Дневник питания за 17.10.2018

Вот он-мой первый дневник. Принимаю критику и советы! Знаю,что до идеала далеко, но не все сразу) Просчитываю рацион на завтра,чтоб сохранить дефицит. Учусь!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Молотый [Jardin]	15	30.2	2.1	2.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Сухари армейские, ржано-пшеничные	50	155.5	6	1.1	29.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	270	205	8	3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	10	41.9	0.2	2	6.2
Итого	10	41	0	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	9.8
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)	50	82.5	3.3	0.6	17.1
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)	25	165.5	0.3	18.1	0.4
Филе Индейки [Индюшкин]	30	36.3	5.7	1.5	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	80	128	10.3	9.3	0.6
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	515	541	23	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сушки простые	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Итого	230	101	3	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряжанка	200	124	5.6	8	7.2
Итого	200	124	5	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	150	311.7	24.9	17	15.9
Итого	150	311	24	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	30	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2205	1356	65	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 17.10.2018 23:02

Это первый дневник, а начала с 5 сентября. Дефицит был еще больше...Ушло 5кг. Сейчас качели...До микронутриентов еще не добралась, но внимание обращаю- не хватает.... спасибо за совет!

Татьяна 18.10.2018 11:24

Андрей Андрей, Частично согласна, что это стресс для организма.Мой организм с 2006 по2013 такое пережил:92-80-64-70-75-92-80-...58. Потом было 62( с огромным трудом набрала за 5мес.), 64-66, за последние 3 года -до 85!!! Не из-за диет или пережора, а из-за болезни. Теперь вот лишние мешант маленько, поэтому хочу сбросить. 85 было в конце августа. Вот такие качели)

Татьяна 18.10.2018 14:55

Андрей Андрей, НЯК-неспецифический язвенный колит. Как результат- полное удаление толс.киш. и частичное тонкого. Зато теперь я уникальный человек!

Татьяна 18.10.2018 18:25

Все уже оговорено. Могу сказать,что это скорее не диета, а ограничения в употреблении отдельных продуктов.Минимум жирного,острого,кислого,копченого. По самочувствию - можно молочку. Приветствуются каши, нежирные супы, мучное.