Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 30.08.2019 19:59

Отпуск заканчивается((( Автоматически перестраюваюсь...

Отпуск заканчивается((( Автоматически перестраюваюсь на прежний режим питания, который, как оказывается, даже имеет название- интервальное голодание(у меня получается 8/16). Хотя до сих пор не могу понять, почему голодание,если эти 8 часов ты кушаешь, пусть и не все,что хотелось бы? Вот если 6/18, та, голодно...

Татьяна 25.08.2019 22:40

Дневник питания за 25.08.2019

Такой вот сегодня рациончик получился) Без трени, но с миллионом домашних дел. Надеюсь, что потратила не меньше калошек, чем во время треньки)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Колбаса Еврейская

20 г

103 ккал, б 5 г, ж 10 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые

5 г

19 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Итого 224 ккал, Б 10 г, Ж 16 г, У 10 г

Утренний перекус

Сметана 20% жирности

30 г

61.8 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 1 г

Ряженка 4,0% жирности

100 г

67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г

Творог 9% жирности

100 г

169 ккал, б 18 г, ж 9 г, у 3 г

Арбуз

100 г

27 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Дыня

100 г

35 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 7.4 г

Итого 359 ккал, Б 22 г, Ж 19 г, У 21 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

100 г

98.7 ккал, б 3.6 г, ж 2.2 г, у 17.1 г

Свинина, вырезка (Тушение)

25 г

33.7 ккал, б 4.6 г, ж 1.7 г, у 0 г

Огурец грунтовый

35 г

4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 137 ккал, Б 8 г, Ж 3 г, У 18 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Колбаса Еврейская

25 г

128.8 ккал, б 6.3 г, ж 12.5 г, у 0 г

Итого 249 ккал, Б 12 г, Ж 19 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Картофельное пюре с молоком и маслом

100 г

113 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 15.3 г

Тунец (Тушение)

185 г

234.2 ккал, б 41.5 г, ж 7.6 г, у 0 г

Салат (латук)

50 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сметана 20% жирности

5 г

10.3 ккал, б 0.1 г, ж 1 г, у 0.2 г

Ряженка 4,0% жирности

5 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Соевый соус

7 г

3.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 395 ккал, Б 46 г, Ж 13 г, У 20 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 29 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1417 ккал, Б 100 г, Ж 72 г, У 85 г

Макронутриенты

Калории
1417.1

min 1437 1525

92.9%

Белки
100.4

109%

Жиры
72.6

108%

Углеводы
85.2

139

61.3%

Вода
2474

2708

91.4%

Клетчатка
6.4

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.5%

b-car

39.7%

В1

81%

96%

Холин

58.4%

115%

121%

35.6%

B12

661%

668%

180%

27%

27.7%

вит.К

73.6%

198%

Калий

93.6%

165%

566%

72.5%

106%

171%

76.3%

49.1%

84.3%

894%

78.2%

96.8%

90.7%

196%

48.1%

375%

50.2%

Энергетический баланс

Приход

1417 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 23.08.2019 18:41

Дневник питания за 23.08.2019

Вот такая картинка сложилась. Фрукты ела в течении дня, внесла все вместе.

Завтрак

Булка ярославская

100 г

294 ккал, б 7.6 г, ж 5.3 г, у 53.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 323 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 60 г

Утренний перекус

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Персик

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Виноград

350 г

252 ккал, б 2.1 г, ж 2.1 г, у 53.9 г

Итого 344 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 73 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Картофельное пюре с молоком и маслом

100 г

113 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 15.3 г

Огурец грунтовый

35 г

4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Помидор (томат), грунтовый

30 г

7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Салат (латук)

50 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Итого 143 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 20 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Крекеры, из муки высшего сорта

30 г

131.7 ккал, б 2.8 г, ж 4.2 г, у 19.8 г

Итого 161 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 26 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофельное пюре с молоком и маслом

120 г

135.6 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 18.4 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

