всё-таки допускают вероятность существования биоактивного компонента, способного увеличить расход энергии, который выйдет за рамки калорийности самого продукта.

Некоторые соединения, которые находятся в составе определённых продуктов, могут стимулировать метаболизм (синефрин и нарингенин в грейпфруте), однако в любом случае они не создают отрицательную калорийность продукта.Вывод о продуктах с отрицательной калорийностьюПреимуществом продуктов из категории «отрицательная калорийность» является тот факт, что в их составе, как правило, содержится много воды и клетчатки. Это может способствовать чувству насыщения и тем самым приводить к снижению потребления пищи в целом, что, в свою очередь, приведёт к похудению.

В целом, существование продуктов с отрицательной калорийностью очень сомнительно. Их либо не существует вообще, либо дополнительные затраты энергии на их переваривание настолько малы, что не заслуживают какого-либо внимания. При этом продукты, которые относят к этой категории, обладают эффектом насыщения, из-за чего их потребление может приводить к потере веса за счёт снижения потребления пищи в целом. Куда разумнее рассматривать эти продукты как низкокалорийные, а не как продукты с отрицательными калориями.

Источники:

• Can food have negative calories, Examine,
• “Negative-Calorie Foods” Still Count, Academy of Nutrition and Dietetics,
• K. R. Westerterp, Diet induced thermogenesis, Nutrition & Metabolism 2004 1:5, DOI: 10.1186/1743-7075-1-5,
• Fiber – It’s Natures Broom, Bodyrecomposition.

 

Мы попросили врача Артемия Охотина рассказать, сколько можно выпить сладких газированных напитков без вреда для здоровья.

Кола (не бренд, а тип напитка) правда может проделать дыру в желудке?Нет. То, что кола может разъесть стенку желудка — это миф. Кислотность колы ниже, чем у желудочного сока. И данных о том, что язва желудка или гастрит связаны с употреблением колы, тоже нет.То есть кола на самом деле ничего не растворяет?Нет, действительно растворяет. Она содержит фосфорную кислоту и может вымывать кальций из зубов, разъедая эмаль. А сахар способствует развитию кариеса. Описаны случаи тяжелого поражения зубов при длительном употреблении колы в больших количествах. Вот во что превратились зубы мужчины, который выпивал каждый день по полтора литра колы в течение нескольких лет.Но он при этом плохо чистил зубы и имел привычку полоскать колу во рту, перед тем как ее глотать. Если не злоупотреблять колой, чистить зубы и ходить к стоматологу, такое вам не грозит.В чем тогда главный вред колы? В консервантах?Нет. Основной вред в том, что она очень калорийна. Банка колы объемом 330 мл содержит 35 граммов сахара — девять чайных ложек. Сахар относится к легкоусвояемым углеводам. Установлена связь между употреблением легкоусвояемых углеводов, в том числе в составе газировки, и риском ожирения и сахарного диабета.Говорят, ученые уже опровергли эту связь.Да, есть работы, подвергающие сомнению связь между потреблением сахара и эпидемией ожирения. Авторы этих работ считают основной причиной ожирения малоподвижный образ жизни. Проблема, по их мнению, не в том, сколько потреблять калорий, а в том — сколько тратить. Но недавно выяснилось, что некоторые ученые, защищающие такую точку зрения, довольно тесно связаны с компанией Coca-Cola. Это подрывает доверие к их работам.А диетические газированные напитки безопасны?На сегодняшний день не существует исследований, которые доказывали бы связь между потреблением диетических газировок с долговременными рисками для здоровья.

Диетические газировки (которые определяются как безкалорийные или низкокалорийные газированные напитки, подслащены аспартамом, сукралозой, ацесульфамом калия или другими низкокалорийными подсластителями) не наносят вреда ни здоровью, ни самочувствию, ни внешнему виду человека. Более того, не существует доказательств, что потребление газировки препятствует похудению или способствует повышению инсулина до уровня, который наносил бы ущерб нашему здоровью. Вот тут мы уже писали большую и подробную статью об этом.Правда, что кола помогает от болей в животе?Во многих странах теплая или отстоявшаяся кола служит домашним средством при расстройствах пищеварения. Но научных доказательств ее эффективности нет. Врачи не рекомендуют использовать колу при обезвоживании на фоне кишечных инфекций, особенно у детей: она содержит слишком мало натрия и слишком много сахара. Единственная болезнь, при которой кола действительно эффективна — это фитобезоары — клубки из растительных волокон, образующиеся в желудке при употреблении некоторых фруктов, например, незрелой хурмы.Так сколько можно пить сладкой газировки без вреда для здоровья?В соответствии с большинством рекомендаций простые углеводы должны составлять не более 10% от общей калорийности рациона. Это означает, что средний мужчина может употреблять в день до девяти ложек сахара, женщина — до шести ложек, а ребенок — до трех. Выходит, что мужчина может выпивать банку колы (330 мл), женщина — стакан (200 мл) — и то, это при условии, что они не добавляют сахар в чай и кофе и не едят сладости. А детей лучше вовсе оградить от сладких напитков.

Так что, вообще все сладкое вредно?Нет, не все. Вредным считается так называемый добавленный сахар, то есть не содержащийся в продуктах в естественном виде. Углеводы, содержащиеся в сладких фруктах и овощах, вредными не считаются. Мед, коричневый сахар и фруктоза ничуть не полезнее обычного сахара.Что делать, если я очень люблю газировку? Отказаться полностью?Нет. Просто надо соблюдать баланс между пользой и радостями жизни. Надеемся, что прочтя нашу статью, вы не перестанете получать удовольствие от сладких газированных напитков, но будете проявлять умеренность и, может быть, начнете заниматься физкультурой. И главное: никогда не запивайте колой леденцы Mentos.

