Татьяна
07.08.2019 18:45
Индивидуалка в зале. Несмотря на утро буднего дня, что-то многовато
людей собралось заниматься...Впервые пробовала подтягивая в
гравитроне...еще учиться и учиться мне...и тренироваться...Кто-то
еще включает такое упражнение в тренировку?
07.08. Индивидуалка 08:45 10:05
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
450 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Подтягивания в гравитроне широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Расход калорий |
10 |
10 |
10 |
30 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 4200 кг
1
6
Татьяна
06.08.2019 20:32
Учусь печь пиццу) Сегодня вот такая получилась, домашние довольны)
Теперь могу и критику послушать))) 
3
7
Татьяна
05.08.2019 20:35
Перебор по углям получился...Белки отстают...Калошек мало, но в
меня уже ничего не влезет((( Выздоравливаю потихоньку, пришлось
треню пропустить...
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
100
|
57.7 | 3.8 | 2.9 | 4.3 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
100
|
113 | 1.9 | 4.2 | 15.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Рыба жареная |
25
|
52 | 4.2 | 2.8 | 2.7 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Итого | 588 | 592 | 30 | 23 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
80
|
152.8 | 3 | 8 | 17.1 |
| Итого | 80 | 152 | 3 | 8 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Житній край" |
30
|
69.9 | 2.2 | 0.5 | 13.7 |
| Окрошка |
300
|
171.6 | 7.2 | 9.6 | 15 |
| Итого | 330 | 241 | 9 | 10 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2048 | 986 | 43 | 42 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
04.08.2019 15:27
Сегодня, видимо, не мой день... С утра идет дождь, сильнейший, вот
уже 9 часов подряд!!! Ветер, холод...Когда вчера читала штормовое,
не очень верила в стихию...И вот тебе...Планы нарушены, решила
полежать под кинцо( диванные войска так сказать), не прошло и двух
часов, как почувствовала озноб...t-39...Теперь я точно в рядах
диванных войск)
3
8
Татьяна
29.07.2019 16:40
Сегодня первая треня в новом зале...Здесь насчитало
263ккал(некоторые упражнения внесла по подобию, т.к.не знаю
названия новых для меня тренажеров,хотя и знаю, что ,возможно,
работали не те же мышцы...), а трекер-507ккал. Приму к сведению
среднюю циферку)
1. Новый зал 10:00 11:25
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
750 |
|
Расход калорий |
20 |
20 |
20 |
60 |
Жим от груди в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
20 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
325 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1125 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 5545 кг
Татьяна
27.07.2019 23:09
Сегодня в ФБ прочитала о том, что овсянка способствует выведению из
организма кальция и повышает кислотность... Пока не искала
дополнительной инфы. Кто-нибудь знает что-то по этому поводу???
Татьяна
24.07.2019 11:16
Татьяна
23.07.2019 15:28
Сегодня изменила уровень активности на низкий,т.к.не всегда
получается находить 8-10тысяч шагов, да и вес уже довольно долго
колеблется в пределах+/-кило(вода/ не вода??????). От сладостей не
удержалась:курага с грецким орехом в шоколаде.... В калошки
вписалась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 242 | 219 | 4 | 7 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 130 | 225 | 7 | 16 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Пшеничные хлопья |
35
|
118 | 4.3 | 0.5 | 25.7 |
| Итого | 535 | 218 | 8 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
18.4 | 0.6 | 0.3 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 243 | 288 | 15 | 19 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты курага с грецким орехом в шоколаде |
50
|
232 | 2 | 10 | 35 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 272 | 344 | 3 | 15 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 75 | 124 | 11 | 7 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций -Д3 никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2201 | 1439 | 49 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
22.07.2019 13:24
Снова треня на воздухе, и, несмотря на жару, значительно легче
работать,чем в помещении)Приседания 1-обычные; 2-с резинкой на
ногах и отведением ноги в сторону при выходе из приседа.
Динамическая планка тоже с резинкой на ногах(отведение ноги в
сторону). Махи ногой боковые и нога назад выполняла с резинкой, 50
на каждую ногу(бок+назад)=200 за подход. Тут насчитало оф....ное
количество энергии, а трекер в 5раз!!!!!меньше..Верю трекеру)
Заминку не вносила вообще.
22 июля, групповая на стадионе 10:00 11:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
Динамическая планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Суперсет
|
Проходка с резинкой ("походка монстра")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Дистанция |
0 |
||||
|
Боковые махи ногой с эластичной лентой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Дистанция |
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
200 |
200 |
200 |
600 |
|
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 2166 ккал
Количество повторений: 1055 раз
2
Татьяна
17.07.2019 14:11
Сегодня групповая тренировка была на свежем воздухе...Красота)
Упражнения внесла по подобию: приседания были с тройной
пружиной;отжимания от опоры чередовались с интенсивом для рук. 4
круга внесла сразу,объединив. Второй сет тоже четыре круга. Занятия
на воздухе показалось легче,чем в помещении. Все таки свежий
воздух-это сила!
Групповая тренировка 17.07. 10:00 11:10
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 368 раз
1
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
