Первая публикация. Нахожусь в начале познования нового. За 2,5
месяца ушло 13 кг за счет того что полность отказался от быстрых
углеводов (сладкое и прочее). Оснавная цель - отрегулировать
питание при моем образе жизни и сбросить вес насколько это возможно
с учетом возраста. Вот так!
Завтрак
Лососина, семга, кета малосоленые
22 г · б 7.3 · ж 2 · у 0.3
48.1
ккал
Сыр пошехонский
32 г · б 8.3 · ж 8.4 · у 0
110.1
ккал
Тост Зерновая гармония
44 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 17.8
131.1
ккал
Творог нежирный 0,6%
42 г · б 9.2 · ж 0.3 · у 1.4
46.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
12.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 349 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 22
Обед
Борщ с капустой и картофелем
300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 16.2
184.8
ккал
Протеин бар свинина
45 г · б 13.5 · ж 1.3 · у 1.9
73.8
ккал
Тост Зерновая гармония
44 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 17.8
131.1
ккал
Итого 389 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 35
Дневной перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9
24.8
ккал
Сыр, гауда
32 г · б 8 · ж 8.8 · у 0.7
113.9
ккал
Тост Зерновая гармония
18 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 7.3
53.6
ккал
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Итого 279 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 27
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
136 г · б 5.7 · ж 1.5 · у 25.3
137.2
ккал
Куриная грудка (филе)
94 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 0.4
106.2
ккал
Салат
140 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.8
22.4
ккал
Йогурт 1,5% жирности
80 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 4.7
45.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Olena,
Спасибо. И вам Успехов! Начинать не просто - у меня когда прошло
полтора месяца без сладкого (-9кг) - я отупел!! Вроде все
нромально, а голова "тупит"! продолжалось около 2х недель - ну чуть
больше, вроде справился. Сейчас нормально.
Вы активность не вбиваете? Или реально её совсем нет?
Не ходите, не посещаете зал, не занимаетесь дома?
Если хотябы встаёте иногда с дивана, то еды для мужика весом в 95кг
маловато.
К сожалению это приходится объяснять каждому кто сюда пришёл..
Александр
Подтелков, Иногда встаю 😃 - затятость и нагрузки
средние. Спасибо за объяснение! Я для этого сюда и
пришел, чтобы понять и разобраться. Пропало чувство голода,
пробовал разные варианты, уменьшил объем потребления, голод
появился! средний объем питания у меня
выше около 1920.4 ккал. По субботам ем не много!
Спасибо еще раз.
