Viktor-Witalie
15.10.2018 10:26

Дневник питания за 14.10.2018

День второй, все нормально. Хочется иногда, что-то к чаю, сильного желания нет, но привычка осталась.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
70
101.5 11.9 6 0
Тост Зерновая гармония
44
131.1 4.2 4.2 17.8
Сыр, гауда
40
142.4 10 11 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых
250
2.5 0.6 0.2 1.7
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка грибная по 1-172
450
81 2.3 5.4 5.9
Протеин бар свинина
45
73.8 13.5 1.3 1.9
Тост Зерновая гармония
42
125.2 4 4 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Тост Зерновая гармония
18.6
55.4 1.8 1.8 7.5
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
83
83.7 3.5 0.9 15.4
Куриная грудка (филе)
105
118.7 24.8 2 0.4
Салат
235
37.6 3.5 0.5 4.7
Льняное масло
20
176.8 0 20 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Delf Ant 27.01.2019 14:43 Нравится 3
И давно так мало питаешься? Даже без занятий по мне это слишком урезанный рацион. Хотя бы 80-100ккал сверху, дабы минимизировать стресс организма и не нарушить метаболизм.
Елена RS 27.01.2019 14:46 Нравится 2
Только мнение, почти голодный  рацион.  Урезанное  питание  само по себе  стресс, особенно в  начале  пути, пока  не привыкнешь.  Можно конечно,  каждый  сам  себе  хозяин, только потом  радовать уже ничего не будет. 
Маргарита Куленко 27.01.2019 15:04 Нравится 2
Добрый день! Мне бы такой калораж) Все никак не получается снизить ккал, из-за тяги к сладкому. Подскажите, как вы справляетесь?
Елена RS 27.01.2019 15:09 Нравится 3
Маргарита Куленко, только мнение, считается, что  хочется  сладкого из-за недостатка  магния, хрома, триптофана. Попробуйте  миндаль,  мне нравится  запах  ванили, как-то успокаивает желание  съесть  сладкое. Еще  учусь радоваться мелочам,  т.к.  если только еда  приносит радость, это как-то неправильно.  А если совсем честно, ем по 6 -12 г. в  день горького шоколада. Барышни на форуме  рецепт конфеток из  сухофруктов (замоченных) выложили,  думаю сделать.
Viktor-Witalie 27.01.2019 20:26 Нравится 3
Спасибо за внимание! Это было 3 месяца назад. Сейчас как-то все получается  по рекомендациям ЗОЖНИКа: 1623 ккал БЖУ 92/75/153 (ср)! Вес уходит 2,5 кг в месяц (-11кг). Пора увеличивать каллораж - это сейчас основная задача! Переданий и четмилов не бывает. Шоколад ем - 10 гр в день - чаще всего для баланса каллоража! Легкая периодическая работа и 3 тренировки в неделю! Вот где-то так!
Лена, Насчет ванили подзабыла - раньше тоже помогало, потом просто перестала пользоваться этими методами. Сейчас у меня такой период, когда еда- один из основных источников удовольствия. Много работы, зима и прочее. Весной будут улучшения, как это обычно бывает. Я это понимаю. Спасибо за советы! Мнение со стороны порой хорошо помогает собраться!)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