Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 18.10.2018 18:33

А у нас осень радуеи теплом и красотой! Сегодня было...

А у нас осень радуеи теплом и красотой! Сегодня было 24на солнышке! Гулять и гулять! Причем абсолютно не было желания схомячить что-нибудь по пути. Разве что кофейку вкуснявенького)))

Татьяна 18.10.2018 15:51

Дневник тренировок за 18.10.2018

Сегодня неплохая тренировка получилась!Трудновато временами, но ничего, как говорится, "неприятность эту мы переживем"!

Первая тренировка c 08:30 по 10:10

Беговая дорожка / бег (средне) 126 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

40, 40, 45

Глубокие приседания с собственным весом 86 ккал

30, 30, 30

Приседания плие с гантелей 18 ккал

1
4
x
15

2
4
x
10

3
4
x
10

Итого
140

35

Суперсет 14 ккал

Отведение ноги назад на нижнем блоке

1
10
x
30

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
750

75

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Суперсет 95 ккал

Боковые махи ногой с эластичной лентой

	1	2	3	Итого
Количество повторений	10	10	10	30
Дистанция	15	15	15	450

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Дистанция	15	15	15	1350

Сгибание ног в тренажёре лёжа 3 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Гиперэкстензия на тренажере

10, 10, 10

Беговая дорожка / бег (средне) 126 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 550 раз

Тоннаж: 1640 кг

Дистанция: 1800 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 17.10.2018 20:43

Дневник питания за 17.10.2018

Вот он-мой первый дневник. Принимаю критику и советы! Знаю,что до идеала далеко, но не все сразу) Просчитываю рацион на завтра,чтоб сохранить дефицит. Учусь!)

Завтрак

Кофе Молотый [Jardin]

15 г

30.2 ккал, б 2.1 г, ж 2.2 г, у 0.6 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сухари армейские, ржано-пшеничные

50 г

155.5 ккал, б 6 г, ж 1.1 г, у 29.1 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 205 ккал, Б 8 г, Ж 3 г, У 34 г

Утренний перекус

Козинаки

10 г

41.9 ккал, б 0.2 г, ж 2 г, у 6.2 г

Итого 41 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 6 г

Обед

Баклажаны маринованные

100 г

49 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 9.8 г

Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)

50 г

82.5 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.1 г

Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)

25 г

165.5 ккал, б 0.3 г, ж 18.1 г, у 0.4 г

Филе Индейки [Индюшкин]

30 г

36.3 ккал, б 5.7 г, ж 1.5 г, у 0 г

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)

80 г

128 ккал, б 10.3 г, ж 9.3 г, у 0.6 г

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 541 ккал, Б 23 г, Ж 33 г, У 38 г

Дневной перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сушки простые

30 г

101.7 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 21.4 г

Итого 101 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 21 г

Дневной перекус 2

Ряжанка

200 г

124 ккал, б 5.6 г, ж 8 г, у 7.2 г

Итого 124 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 7 г

Ужин

Рыба жареная

150 г

311.7 ккал, б 24.9 г, ж 17 г, у 15.9 г

Итого 311 ккал, Б 24 г, Ж 17 г, У 15 г

Вечерний перекус

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Лимон

25 г

8.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 30 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Вечерний перекус 2

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1356 ккал, Б 65 г, Ж 63 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1356.7

min 1422 1513

89.7%

Белки
65.5

72%

Жиры
63.7

96.5%

Углеводы
130.3

138

94.4%

Вода
1714.21

2688

63.8%

Клетчатка
9.5

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.8%

b-car

0.9%

В1

38.5%

19.3%

Холин

12.3%

9.8%

41.5%

16.3%

B12

31.3%

43.6%

2.4%

вит.К

3.1%

75.1%

Калий

61.7%

19.8%

83.8%

42.9%

177%

61%

21.7%

43.4%

35.6%

245%

50.4%

52.4%

24.4%

19.1%

59.8%

124%

13.2%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-634 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 17.10.2018 20:15

Заполняю дневник и снова вопрос: чай черный, заваренный...

Заполняю дневник и снова вопрос: чай черный, заваренный, с лимоном. В продуктах дается все на 100гр. Это учитывается готовый чай или нужно брать вес именно заварки,например 5гр.???

Татьяна 17.10.2018 18:29

Подскажите,пожалуйста, как правильно подсчитать калорий...

Подскажите,пожалуйста, как правильно подсчитать калорийность приготовленого блюда? 1кг.тыквы нарезала кубиками, проварила в подслащенной воде (1 литр воды+50гр.сахара).Запекла в духовке на пергаменте. Как просчитать???

Татьяна 17.10.2018 15:41

Мне здесь нравится! Надеюсь, что все получится!🤗🤗🤗🤗🤗

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги