Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 07.08.2019 18:45

Дневник тренировок за 07.08.2019

Индивидуалка в зале. Несмотря на утро буднего дня, что-то многовато людей собралось заниматься...Впервые пробовала подтягивая в гравитроне...еще учиться и учиться мне...и тренироваться...Кто-то еще включает такое упражнение в тренировку?

07.08. Индивидуалка c 08:45 по 10:05

Эллиптический тренажёр (средне) 52 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Тяга горизонтального блока к поясу 17 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

Итого
1425

60

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

Итого
1200

60

Тяга штанги в наклоне обратным хватом 148 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 5 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
-
x
15

Итого
450

45

Жим в грудном тренажёре сидя 2 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

Подтягивания в гравитроне широким хватом 30 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	5	5	5	15
Расход калорий	10	10	10	30

Отжимания от пола на коленях 8 ккал

15, 10, 10, 10

Планка 39 ккал

	1	2	3	Итого
Время	1	1	1	3
Расход калорий	13	13	13	39

Эллиптический тренажёр (средне) 52 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 13 мин

Количество повторений: 405 раз

Тоннаж: 4200 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 06.08.2019 20:32

Учусь печь пиццу) Сегодня вот такая получилась, домашни...

Учусь печь пиццу) Сегодня вот такая получилась, домашние довольны) Теперь могу и критику послушать)))

Татьяна 05.08.2019 20:35

Дневник питания за 05.08.2019

Перебор по углям получился...Белки отстают...Калошек мало, но в меня уже ничего не влезет((( Выздоравливаю потихоньку, пришлось треню пропустить...

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Борщ

100 г

57.7 ккал, б 3.8 г, ж 2.9 г, у 4.3 г

Картофельное пюре с молоком и маслом

100 г

113 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 15.3 г

Котлеты, курица, по 2-20

80 г

177.6 ккал, б 14.6 г, ж 8.3 г, у 11 г

Капуста белокочанная

25 г

7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Огурец грунтовый

25 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Сельдь атлантическая нежирная соленая

30 г

43.5 ккал, б 5.1 г, ж 2.6 г, у 0 г

Рыба жареная

25 г

52 ккал, б 4.2 г, ж 2.8 г, у 2.7 г

Компот из смеси сухофруктов

200 г

111.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 29 г

Итого 592 ккал, Б 30 г, Ж 23 г, У 64 г

Дневной перекус

Мороженое сливочное крем-брюле

80 г

152.8 ккал, б 3 г, ж 8 г, у 17.1 г

Итого 152 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 17 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Хлеб "Житній край"

30 г

69.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 13.7 г

Окрошка

300 г

171.6 ккал, б 7.2 г, ж 9.6 г, у 15 г

Итого 241 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 28 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 986 ккал, Б 43 г, Ж 42 г, У 109 г

Макронутриенты

Калории
986.7

min 1437 1525

64.7%

Белки
43.1

46.8%

Жиры
42

62.7%

Углеводы
109.9

139

79.1%

Вода
1864

2708

68.8%

Клетчатка
6

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

1.3%

В1

26.1%

42.6%

Холин

25.5%

34%

37.6%

10%

B12

94.1%

59.4%

95.4%

35%

14.8%

вит.К

21.1%

88%

Калий

75.7%

39.2%

88.4%

37.7%

296%

69.3%

111%

33.7%

45.9%

703%

38.5%

55.1%

75.4%

21.8%

32.7%

85.2%

18.9%

Энергетический баланс

Приход

987 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-1019 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 04.08.2019 15:27

Сегодня, видимо, не мой день... С утра идет дождь...

Сегодня, видимо, не мой день... С утра идет дождь, сильнейший, вот уже 9 часов подряд!!! Ветер, холод...Когда вчера читала штормовое, не очень верила в стихию...И вот тебе...Планы нарушены, решила полежать под кинцо( диванные войска так сказать), не прошло и двух часов, как почувствовала озноб...t-39...Теперь я точно в рядах диванных войск)

Татьяна 29.07.2019 16:40

Дневник тренировок за 29.07.2019

Сегодня первая треня в новом зале...Здесь насчитало 263ккал(некоторые упражнения внесла по подобию, т.к.не знаю названия новых для меня тренажеров,хотя и знаю, что ,возможно, работали не те же мышцы...), а трекер-507ккал. Приму к сведению среднюю циферку)

1. Новый зал c 10:00 по 11:25

Беговая дорожка / бег (средне) 58 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 60 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	50	50	50	150
Вес снаряда	5	5	5	750
Расход калорий	20	20	20	60

Жим от груди в тренажере сидя

1
5
x
25

2
5
x
20

3
5
x
20

Итого
325

65

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
15
x
25

2
15
x
25

3
15
x
25

Итого
1125

75

Тяга горизонтального блока к поясу 22 ккал

1
25
x
25

2
25
x
25

3
25
x
25

Итого
1875

75

Зашагивания на лавку с гантелями 56 ккал

1
8
x
30

2
8
x
30

3
8
x
30

Итого
720

90

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 9 ккал

1
10
x
25

2
10
x
25

3
10
x
25

Итого
750

75

Планка 45 ккал

	1	2	3	Итого
Время	1	1	1	3
Расход калорий	15	15	15	45

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 530 раз

Тоннаж: 5545 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 27.07.2019 23:09

Сегодня в ФБ прочитала о том, что овсянка способствует...

