Блог NNN

NNN

NNN 21.10.2018 09:47

Дневник питания за 21.10.2018

Первый раз приготовила йогурт в мультиварке. На радостях с утра натощак решила его и слопать. А интернет пишет, что натощак от него нет никакого толку... Неужели правда?

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йогурт 3,2% жирности

190 г

129.2 ккал, б 9.5 г, ж 6.1 г, у 6.7 г

Мед пчелиный

7 г

23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г

Итого 152 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 12 г

Итого за день 152 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 12 г

Макронутриенты

Калории
152.2

min 1264 1770

8.6%

Белки
9.6

12%

Жиры
6.1

10.3%

Углеводы
12.3

230

5.3%

Вода
464.888

2390

19.5%

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

4.6%

b-car

0.4%

В1

5.1%

21.2%

Холин

15.2%

12%

5.1%

0.3%

B12

27.2%

1.4%

вит.К

13.4%

Калий

11.3%

24.2%

7.9%

8.8%

23%

8.3%

1.4%

11.5%

19.2%

0.7%

7.1%

13.6%

6.9%

3.1%

7.6%

6.6%

Энергетический баланс

Приход

152 ккал

Расход

1770 ккал

Итого

-1618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

NNN 17.10.2018 13:55

Дневник питания за 15.10.2018

Приблизительно так выглядит мой повседневный рацион. У меня нет цели сильно похудеть, но есть желание сделать свое питание более здоровым и правильным. Уже вижу, что ем недостаточно белка и много жиров. Надо корректировать.

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

20 г

132.2 ккал, б 0.2 г, ж 14.5 г, у 0.3 г

Сыр российский

35 г

127.4 ккал, б 8.1 г, ж 10.1 г, у 0 г

Сахар песок

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Мед пчелиный

14 г

45.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.2 г

Батон на кефире

98 г

285.2 ккал, б 8.1 г, ж 3.4 г, у 55 г

Итого 622 ккал, Б 16 г, Ж 28 г, У 74 г

Утренний перекус

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Итого 105 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Суп гороховый 1

530 г

278.3 ккал, б 13.3 г, ж 9.5 г, у 35.5 г

Пшеничный хлеб с отрубями

30 г

74.4 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 14.3 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное

7 г

61.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Итого 418 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 50 г

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Котлеты, курица, по 2-20

120 г

266.4 ккал, б 21.8 г, ж 12.5 г, у 16.6 г

Брокколи, вареная, с солью

100 г

35 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 7.2 г

Сметана 15,0% жирности

30 г

48.6 ккал, б 0.8 г, ж 4.5 г, у 1.1 г

Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые

40 г

99.2 ккал, б 10.8 г, ж 5.9 г, у 0 г

Итого 550 ккал, Б 40 г, Ж 24 г, У 43 г

Итого за день 1696 ккал, Б 74 г, Ж 70 г, У 191 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1502 2008

Белки
0

Жиры
0

Углеводы
0

261

Вода
0

2711

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2008 ккал

Итого

-2008 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

NNN 17.10.2018 13:26

Дневник питания за 16.10.2018

Это был насыщенный день. Обычно у меня меньше физнагрузок, а больше сидячей работы. Интересно, что и количество еды за день получилось значительно больше, чем в другие дни. Организм потребовал подпитки.

Завтрак

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

39 г

162.6 ккал, б 2.9 г, ж 3.8 г, у 29 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

120 г

1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 269 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 52 г

Утренний перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

50 г

245.5 ккал, б 3.8 г, ж 11.9 г, у 30.8 г

Пшеничный хлеб с отрубями

95 г

235.6 ккал, б 8.4 г, ж 3.2 г, у 45.4 г

Сыр российский

33 г

120.1 ккал, б 7.6 г, ж 9.6 г, у 0 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

25 г

165.3 ккал, б 0.2 г, ж 18.1 г, у 0.3 г

Сок лимонный

2 г

0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Мед пчелиный

7 г

23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г

Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на цельном молоке

240 г

156 ккал, б 7.9 г, ж 7.9 г, у 13.4 г

Итого 978 ккал, Б 27 г, Ж 50 г, У 103 г

Обед

Суп гороховый 1

530 г

278.3 ккал, б 13.3 г, ж 9.5 г, у 35.5 г

Котлеты, курица, по 2-20

75 г

166.5 ккал, б 13.7 г, ж 7.8 г, у 10.4 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

17 г

70.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.7 г, у 12.6 г

Итого 517 ккал, Б 28 г, Ж 19 г, У 58 г

Дневной перекус

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая

250 г

246.8 ккал, б 9 г, ж 5.5 г, у 42.8 г

Свинина, рёбра средней части с мясом

110 г

204.6 ккал, б 22.3 г, ж 12.1 г, у 0 г

Брокколи, вареная, с солью

110 г

38.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 7.9 г

Сметана 15,0% жирности

50 г

81 ккал, б 1.3 г, ж 7.5 г, у 1.8 г

Итого 570 ккал, Б 35 г, Ж 25 г, У 52 г

Вечерний перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

35 г

146 ккал, б 2.6 г, ж 3.4 г, у 26 г

Итого 146 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 26 г

Итого за день 2481 ккал, Б 98 г, Ж 103 г, У 293 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1795 2301

Белки
0

104

Жиры
0

Углеводы
0

299

Вода
0

3106

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2336 ккал

Итого

-2336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты