Дневник питания за 13.10.2018

Первая публикация. Нахожусь в начале познования нового. За 2,5 месяца ушло 13 кг за счет того что полность отказался от быстрых углеводов (сладкое и прочее). Оснавная цель - отрегулировать питание при моем образе жизни и сбросить вес насколько это возможно с учетом возраста. Вот так!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	22	48.1	7.3	2	0.3
Сыр пошехонский	32	110.1	8.3	8.4	0
Тост Зерновая гармония	44	131.1	4.2	4.2	17.8
Творог нежирный 0,6%	42	46.2	9.2	0.3	1.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	2.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	360	349	29	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Протеин бар свинина	45	73.8	13.5	1.3	1.9
Тост Зерновая гармония	44	131.1	4.2	4.2	17.8
Итого	389	389	29	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сыр, гауда	32	113.9	8	8.8	0.7
Тост Зерновая гармония	18	53.6	1.7	1.7	7.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	490	279	12	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	136	137.2	5.7	1.5	25.3
Куриная грудка (филе)	94	106.2	22.2	1.8	0.4
Салат	140	22.4	2.1	0.3	2.8
Йогурт 1,5% жирности	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	650	313	33	4	33
Итого за день	1889	1332	104	46	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olena 14.10.2018 11:02

Результат мотивирует! Супер!Успехов!
У меня похожая ситуация) Пока за месяц ушло 4,5 кг. И вес наконец-то спустился под цифру 100)))

Viktor-Witalie 14.10.2018 11:17

Olena, Спасибо. И вам Успехов! Начинать не просто - у меня когда прошло полтора месяца без сладкого (-9кг) - я отупел!! Вроде все нромально, а голова "тупит"! продолжалось около 2х недель - ну чуть больше, вроде справился. Сейчас нормально.

Александр 14.10.2018 11:52

Вы активность не вбиваете? Или реально её совсем нет?
Не ходите, не посещаете зал, не занимаетесь дома?
Если хотябы встаёте иногда с дивана, то еды для мужика весом в 95кг маловато.
К сожалению это приходится объяснять каждому кто сюда пришёл..

Viktor-Witalie 14.10.2018 12:15

Александр Подтелков, Иногда встаю Широкая улыбка

- затятость и нагрузки средние. Спасибо за объяснение! Я для этого сюда и пришел, чтобы понять и разобраться. Пропало чувство голода, пробовал разные варианты, уменьшил объем потребления, голод появился! средний объем питания у меня выше около 1920.4 ккал. По субботам ем не много! Спасибо еще раз.