Блог Татьяна

Татьяна

01.11.2018 18:02

Дневник тренировок за 01.11.2018

Сегодня была треня с инструктором. Как-то сложновато даются выпады на месте с гантелями. третий подход был самым сложным. Но ничего, научимся)))

Утренняя треня 08:20 10:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	20	20	20		1800

Тяга с нижнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	35	35	35		2625

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	7	12	12		775

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 684 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 405 раз

Тоннаж: 5920 кг

1

Татьяна

31.10.2018 22:07

Дневник тренировок за 30.10.2018

Вот такой суперсет- подход. Всего три повтора... Правда, сложновато вечером делать круговую треню: людей много, но ничего, получилось) Хотя сделала вывод, что лучше все же ходить в зал утром.

Первая тренировка 18:10 19:45

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	15			450
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	15			450
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	15			450
Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	Итог
Количество повторений	2			2
Дистанция	15			30
Свинг с гантелью одной рукой	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	3	3		90
Гиперэкстензия на тренажере	1	2	3	Итог
Количество повторений	10			10
Интенсивность
Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	Итог
Время	5			5

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 132 раз

Тоннаж: 1440 кг

Дистанция: 30 м

2

42

Татьяна

28.10.2018 20:18

Дневник питания за 28.10.2018

Что-то полезное,что-то , возможно, вредное, но стараюсь быть в рамках.Правда, с нормой воды никак не подружусь(( Есть к чему стремиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Яйцо куриное вареное всмятку	75	119	9.6	8.7	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр швейцарский	25	97.8	6.2	7.9	0
Пирожки печеные простые, по 2-188	65	162.5	8.3	4.7	21.6
Итого	510	724	32	35	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Итого	85	19	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	100	41.5	0.7	1.9	5.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)	96	145.7	12.2	10.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	37	6.7	0.4	0.1	1
Лук репчатый (Жарка)	43	13.1	0.6	0.1	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	35	8.1	0.6	0	1.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлебцы ржаные диетические	9	26.2	0.9	0.2	5.2
Варенье из груши	30	81.9	0.1	0.1	21.2
Итого	585	377	17	13	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета домашняя свино-куриная	150	292.8	23.7	15.2	15.5
Баклажаны тушеные с помидорами	65	123	1.4	11.5	3.7
Морковь (Запекание)	26	8.9	0.3	0	1.8
Лук репчатый (Варка без слива)	21	8.1	0.3	0	1.6
Итого	262	432	25	26	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1642	1556	77	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

28.10.2018 16:04

Хорошего Вам настроения!!! Минутка юмора...

4

2

Татьяна

25.10.2018 10:32

Дневник тренировок за 25.10.2018

Когда сегодня с утра посмотрела в окно, вспомнилась старая песенка :" В городе осень и дождь, и слякоть..." А я на тренировочку... функциональную. Основной сет упражнений внесла.Сначала забыла "бабочку":она была после тяги горизонтального блока к поясу. Три сета, 3 подхода с небольшим перерывом... Теперь отдыхаю)

Функциональная 08:30 09:50

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	15		225

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	Итог
Количество повторений	3	3		6
Дистанция	15	15		90
Свинг с гантелью одной рукой	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	3			45

Суперсет

Гиперэкстензия на тренажере	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Интенсивность
Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	Итог
Время	8		8
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Время: 18 мин

Количество повторений: 99 раз

Тоннаж: 670 кг

Дистанция: 90 м

4

3

Татьяна

24.10.2018 19:25

Дневник питания за 24.10.2018

Очередной дневник:макронутриенты- так себе, дефицит сохранен, а вот микронутриенты 65 порадовали. Постараюсь выровнять еще)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	245	172	3	4	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	75	206.3	15	1.5	31.8
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Хлеб "Житній край"	15	35	1.1	0.3	6.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	435	500	39	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Морковь квашеная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	13	0.7	0.1	2.3
Кабачки припущенные по 1-216	15	5.9	0.1	0.3	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	443	255	33	11	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные диетические	18	52.4	1.8	0.4	10.3
Варенье из спелых абрикосов	50	80.5	0.4	0.6	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	268	134	2	1	30
Итого за день	2491	1110	78	36	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

22.10.2018 16:13

Дневник тренировок за 22.10.2018

Несмотря на обедний час в тренажерке было довольно людно. Даже непривычно как-то...Это никак не помешало тренировке: потрудилась неплохо. И даже мелкий противный дождь за окном, холодный ветер и серые тучи незаметны в зале. Довольна)

Первая тренировка 12:40 14:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	30	30		85
Вес снаряда	15	15	15		1275

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	3	3	4		150

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда		2	2		60

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	15	15	15		1350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Интенсивность

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 514 раз

Тоннаж: 3915 кг

2

Татьяна

21.10.2018 23:23

Дневник питания за 21.10.2018

День сегодня очень насыщенный, питание до вечера - вне дома, так что есть малость вредных продуктов( но каких же вкусных!). Когда все внесла в дневник,глазам не поверила...Возможно, что-то указано неточно,ибо весы за собой не ношу( В который раз убедилась, что хочется- нужно скушать, иначе можно уйти в зажор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки (из дрожжевого теста)	100	319.3	13.3	11.9	42.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	366	13	12	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	100	245	12.2	5.7	35.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	247	12	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки "Финские"	70	190.4	5.8	1.8	32.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр швейцарский	20	78.2	5	6.3	0
Свинина, вырезка (Тушение)	68	91.7	12.5	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.5	6	0.6	12.7
Итого	408	577	29	27	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	275	10	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Итого	100	220	18	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	1983	1581	87	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

21.10.2018 13:40

https://www.facebook.com/10000... КУШАТЬ ИЛИ НЕ ...

https://www.facebook.com/100002406198247/posts/1908441605912694/ КУШАТЬ ИЛИ НЕ КУШАТЬ ТВОРОГ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ???

1

5

Татьяна

20.10.2018 22:08

Дневник питания за 20.10.2018

Сегодня такая картинка получилась... Попробова фасоль консервированную в томате:кушать можно, сладковата даже, но ...каллории

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пироженое "Картошка"	80	311	4.4	12.9	44.4
Итого	280	313	4	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис (Жарка)	40	197.6	10	16.3	2.8
Итого	40	197	10	16	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки в/с	80	270.4	8.8	1	56.4
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	80	91.2	5.9	0.3	16.8
Итого	160	361	14	1	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	15	59.3	0.2	1.2	11.5
Булочки "Финские"	30	81.6	2.5	0.8	13.9
Сыр швейцарский	30	117.3	7.5	9.5	0
Свинина, вырезка (Тушение)	62	83.6	11.4	4.2	0
Итого	137	341	21	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Итого	100	220	18	12	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1717	1434	69	58	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1