Viktor-Witalie
15.10.2018 10:26

Дневник питания за 14.10.2018

День второй, все нормально. Хочется иногда, что-то к чаю, сильного желания нет, но привычка осталась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
70
101.5 11.9 6 0
Тост Зерновая гармония
44
131.1 4.2 4.2 17.8
Сыр, гауда
40
142.4 10 11 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых
250
2.5 0.6 0.2 1.7
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка грибная по 1-172
450
81 2.3 5.4 5.9
Протеин бар свинина
45
73.8 13.5 1.3 1.9
Тост Зерновая гармония
42
125.2 4 4 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Тост Зерновая гармония
18.6
55.4 1.8 1.8 7.5
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
83
83.7 3.5 0.9 15.4
Куриная грудка (филе)
105
118.7 24.8 2 0.4
Салат
235
37.6 3.5 0.5 4.7
Льняное масло
20
176.8 0 20 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Delf Ant 27.01.2019 14:43
И давно так мало питаешься? Даже без занятий по мне это слишком урезанный рацион. Хотя бы 80-100ккал сверху, дабы минимизировать стресс организма и не нарушить метаболизм.
Елена RS 27.01.2019 14:46
Только мнение, почти голодный  рацион.  Урезанное  питание  само по себе  стресс, особенно в  начале  пути, пока  не привыкнешь.  Можно конечно,  каждый  сам  себе  хозяин, только потом  радовать уже ничего не будет. 
Добрый день! Мне бы такой калораж) Все никак не получается снизить ккал, из-за тяги к сладкому. Подскажите, как вы справляетесь?
Елена RS 27.01.2019 15:09
Маргарита Куленко, только мнение, считается, что  хочется  сладкого из-за недостатка  магния, хрома, триптофана. Попробуйте  миндаль,  мне нравится  запах  ванили, как-то успокаивает желание  съесть  сладкое. Еще  учусь радоваться мелочам,  т.к.  если только еда  приносит радость, это как-то неправильно.  А если совсем честно, ем по 6 -12 г. в  день горького шоколада. Барышни на форуме  рецепт конфеток из  сухофруктов (замоченных) выложили,  думаю сделать.
Viktor-Witalie 27.01.2019 20:26
Спасибо за внимание! Это было 3 месяца назад. Сейчас как-то все получается  по рекомендациям ЗОЖНИКа: 1623 ккал БЖУ 92/75/153 (ср)! Вес уходит 2,5 кг в месяц (-11кг). Пора увеличивать каллораж - это сейчас основная задача! Переданий и четмилов не бывает. Шоколад ем - 10 гр в день - чаще всего для баланса каллоража! Легкая периодическая работа и 3 тренировки в неделю! Вот где-то так!
Лена, Насчет ванили подзабыла - раньше тоже помогало, потом просто перестала пользоваться этими методами. Сейчас у меня такой период, когда еда- один из основных источников удовольствия. Много работы, зима и прочее. Весной будут улучшения, как это обычно бывает. Я это понимаю. Спасибо за советы! Мнение со стороны порой хорошо помогает собраться!)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги