Блог NNN

NNN

NNN 21.10.2018 09:47

Дневник питания за 21.10.2018

Первый раз приготовила йогурт в мультиварке. На радостях с утра натощак решила его и слопать. А интернет пишет, что натощак от него нет никакого толку... Неужели правда?

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности

190 г · б 9.5 · ж 6.1 · у 6.7

129.2

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 152 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 12

Итого за день 152 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 12

Макронутриенты

Калории
152.2

min 1264 1770

8.6%

Белки
9.6

12%

Жиры
6.1

10.3%

Углеводы
12.3

230

5.3%

Вода
464.888

2390

19.5%

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

4.6%

b-car

0.4%

В1

5.1%

21.2%

Холин

15.2%

12%

5.1%

0.3%

B12

27.2%

1.4%

вит.К

13.4%

Калий

11.3%

24.2%

7.9%

8.8%

23%

8.3%

1.4%

11.5%

19.2%

0.7%

7.1%

13.6%

6.9%

3.1%

7.6%

6.6%

Энергетический баланс

Приход

152 ккал

Расход

1 770 ккал

Разница

−1 618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

NNN 17.10.2018 13:55

Дневник питания за 15.10.2018

Приблизительно так выглядит мой повседневный рацион. У меня нет цели сильно похудеть, но есть желание сделать свое питание более здоровым и правильным. Уже вижу, что ем недостаточно белка и много жиров. Надо корректировать.

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Сыр российский

35 г · б 8.1 · ж 10.1 · у 0

127.4

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Батон на кефире

98 г · б 8.1 · ж 3.4 · у 55

285.2

ккал

Итого 622 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 74

Утренний перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Суп гороховый 1

530 г · б 13.3 · ж 9.5 · у 35.5

278.3

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

30 г · б 2.6 · ж 1 · у 14.3

74.4

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Итого 418 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 50

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

120 г · б 21.8 · ж 12.5 · у 16.6

266.4

ккал

Брокколи, вареная, с солью

100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 7.2

ккал

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые

40 г · б 10.8 · ж 5.9 · у 0

99.2

ккал

Итого 550 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 43

Итого за день 1696 ккал · Б 74 · Ж 70 · У 191

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

NNN 17.10.2018 13:26

Дневник питания за 16.10.2018

Это был насыщенный день. Обычно у меня меньше физнагрузок, а больше сидячей работы. Интересно, что и количество еды за день получилось значительно больше, чем в другие дни. Организм потребовал подпитки.

Завтрак

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

39 г · б 2.9 · ж 3.8 · у 29

162.6

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

120 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Итого 269 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 52

Утренний перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

50 г · б 3.8 · ж 11.9 · у 30.8

245.5

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

95 г · б 8.4 · ж 3.2 · у 45.4

235.6

ккал

Сыр российский

33 г · б 7.6 · ж 9.6 · у 0

120.1

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Сок лимонный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на цельном молоке

240 г · б 7.9 · ж 7.9 · у 13.4

156

ккал

Итого 978 ккал · Б 27 · Ж 50 · У 103

Обед

Суп гороховый 1

530 г · б 13.3 · ж 9.5 · у 35.5

278.3

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

75 г · б 13.7 · ж 7.8 · у 10.4

166.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

17 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 12.6

70.9

ккал

Итого 517 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 58

Дневной перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая

250 г · б 9 · ж 5.5 · у 42.8

246.8

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом

110 г · б 22.3 · ж 12.1 · у 0

204.6

ккал

Брокколи, вареная, с солью

110 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 7.9

38.5

ккал

Сметана 15,0% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

ккал

Итого 570 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 52

Вечерний перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

35 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 26

146

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 26

Итого за день 2481 ккал · Б 98 · Ж 103 · У 293

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты