Блог Татьяна

Первая тренировка 08:30 10:10

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Вечерний перекус

Вечерний перекус 2

Татьяна

18.10.2018 18:33

А у нас осень радуеи теплом и красотой! Сегодня бы...

А у нас осень радуеи теплом и красотой! Сегодня было 24на солнышке! Гулять и гулять! Причем абсолютно не было желания схомячить что-нибудь по пути. Разве что кофейку вкуснявенького)))

Татьяна

18.10.2018 15:51

Дневник тренировок за 18.10.2018

Сегодня неплохая тренировка получилась!Трудновато временами, но ничего, как говорится, "неприятность эту мы переживем"!

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	45		125
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	4	4	4		140

Суперсет

Суперсет

Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Дистанция	15	15	15		450
Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Дистанция	15	15	15		1350

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Интенсивность

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 550 раз

Тоннаж: 1640 кг

Дистанция: 1800 м

Татьяна

17.10.2018 20:43

Дневник питания за 17.10.2018

Вот он-мой первый дневник. Принимаю критику и советы! Знаю,что до идеала далеко, но не все сразу) Просчитываю рацион на завтра,чтоб сохранить дефицит. Учусь!)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Молотый [Jardin]	15	30.2	2.1	2.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Сухари армейские, ржано-пшеничные	50	155.5	6	1.1	29.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	270	205	8	3	34

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	10	41.9	0.2	2	6.2
Итого	10	41	0	2	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	9.8
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)	50	82.5	3.3	0.6	17.1
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)	25	165.5	0.3	18.1	0.4
Филе Индейки [Индюшкин]	30	36.3	5.7	1.5	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	80	128	10.3	9.3	0.6
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	515	541	23	33	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сушки простые	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Итого	230	101	3	0	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряжанка	200	124	5.6	8	7.2
Итого	200	124	5	8	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	150	311.7	24.9	17	15.9
Итого	150	311	24	17	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	30	0	0	6

Отведение ноги назад на нижнем блоке

Количество повторений

Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2205	1356	65	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

17.10.2018 20:15

Заполняю дневник и снова вопрос: чай черный, завар...

Заполняю дневник и снова вопрос: чай черный, заваренный, с лимоном. В продуктах дается все на 100гр. Это учитывается готовый чай или нужно брать вес именно заварки,например 5гр.???

Татьяна

17.10.2018 18:29

Подскажите,пожалуйста, как правильно подсчитать ка...

Подскажите,пожалуйста, как правильно подсчитать калорийность приготовленого блюда? 1кг.тыквы нарезала кубиками, проварила в подслащенной воде (1 литр воды+50гр.сахара).Запекла в духовке на пергаменте. Как просчитать???