Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 01.11.2018 18:02

Дневник тренировок за 01.11.2018

Сегодня была треня с инструктором. Как-то сложновато даются выпады на месте с гантелями. третий подход был самым сложным. Но ничего, научимся)))

Утренняя треня c 08:20 по 10:00

Беговая дорожка / бег (средне) 124 ккал

10

Глубокие приседания с собственным весом 85 ккал

30, 30, 30

Разведение ног в тренажере 21 ккал

1
20
x
30

2
20
x
30

3
20
x
30

=

Итого
1800

90

Тяга с нижнего блока на прямых руках 31 ккал

1
35
x
25

2
35
x
25

3
35
x
25

=

Итого
2625

75

Выпады с гантелями 29 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

=

Итого
270

45

Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 ккал

1
15
x
10

2
15
x
10

3
15
x
10

=

Итого
450

30

Тяга штанги в наклоне обратным хватом 265 ккал

1
7
x
25

2
12
x
25

3
12
x
25

=

Итого
775

75

Беговая дорожка / бег (средне) 124 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 684 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 405 раз

Тоннаж: 5920 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Татьяна 31.10.2018 22:07

Дневник тренировок за 30.10.2018

Вот такой суперсет- подход. Всего три повтора... Правда, сложновато вечером делать круговую треню: людей много, но ничего, получилось) Хотя сделала вывод, что лучше все же ходить в зал утром.

Первая тренировка c 18:10 по 19:45

Беговая дорожка / бег (средне) 124 ккал

10

Суперсет 77 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
15
x
30

=

Итого
450

30

Тяга к груди с верхнего блока

1
15
x
30

=

Итого
450

30

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

1
15
x
30

=

Итого
450

30

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	Итого
Количество повторений	2	2
Дистанция	15	30

Свинг с гантелью одной рукой

1
3
x
15

2
3
x
15

=

Итого
90

30

Гиперэкстензия на тренажере

10

Беговая дорожка / бег (средне)

5

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 132 раз

Тоннаж: 1440 кг

Дистанция: 30 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

42

Татьяна 28.10.2018 20:18

Дневник питания за 28.10.2018

Что-то полезное,что-то , возможно, вредное, но стараюсь быть в рамках.Правда, с нормой воды никак не подружусь(( Есть к чему стремиться.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г

173.2 ккал, б 6.1 г, ж 3.1 г, у 30.3 г

Яйцо куриное вареное всмятку

75 г

119 ккал, б 9.6 г, ж 8.7 г, у 0.5 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

15 г

99.2 ккал, б 0.1 г, ж 10.9 г, у 0.2 г

Сыр швейцарский

25 г

97.8 ккал, б 6.2 г, ж 7.9 г, у 0 г

Пирожки печеные простые, по 2-188

65 г

162.5 ккал, б 8.3 г, ж 4.7 г, у 21.6 г

Итого 724 ккал, Б 32 г, Ж 35 г, У 67 г

Утренний перекус 2

Капуста белокочанная, квашеная

85 г

19.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Итого 19 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Суп с крупой

100 г

41.5 ккал, б 0.7 г, ж 1.9 г, у 5.7 г

Яйцо куриное (Жарка яичница)

96 г

145.7 ккал, б 12.2 г, ж 10.5 г, у 0.7 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

37 г

6.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Лук репчатый (Жарка)

43 г

13.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Капуста белокочанная, квашеная

35 г

8.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.1 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Хлебцы ржаные диетические

9 г

26.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Варенье из груши

30 г

81.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 21.2 г

Итого 377 ккал, Б 17 г, Ж 13 г, У 48 г

Ужин

Котлета домашняя свино-куриная

150 г

292.8 ккал, б 23.7 г, ж 15.2 г, у 15.5 г

Баклажаны тушеные с помидорами

65 г

123 ккал, б 1.4 г, ж 11.5 г, у 3.7 г

Морковь (Запекание)

26 г

8.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Лук репчатый (Варка без слива)

21 г

8.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 432 ккал, Б 25 г, Ж 26 г, У 22 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1556 ккал, Б 77 г, Ж 75 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1556.3

min 1422 1513

103%

Белки
77.2

91

84.8%

Жиры
75.4

66

114%

Углеводы
141.3

138

102%

Вода
1287.531

2688

47.9%

Клетчатка
16.1

20

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

197%

b-car

73.5%

В1

93.2%

B2

86.5%

Холин

109%

B5

80.6%

B6

54.4%

B9

23.5%

B12

66.4%

C

66.7%

D

44.4%

E

80.3%

H

104%

вит.К

7.7%

PP

110%

Калий

82.1%

Ca

53.2%

Si

28.5%

Mg

64.3%

Na

210%

P

138%

Cl

76.1%

Fe

71.8%

I

34.7%

Co

385%

Mn

186%

Cu

84.5%

Mo

54.6%

Se

112%

F

49.8%

Cr

61.5%

Zn

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1556 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Татьяна 28.10.2018 16:04

Хорошего Вам настроения!!! Минутка юмора...

4

2

Татьяна 25.10.2018 10:32

Дневник тренировок за 25.10.2018

Когда сегодня с утра посмотрела в окно, вспомнилась старая песенка :" В городе осень и дождь, и слякоть..." А я на тренировочку... функциональную. Основной сет упражнений внесла.Сначала забыла "бабочку":она была после тяги горизонтального блока к поясу. Три сета, 3 подхода с небольшим перерывом... Теперь отдыхаю)

Функциональная c 08:30 по 09:50

Беговая дорожка / бег (средне) 127 ккал

10

Суперсет 3 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

35

Тяга горизонтального блока к поясу

1
15
x
15

=

Итого
225

15

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	Итого
Количество повторений	3	3	6
Дистанция	15	15	90

Свинг с гантелью одной рукой

1
3
x
15

=

Итого
45

15

Суперсет 107 ккал

Гиперэкстензия на тренажере

8

Беговая дорожка / бег (средне)

8

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

1
20
x
20

=

Итого
400

20

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Время: 18 мин

Количество повторений: 99 раз

Тоннаж: 670 кг

Дистанция: 90 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

3

Татьяна 24.10.2018 19:25

Дневник питания за 24.10.2018

Очередной дневник:макронутриенты- так себе, дефицит сохранен, а вот микронутриенты 65 порадовали. Постараюсь выровнять еще)

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

5 г

5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

40 г

166.8 ккал, б 3 г, ж 3.9 г, у 29.8 г

Итого 172 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 30 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Фасоль, зерно (Варка)

75 г

206.3 ккал, б 15 г, ж 1.5 г, у 31.8 г

Куриная грудка (филе)

50 г

56.5 ккал, б 11.8 г, ж 1 г, у 0.2 г

Хлеб "Житній край"

15 г

35 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Яйцо куриное вареное всмятку

85 г

134.9 ккал, б 10.9 г, ж 9.9 г, у 0.6 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 500 ккал, Б 39 г, Ж 19 г, У 39 г

Дневной перекус

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 47 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

98 г

94.9 ккал, б 20.6 г, ж 1.2 г, у 0.4 г

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

80 г

139.7 ккал, б 11.7 г, ж 10 г, у 0.6 г

Морковь квашеная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г

13 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Кабачки припущенные по 1-216

15 г

5.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 0.8 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 255 ккал, Б 33 г, Ж 11 г, У 4 г

Вечерний перекус 2

Хлебцы ржаные диетические

18 г

52.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 10.3 г

Варенье из спелых абрикосов

50 г

80.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 134 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 30 г

Итого за день 1110 ккал, Б 78 г, Ж 36 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1110.7

min 1422 1513

73.4%

Белки
78.8

91

86.6%

Жиры
36.9

66

55.9%

Углеводы
114.2

138

82.8%

Вода
2186.304

2688

81.3%

Клетчатка
15.4

20

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

131%

b-car

73.4%

В1

35.7%

B2

79.6%

Холин

92.2%

B5

86.8%

B6

50.6%

B9

25%

B12

30.8%

C

15.4%

D

40.4%

E

22.6%

H

72.5%

вит.К

2.6%

PP

119%

Калий

86%

Ca

35.1%

Si

231%

Mg

67.8%

Na

41.1%

P

126%

Cl

19.7%

Fe

80.8%

I

37%

Co

463%

Mn

85.1%

Cu

86%

Mo

90%

Se

137%

F

66%

Cr

111%

Zn

55%

Энергетический баланс

Приход

1111 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-880 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Татьяна 22.10.2018 16:13

Дневник тренировок за 22.10.2018

Несмотря на обедний час в тренажерке было довольно людно. Даже непривычно как-то...Это никак не помешало тренировке: потрудилась неплохо. И даже мелкий противный дождь за окном, холодный ветер и серые тучи незаметны в зале. Довольна)

Первая тренировка c 12:40 по 14:00

Беговая дорожка / бег (средне) 124 ккал

10

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
10
x
30

2
10
x
30

3
10
x
30

=

Итого
900

90

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
15
x
25

2
15
x
30

3
15
x
30

=

Итого
1275

85

Жим гантелей лёжа под углом вверх 2 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

=

Итого
180

45

Пуловер лёжа с гантелей 2 ккал

1
3
x
15

2
3
x
15

3
4
x
15

=

Итого
150

45

Тяга Т-образного грифа лёжа

1
-
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

=

Итого
60

45

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 16 ккал

1
15
x
30

2
15
x
30

3
15
x
30

=

Итого
1350

90

Жим ногами в тренажёре под углом

30, 30, 30

Гиперэкстензия на тренажере

8, 8, 8

Беговая дорожка / бег (средне) 124 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 514 раз

Тоннаж: 3915 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Татьяна 21.10.2018 23:23

Дневник питания за 21.10.2018

День сегодня очень насыщенный, питание до вечера - вне дома, так что есть малость вредных продуктов( но каких же вкусных!). Когда все внесла в дневник,глазам не поверила...Возможно, что-то указано неточно,ибо весы за собой не ношу( В который раз убедилась, что хочется- нужно скушать, иначе можно уйти в зажор.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Ватрушки (из дрожжевого теста)