Юлия Кроу – лидер рок-группы “СТЕРХХ”, балерина, она танцевала на ведущих площадках со звёздами мирового балета, неоднократно становилась победителем международных конкурсов артистов балета.

Юлия, расскажи кратко о себе

25 лет, рост 168 см, вес 51 кг, грудь – “двойка” (86 см), бедра – 86 см.

Фронтвумен рок-группы, балерина, ведущая солистка театра “Кремлевский балет”.



Расскажи, как ты дошла до такой интересной жизни?

Заниматься танцами я начала еще в четырехлетнем возрасте. Мама, заметив мою тягу к танцу, отвела меня в Ансамбль им. Логтева, где мне стали давать сольные партии в номерах.

Затем я поступила в хореографическое училище, где моим педагогом стала народная артистка СССР Сорокина Нина Ивановна. Я была ее любимой ученицей. С ней я ездила на балетные конкурсы – выигрывала главные призы.



После училища, я была принята в театр “Кремлевский балет” на роль ведущей солистки.

Балет – это не спорт, а искусство, очень красивое и тяжелое. С юных лет оно воспитывает характер: упорство, целеустремленность, стрессоустойчивость. Балет делает человека сильным и красивым, как визуально, так и духовно. Слабых и не трудоспособных людей, это искусство выживает, на ранних порах, еще в училище, в котором идет ежегодный жесткий отсей учащихся. Многие сами уходят, не выдержав нагрузки, как физической, так и психологической.



Что делала в первые месяцы? 

В первые месяцы занятий балетом, идет полная деформация тела. Бедра разворачиваются внутренней стороной наружу, становятся выворотными (как у лягушки). У стоп тоже разрабатывается выворотность. Детей ставят к балетному станку, учат держать осанку, растягивают, готовят мышцы к дальнейшей работе.



Кто тебя тренировал, учил?

Все педагоги были у меня с именами. В училище это была Сорокина Нина Ивановна (народная артистка СССР), в театре Семизорова Нина Львовна (народная артистка СССР) и Шляпина Галина Аркадьевна.

Расскажи свой примерный рацион, что ты ешь?

Ем я все и во сколько захочу – ни в чем себе не отказываю, так как трачу очень много энергии. Никакие добавки, стимуляторы не использую.



Какую спортивную форму используешь?

Предпочитаю тренировочную (разогревочную) одежду фирмы SANCHA, она удобная и хорошо сидит. Пуанты Sancha и Gaynor Minden. Еще использую разогревочный пояс Decathlon.

Расскажи о своем графике тренировок и как проходит твоя типичная тренировка

Занимаюсь в зале я довольно часто: минимум 3-4 раза в неделю по 1,5 -2 часа.

Растягиваю связочные мышцы стоп, бедра, подколенные связки, спину… Шпагатами с провисами, наклонами, лягушками…



Далее я встаю к станку, делаю разминку, собираю мышцы. Делаю балетный станок, который состоит из 13 упражнений на различные группы мышц:

1. Разогрев

2. Plie`

3. Battement Tendu (2-3 разных по комбинации упражнения)

4. Gete`

5. Rond de jambe par terre

6. Pique`

7. Fondu

8. Rond de jambe en l`air

9. Frappe

10. Petit Battement

11. Adagio

12. Grand Battement

13. Растяжка



Затем идет середина, которая включает в себя партерные упражнения, диагонали, вращения (пируэты), прыжки и “пальцы” (упражнения на пуантах).

После урока можно дополнительно покачаться и потянуться.



Какие у тебя цели в балете?

Моей целью в балетной карьере было стать солисткой, танцевать ведущие балетные партии в главных театрах России и зарубежья, объездить с гастролями мир, чего я и добилась.

Ныне моя цель не менее энергозатратна: это построение певческой карьеры, продвижение своего “продукта” – группы “СТЕРХХ”.



Что удивительно было для меня, когда я только начала обучаться вокалу, у танцоров и у певцов, работают абсолютно разные группы мышц. Оказывается те мышцы, которые нужны певцам, у артистов балета вообще не работают. Мне пришлось переучивать свои мышцы и дыхательную систему. То есть всё с ног на голову. Сначала было очень непривычно.

Что тебя вдохновляет?

Меня вдохновляют, стимулируют и дают мне сил, дальнейшие и ближайшие мои цели: концерты, выпуски альбомов, съемки клипов… Всегда приходится находиться в тонусе, так как расслабляться нельзя. Расслабился – проиграл.



Твои кумиры?

Кумиров у меня нет, есть люди, которые вызывают у меня уважение.

Некоторые звезды, набирая в молодости обороты, годам к 50 расслабляются, полнеют, запускают себя. А некоторые, как Мадонна, в далеко не юном возрасте выглядят почти так же, как выглядели в 20. С таких личностей можно брать пример.



Твои любимые треки для тренировок

– KORN – Narcissistic Cannibal;

– Rob Zombie – Dragula;

– СТЕРХХ – Секс Машина;

– Deathstars – Blitzkrieg Boom;

– Marilyn Manson – Mobscene.

Твое любимое мотивационное видео Скажи что-нибудь тем, кто хочет начать, но никак не начнет

Ненавидьте себя, сидящих на попе и мечтающих и красивом, здоровом теле. Любите себя за действия.

И какая-то общая
звериная тоска
плеща вылилась из меня
и расплылась в шелесте.
Лошадь, не надо.
Лошадь, слушайте –
чего вы думаете, что вы сих плоше?
Деточка,
все мы немножко лошади,
каждый из нас по-своему лошадь.

Владимир Маяковский 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
 

Все едят. Но посмотреть приятно. 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.