30 г

52.4 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 0.2 г

Пшеничная мука, высшего сорта

15 г

50.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.5 г

Свинина, вырезка (Тушение)

149 г

201 ккал, б 27.5 г, ж 10.1 г, у 0 г

Итого 439 ккал, Б 35 г, Ж 19 г, У 29 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1412 ккал, Б 53 г, Ж 35 г, У 210 г

Макронутриенты

Калории
1412.3

min 1437 1525

92.6%

Белки
53.7

58.4%

Жиры
35.8

53.4%

Углеводы
210

139

151%

Вода
2326

2708

85.9%

Клетчатка
18.5

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.6%

b-car

50.9%

В1

160%

60.6%

Холин

68.4%

91.4%

105%

33.5%

B12

65.7%

101%

12%

53%

46%

вит.К

184%

72.2%

Калий

132%

39.7%

268%

66.3%

97.6%

98.6%

30.6%

68.6%

38.9%

339%

113%

124%

111%

27.6%

41.9%

122%

50.4%

Энергетический баланс

Приход

1412 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-594 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 23.08.2019 18:33

Вот так я сегодня сходила на ярмарку! Шла за баклажанам...

Вот так я сегодня сходила на ярмарку! Шла за баклажанами...)) И это арбуз в кадр не поместился) Вкусняшки)

Татьяна 21.08.2019 12:32

Дневник питания и тренировок за 21.08.2019

День дынно-виноградный))) Как говорится, картина маслом...

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г

174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 219 ккал, Б 15 г, Ж 16 г, У 2 г

Утренний перекус

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

24 г

89.3 ккал, б 20.2 г, ж 0.4 г, у 1.2 г

Итого 89 ккал, Б 20 г, Ж 0 г, У 1 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г

182 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

61 г

64.2 ккал, б 13.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г

Итого 276 ккал, Б 25 г, Ж 15 г, У 7 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

61 г

64.2 ккал, б 13.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г

Гречневая каша рассыпчатая

100 г

98.7 ккал, б 3.6 г, ж 2.2 г, у 17.1 г

Огурец грунтовый

25 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Помидор (томат), грунтовый

40 г

9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Горчица столовая

5 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.6 г

Итого 183 ккал, Б 18 г, Ж 3 г, У 20 г

Дневной перекус

Виноград

200 г

144 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.8 г

Дыня

300 г

105 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 22.2 г

Итого 249 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 53 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Крекеры, из муки высшего сорта

22 г

96.6 ккал, б 2 г, ж 3.1 г, у 14.5 г

Итого 217 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 21 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая

100 г

98.7 ккал, б 3.6 г, ж 2.2 г, у 17.1 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

103 г

108.4 ккал, б 22.6 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Огурец грунтовый

25 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Помидор (томат), грунтовый

35 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Соевый соус

10 г

5.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Лук репчатый

8 г

3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 232 ккал, Б 28 г, Ж 4 г, У 21 г

Вечерний перекус

Дыня

300 г

105 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 22.2 г

Виноград

200 г

144 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.8 г

Итого 249 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 53 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций с витамином Д3

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега 3-6-9

2 штука

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1735 ккал, Б 120 г, Ж 55 г, У 179 г

Макронутриенты

Калории
1735.5

min 1437 от 1892 до 1984

91.7%

Белки
120.8

от 114 до 119

102%

Жиры
55.4

от 83 до 87

66.7%

Углеводы
179.4

от 173 до 181

100%

Вода
2839

3328

85.3%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

141%

b-car

97.4%

В1

69.3%

94.8%

Холин

78.5%

95.2%

66.5%

33.7%

B12

57.4%

826%

65.7%

64.6%

65%

вит.К

290%

160%

Калий

137%

148%

2068%

141%

142%

174%

112%

119%

57.7%

603%

113%

149%

127%

96.1%

50.3%

196%

80.9%

Энергетический баланс

Приход

1736 ккал

Расход

2480 ккал

Итого

-745 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Комбинированная тренировка: тренажеры+ петли ТRX. Упражнения с петлями внесла как йогу, как здесь и советовали. В конце трени растяжка. ))))) Самочувствие класс, энергии -через край)