100 г

319.3 ккал, б 13.3 г, ж 11.9 г, у 42.5 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 366 ккал, Б 13 г, Ж 12 г, У 52 г

Утренний перекус 2

Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188

100 г

245 ккал, б 12.2 г, ж 5.7 г, у 35.5 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 247 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 35 г

Обед

Булочки "Финские"

70 г

190.4 ккал, б 5.8 г, ж 1.8 г, у 32.4 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

20 г

132.2 ккал, б 0.2 г, ж 14.5 г, у 0.3 г

Сыр швейцарский

20 г

78.2 ккал, б 5 г, ж 6.3 г, у 0 г

Свинина, вырезка (Тушение)

68 г

91.7 ккал, б 12.5 г, ж 4.6 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Фасоль, зерно (Варка)

30 г

82.5 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 12.7 г

Итого 577 ккал, Б 29 г, Ж 27 г, У 46 г

Дневной перекус 2

Огурец, грунтовый

75 г

10.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Котлеты, индейка, по 2-22

100 г

220 ккал, б 18.6 г, ж 12.2 г, у 8.7 г

Итого 220 ккал, Б 18 г, Ж 12 г, У 8 г

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Итого 158 ккал, Б 12 г, Ж 11 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1581 ккал, Б 87 г, Ж 69 г, У 145 г

Макронутриенты

Калории
1581.6

min 1422 1513

105%

Белки
87.8

91

96.5%

Жиры
69.7

66

106%

Углеводы
145.1

138

105%

Вода
1646.195

2688

61.2%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

58.6%

b-car

4.8%

В1

101%

B2

100%

Холин

76.4%

B5

78.4%

B6

54.3%

B9

25.2%

B12

69.7%

C

20%

D

27.8%

E

49.7%

H

58.2%

вит.К

12.7%

PP

139%

Калий

77.7%

Ca

52.8%

Si

99%

Mg

48.2%

Na

169%

P

135%

Cl

34.5%

Fe

70.8%

I

22.9%

Co

248%

Mn

77.3%

Cu

65.5%

Mo

63.7%

Se

100%

F

46.8%

Cr

52.4%

Zn

46.1%

Энергетический баланс

Приход

1582 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 21.10.2018 13:40

https://www.facebook.com/10000... КУШАТЬ ИЛИ НЕ КУШАТЬ...

https://www.facebook.com/100002406198247/posts/1908441605912694/ КУШАТЬ ИЛИ НЕ КУШАТЬ ТВОРОГ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ???

1

5

Татьяна 20.10.2018 22:08

Дневник питания за 20.10.2018

Сегодня такая картинка получилась... Попробова фасоль консервированную в томате:кушать можно, сладковата даже, но ...каллории

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Пироженое "Картошка"

80 г

311 ккал, б 4.4 г, ж 12.9 г, у 44.4 г

Итого 313 ккал, Б 4 г, Ж 12 г, У 44 г

Утренний перекус

Арахис (Жарка)

40 г

197.6 ккал, б 10 г, ж 16.3 г, у 2.8 г

Итого 197 ккал, Б 10 г, Ж 16 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Макароны из муки в/с

80 г

270.4 ккал, б 8.8 г, ж 1 г, у 56.4 г

фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная

80 г

91.2 ккал, б 5.9 г, ж 0.3 г, у 16.8 г

Итого 361 ккал, Б 14 г, Ж 1 г, У 73 г

Дневной перекус 2

Кофейный напиток

15 г

59.3 ккал, б 0.2 г, ж 1.2 г, у 11.5 г

Булочки "Финские"

30 г

81.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.8 г, у 13.9 г

Сыр швейцарский

30 г

117.3 ккал, б 7.5 г, ж 9.5 г, у 0 г

Свинина, вырезка (Тушение)

62 г

83.6 ккал, б 11.4 г, ж 4.2 г, у 0 г

Итого 341 ккал, Б 21 г, Ж 15 г, У 25 г

Ужин

Котлеты, индейка, по 2-22

100 г

220 ккал, б 18.6 г, ж 12.2 г, у 8.7 г

Итого 220 ккал, Б 18 г, Ж 12 г, У 8 г

Вечерний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1434 ккал, Б 69 г, Ж 58 г, У 154 г

Макронутриенты

Калории
1434

min 1422 1513

94.8%

Белки
69.5

91

76.4%

Жиры
58.4

66

88.5%

Углеводы
154.5

138

112%

Вода
1377.877

2688

51.3%

Клетчатка
12.7

20

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

15.5%

b-car

1.8%

В1

88.3%

B2

43%

Холин

24.2%

B5

47%

B6

36%

B9

50%

B12

40.5%

C

3.3%

D

4.3%

E

62.8%

H

10.2%

вит.К

0.2%

PP

132%

Калий

51.7%

Ca

50.9%

Si

10.7%

Mg

51.9%

Na

140%

P

105%

Cl

5.2%

Fe

46.7%

I

4.3%

Co

63.4%

Mn

87.3%

Cu

131%

Mo

26.8%

Se

12.5%

F

31.1%

Cr

20.8%

Zn

44.6%

Энергетический баланс

Приход

1434 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-557 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0