Сегодня в ФБ прочитала о том, что овсянка способствует выведению из организма кальция и повышает кислотность... Пока не искала дополнительной инфы. Кто-нибудь знает что-то по этому поводу???

Татьяна 24.07.2019 11:16

Доброго всем утра!

Татьяна 23.07.2019 15:28

Дневник питания за 23.07.2019

Сегодня изменила уровень активности на низкий,т.к.не всегда получается находить 8-10тысяч шагов, да и вес уже довольно долго колеблется в пределах+/-кило(вода/ не вода??????). От сладостей не удержалась:курага с грецким орехом в шоколаде.... В калошки вписалась...

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Сметана 20% жирности

35 г

72.1 ккал, б 0.9 г, ж 7 г, у 1.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 219 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 32 г

Утренний перекус

Персик

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Подсолнечник, семечки

30 г

180.3 ккал, б 6.2 г, ж 15.9 г, у 3.2 г

Итого 225 ккал, Б 7 г, Ж 16 г, У 12 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ряженка 4,0% жирности

150 г

100.5 ккал, б 4.2 г, ж 6 г, у 6.3 г

Пшеничные хлопья

35 г

118 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 25.7 г

Итого 218 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 32 г

Обед

Кабачок (Жарка)

100 г

18.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

50 г

47.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 7.2 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г

94.4 ккал, б 0.4 г, ж 10.1 г, у 0.6 г

Чеснок

3 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г

39.3 ккал, б 3.3 г, ж 2.9 г, у 0.1 г

Итого 288 ккал, Б 15 г, Ж 19 г, У 13 г

Дневной перекус

Конфеты курага с грецким орехом в шоколаде

50 г

232 ккал, б 2 г, ж 10 г, у 35 г

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

15 г

82.1 ккал, б 1 г, ж 5.2 г, у 8.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 344 ккал, Б 3 г, Ж 15 г, У 50 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог 5% жирности

50 г

72.5 ккал, б 10.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г

Сметана 20% жирности

25 г

51.5 ккал, б 0.6 г, ж 5 г, у 0.9 г

Итого 124 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 2 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций -Д3 никомед

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1439 ккал, Б 49 г, Ж 71 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1439.1

min 1437 1525

94.4%

Белки
49.9

54.2%

Жиры
71.9

107%

Углеводы
143.2

139

103%

Вода
1869

2708

69%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.3%

b-car

24.4%

В1

58.4%

65.1%

Холин

56.6%

57.6%

49.1%

39.3%

B12

66.8%

37.7%

114%

111%

448%

вит.К

144%

75.7%

Калий

69.3%

172%

151%

69%

81.9%

126%

46.4%

45.7%

26.6%

146%

62.5%

83.4%

73.1%

116%

38.4%

50.2%

37.8%

Энергетический баланс

Приход

1439 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-567 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 22.07.2019 13:24

Дневник тренировок за 22.07.2019

Снова треня на воздухе, и, несмотря на жару, значительно легче работать,чем в помещении)Приседания 1-обычные; 2-с резинкой на ногах и отведением ноги в сторону при выходе из приседа. Динамическая планка тоже с резинкой на ногах(отведение ноги в сторону). Махи ногой боковые и нога назад выполняла с резинкой, 50 на каждую ногу(бок+назад)=200 за подход. Тут насчитало оф....ное количество энергии, а трекер в 5раз!!!!!меньше..Верю трекеру) Заминку не вносила вообще.

22 июля, групповая на стадионе c 10:00 по 11:00

Глубокие приседания с собственным весом 131 ккал

50, 50, 50

Отжимания от лавки или опоры 8 ккал

15, 15, 15

Глубокие приседания с собственным весом 52 ккал

20, 20, 20

Динамическая планка 60 ккал

	1	2	3	4	Итого
Количество повторений	20	20	20	20	80
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15	15	60

Суперсет 174 ккал

Проходка с резинкой ("походка монстра")

20, 20, 20

Боковые махи ногой с эластичной лентой

20, 20, 20

Боковые махи ногой с эластичной лентой 1741 ккал

200, 200, 200

Результаты за день

Энергозатраты: 2166 ккал

Количество повторений: 1055 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 17.07.2019 14:11

Дневник тренировок за 17.07.2019

Сегодня групповая тренировка была на свежем воздухе...Красота) Упражнения внесла по подобию: приседания были с тройной пружиной;отжимания от опоры чередовались с интенсивом для рук. 4 круга внесла сразу,объединив. Второй сет тоже четыре круга. Занятия на воздухе показалось легче,чем в помещении. Все таки свежий воздух-это сила!

Групповая тренировка 17.07. c 10:00 по 11:10

упражнения на растяжку 38 ккал

Суперсет 152 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

30, 30, 30, 30

Отжимания от лавки или опоры

10, 10, 10, 10

Глубокие приседания с собственным весом

10, 10, 10, 10

Отжимания от лавки или опоры

10, 10, 10, 10

Суперсет 62 ккал