21.08.19 c 09:00 по 10:20

Беговая дорожка / бег (средне) 58 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 30 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300
Расход калорий	10	10	10	30

Тяга горизонтального блока к поясу 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Жим в грудном тренажёре сидя 4 ккал

1
10
x
15

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
350

35

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

йога 115 ккал

Отжимания от пола на коленях 8 ккал

15, 15, 15

Планка 15 ккал

1, 1, 1

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	6	6	6	18
Дистанция	5	5	5	90

Боковые махи ногой с эластичной лентой 174 ккал

20, 20, 20

йога 38 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 48 мин

Количество повторений: 353 раз

Тоннаж: 3275 кг

Дистанция: 90 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 17.08.2019 19:09

Дневник питания за 17.08.2019

Это сделало мой день!!! С праздником нас!) О дефиците подумаю завтра)

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

303 г

318.8 ккал, б 66.5 г, ж 5.4 г, у 1.2 г

Грибы жареные

30 г

48.6 ккал, б 1.4 г, ж 3.5 г, у 3.2 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

35 г

55.5 ккал, б 4.5 г, ж 4.1 г, у 0.2 г

Бекон

20 г

78.6 ккал, б 2.7 г, ж 7.4 г, у 0 г

Сухари сливочные

15 г

59.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.6 г, у 10 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Салат (латук)

25 г

4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Помидор (томат), грунтовый

30 г

7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Сырный соус

20 г

39.4 ккал, б 2.1 г, ж 3 г, у 1.1 г

Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

150 г

150 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 12 г

Итого 853 ккал, Б 85 г, Ж 32 г, У 29 г

Дневной перекус

Роллы Цезарь [Суши WOK]

200 г

356 ккал, б 20.6 г, ж 20.8 г, у 22 г

Соевый соус

15 г

8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Итого 364 ккал, Б 21 г, Ж 20 г, У 22 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

150 г

427.5 ккал, б 5.9 г, ж 3.9 г, у 92 г

Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г

200 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 16 г

Итого 627 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 108 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1844 ккал, Б 113 г, Ж 57 г, У 160 г

Макронутриенты

Калории
1844.5

min 1437 1525

121%

Белки
113.4

123%

Жиры
57.2

85.4%

Углеводы
160

139

115%

Вода
1683

2708

62.1%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.7%

b-car

15.3%

В1

25.1%

42.7%

Холин

24.5%

27.1%

14.2%

10.1%

B12

24.3%

18.2%

13%

20.2%

17.3%

вит.К

29%

136%

Калий

63%

49.1%

13.1%

89.3%

125%

116%

37%

53.1%

18.9%

351%

28.8%

40.2%

84.9%

37.3%

37.2%

162%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1845 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 16.08.2019 15:59

Дневник тренировок за 16.08.2019

Как правильно внести сегодняшнюю тренировку с петлями TRX???? Риторический вопрос...Внесла то, что знаю, пару упражнений по подобию и все...Трекер насчитал за 1ч.10мин.трени 569ккал. Гугл выдает,что за 30 минут низкоинтенсивной трени с петлями тратится около 200-250калошек. Так что среднее сходится. Вот такой вот силовой тренинг. Зашел отлично!)

Тренировка с петлями TRX c 08:50 по 09:10

Беговая дорожка / бег (средне) 117 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 29 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	20	15	65
Вес снаряда	5	5	5	325
Расход калорий	13	9	7	29

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Суперсет 68 ккал

Приседания на одной ноге

30, 30, 30

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	2	2	2	6
Дистанция	6	6	6	36

Глубокие приседания с собственным весом 31 ккал

15, 15, 5

упражнения на растяжку 38 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 241 раз

Тоннаж: 775 кг

Дистанция: 36 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 14.08.2019 20:22

Дневник питания за 14.08.2019

Снова углеводный день...Засада какая-то получается((( Срочно нужно затариться курой,чтобы выровнять белок.

Завтрак

Хлеб "Житній край"

30 г

69.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 13.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г

79.3 ккал, б 0.1 г, ж 8.7 г, у 0.2 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

42 г

44.2 ккал, б 9.2 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 336 ккал, Б 18 г, Ж 18 г, У 22 г

Утренний перекус

Виноград

200 г

144 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.8 г

Итого 144 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 30 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Суп картофельный с мясными фрикадельками

150 г

86.4 ккал, б 5 г, ж 3.3 г, у 9.8 г

Итого 86 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 9 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)

30 г

129 ккал, б 2 г, ж 3.2 г, у 22.3 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

30 г

31.6 ккал, б 6.6 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Итого 281 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 29 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Персик

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Итого 45 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Ужин

Картофель жареный (из сырого)

150 г

305 ккал, б 5.6 г, ж 15.9 г, у 37.2 г

Итого 305 ккал, Б 5 г, Ж 15 г, У 37 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 29 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1228 ккал, Б 46 г, Ж 50 г, У 145 г

Макронутриенты

Калории
1228.3

min 1437 1525

80.5%

Белки
46

50%

Жиры
50.5

75.4%

Углеводы
145.7

139

105%

Вода
2363

2708

87.3%

Клетчатка
11.6

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

13.8%

В1

49.6%

62.3%

Холин

11.6%

62.8%

62.4%

27.7%

B12

38.2%

63.7%

7.1%

24.7%

11.4%

вит.К

32.3%

92.6%

Калий

124%

69.6%

113%

60.3%

59.5%

94.3%

41%

42.2%

25.6%

293%

68.5%

80.2%

83.2%

18.7%

45.9%

136%

43%

Энергетический баланс

Приход

1228 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-778 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 12.08.2019 22:24

Дневник питания за 12.08.2019

Не феншуй, но все же...Специально не считала и не подгоняла ничего. Как-то так интуитивно.

Завтрак

Хлеб "Житній край"

50 г

116.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.9 г, у 22.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Котлеты

100 г

227.4 ккал, б 10.1 г, ж 19.4 г, у 3.3 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 439 ккал, Б 14 г, Ж 27 г, У 33 г

Утренний перекус

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

55 г

209.6 ккал, б 4.7 г, ж 6.1 г, у 34.8 г

Ряженка 4,0% жирности

150 г

100.5 ккал, б 4.2 г, ж 6 г, у 6.3 г

Итого 310 ккал, Б 8 г, Ж 12 г, У 41 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб "Житній край"

15 г

35 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Суп картофельный с мясными фрикадельками

150 г

86.4 ккал, б 5 г, ж 3.3 г, у 9.8 г

Итого 121 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 16 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Булка ярославская

50 г

147 ккал, б 3.8 г, ж 2.7 г, у 26.9 г

Итого 176 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 33 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофельное пюре с молоком и маслом

100 г

113 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 15.3 г

Котлеты

100 г

227.4 ккал, б 10.1 г, ж 19.4 г, у 3.3 г

Итого 340 ккал, Б 12 г, Ж 23 г, У 18 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1388 ккал, Б 45 г, Ж 69 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1388.7

min 1437 1525

91.1%

Белки
45

48.9%

Жиры
69.6

104%

Углеводы
143.4

139

103%

Вода
1922

2708

71%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.9%

b-car

1.4%

В1

48.5%

47.6%

Холин

41.5%

60.8%

44.7%

14.4%

B12

69.6%

14.7%

6.4%

23.1%

21.8%

вит.К

2.6%

64.7%

Калий

61.4%

34.9%

0.7%

32.4%

55.3%

68.8%

98.8%

31%

20.2%

165%

46.9%

53.2%

79.9%

5.1%

39.1%

46.7%

43.1%

Энергетический баланс

Приход

1389 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-617 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 08.08.2019 20:13

Коротко о сегодняшнем дне- картофельfest...

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги