Блог Инна

Инна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Инна 01.11.2018 13:08

Дневник питания за 31.10.2018

Не успела из- за починки зубов поужинать, хорошо что банан хоть с собой был)))

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

150 г · б 18.9 · ж 5 · у 85.7

462

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 464 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 86

Утренний перекус

Exponenta

250 г · б 26 · ж 0 · у 6.3

125

ккал

Итого 125 ккал · Б 26 · Ж 0 · У 6

Обед

Гороховый суп

200 г · б 4.4 · ж 6 · у 10

108.6

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

90 г · б 16.4 · ж 9.4 · у 12.4

199.8

ккал

Руккола, сырая

100 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 3.7

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3

ккал

Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124

215 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 29.9

124.7

ккал

Итого 523 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 60

Дневной перекус

Орех кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Творог

130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6

125.1

ккал

Итого 353 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 30

Ужин

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Вечерний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1609 ккал · Б 91 · Ж 42 · У 215

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Инна 31.10.2018 12:35

Дневник питания за 30.10.2018

Наконец-то вес начал меняться, правильное питание и ежедневные тренировки и минус 9 кг за 1,5 месяца

Завтрак

Творожная запеканка

200 г · б 16.8 · ж 13.6 · у 77.2

479.2

ккал

Итого 479 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 77

Утренний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Обед

Щи из свежей капусты с картофелем

200 г · б 2.2 · ж 4.2 · у 9.8

83.2

ккал

Индейка, крылышки, запечённые

90 г · б 24.6 · ж 11.2 · у 0

206.1

ккал

Салат из моркови по 1-78

190 г · б 2.5 · ж 3.8 · у 20.3

127.3

ккал

Яблоко

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

4.7

ккал

Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 27.8

116

ккал

Итого 537 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 58

Дневной перекус

Мандарин, сырой

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 20

79.5

ккал

Тыквенные семечки

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

111.2

ккал

Йогурт сладкий 3,2% жирности

120 г · б 6 · ж 3.8 · у 10.2

104.4

ккал

Итого 295 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 30

Ужин

Минтай

100 г · б 15.9 · ж 0.9 · у 0

ккал

Смесь Мексиканская [Podravka]

100 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 8.1

ккал

Соте с баклажанами

120 г · б 1.8 · ж 0 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 155 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 15

Вечерний перекус

Вода

1900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1593 ккал · Б 81 · Ж 41 · У 199

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Инна 18.10.2018 11:49

Дневник тренировок за 18.10.2018

Приводим в порядок фигуру и образ жизни. Стала привыкать к ежедневным физическим тренировкам, сначало было очень сложно включиться.

Первая тренировка c 10:00 по 11:30

Выпады в бок 108 ккал

40, 80

Глубокие приседания с собственным весом 96 ккал

20, 60

Махи ногой лёжа на боку 29 ккал

60, 60

Разгибание ног в тренажёре 2 ккал

1
2
x
20

2
2
x
60

Итого
160

80

Сгибание ноги в тренажёре стоя 1 ккал

1
1
x
40

2
1
x
80

Итого
120

120

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

1
1
x
12

2
1
x
24

Итого
36

36

Подъём на носки стоя 24 ккал

40, 80

Жим в грудном тренажёре сидя

1
1
x
15

2
1
x
30

Итого
45

45

Жим штанги из-за головы сидя 1 ккал

1
2
x
20

2
2
x
40

Итого
120

60

Подъём туловища по методу Янда 43 ккал

20, 40

Подъём ног на наклонной скамье 38 ккал

24, 24

Разгибание рук в тренажёре

1
1
x
24

2
1
x
12

Итого
36

36

Гребной тренажер 55 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Количество повторений: 925 раз

Тоннаж: 517 кг

Время: 5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Инна 17.10.2018 14:42

Дневник тренировок за 17.10.2018

Наконец после рождения ребёнка взяла себя в руки и стала заниматься спортивными занятиями.

Первая тренировка c 11:00 по 12:00

Глубокие приседания с собственным весом 72 ккал

40, 20

Махи ногой лёжа на боку 14 ккал

30, 30

Сгибание ног в тренажёре сидя 1 ккал

1
2
x
34

2
2
x
20

Итого
108

54

Сгибание ноги в тренажёре стоя 2 ккал

1
2
x
30

2
2
x
60

Итого
180

90

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 2 ккал

1
2
x
40

2
3
x
20

Итого
140

60

Жим штанги из-за головы сидя 1 ккал

1
2
x
20

2
2
x
40

Итого
120

60

Подъём ног лёжа на полу 48 ккал

40, 20

Подъём туловища по методу Янда 43 ккал

20, 40

Скручивания лёжа на полу 36 ккал

50, 100

Разгибание рук в тренажёре 1 ккал

1
2
x
30

2
2
x
60

Итого
180

90

Махи ногой стоя на коленях 5 ккал

15, 15

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 16 ккал

30, 60

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 16 ккал

20, 60

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Количество повторений: 944 раз

Тоннаж: 728 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы