Viktor-Witalie
14.10.2018 11:00

Дневник питания за 13.10.2018

Первая публикация. Нахожусь в начале познования нового. За 2,5 месяца ушло 13 кг за счет того что полность отказался от быстрых углеводов (сладкое и прочее). Оснавная цель - отрегулировать питание при моем образе жизни и сбросить вес насколько это возможно с учетом возраста. Вот так!  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые
22
48.1 7.3 2 0.3
Сыр пошехонский
32
110.1 8.3 8.4 0
Тост Зерновая гармония
44
131.1 4.2 4.2 17.8
Творог нежирный 0,6%
42
46.2 9.2 0.3 1.4
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 2.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
300
184.8 11.4 8.7 16.2
Протеин бар свинина
45
73.8 13.5 1.3 1.9
Тост Зерновая гармония
44
131.1 4.2 4.2 17.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Сыр, гауда
32
113.9 8 8.8 0.7
Тост Зерновая гармония
18
53.6 1.7 1.7 7.3
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
136
137.2 5.7 1.5 25.3
Куриная грудка (филе)
94
106.2 22.2 1.8 0.4
Салат
140
22.4 2.1 0.3 2.8
Йогурт 1,5% жирности
80
45.6 3.3 1.2 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 6
Olena 14.10.2018 11:02
Результат мотивирует! Супер!Успехов!
У меня похожая ситуация) Пока за месяц ушло 4,5 кг. И вес наконец-то спустился под цифру 100)))
Viktor-Witalie 14.10.2018 11:17
Olena, Спасибо. И вам Успехов! Начинать не просто - у меня когда прошло полтора месяца без сладкого (-9кг)  - я отупел!! Вроде все нромально, а голова "тупит"! продолжалось около 2х недель - ну чуть больше, вроде справился. Сейчас нормально.
Валентина 14.10.2018 11:50
если прям совсем совсем тяжко будет без сладкого, то купите низкокалорийные сиропы. 
были летом на юге, покупала детям молочные коктейли, там лили сиропы, приехали обратно и в инет магазине здорового питания увидела их. Оказалось, что они не калорийные. на 100мл 16 ккал, разводятся 1:8. и в них L-карнетин.
Александр 14.10.2018 11:52
Вы активность не вбиваете? Или реально её совсем нет?
Не ходите, не посещаете зал, не занимаетесь дома?
Если хотябы встаёте иногда с дивана, то еды для мужика весом в 95кг маловато.
К сожалению это приходится объяснять каждому кто сюда пришёл..
Viktor-Witalie 14.10.2018 12:15
Александр Подтелков,  Иногда встаю  - затятость и нагрузки средние. Спасибо за объяснение! Я для этого сюда и пришел, чтобы понять и разобраться. Пропало чувство голода, пробовал разные варианты, уменьшил объем потребления, голод появился! средний объем питания у меня выше  около 1920.4 ккал. По субботам ем не много! Спасибо еще раз. 
Александр 14.10.2018 12:16
Viktor-Witalie, а. У меня такая же ситуация по воскресеньям. мало ем.
1900 вполне. Удач!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты