Татьяна
17.10.2018 20:43

Дневник питания за 17.10.2018

Вот он-мой первый дневник. Принимаю критику и советы! Знаю,что до идеала далеко, но не все сразу) Просчитываю рацион на завтра,чтоб сохранить дефицит. Учусь!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Молотый [Jardin]
15
30.2 2.1 2.2 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Сухари армейские, ржано-пшеничные
50
155.5 6 1.1 29.1
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки
10
41.9 0.2 2 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны маринованные
100
49 0.9 0.7 9.8
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)
50
82.5 3.3 0.6 17.1
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)
25
165.5 0.3 18.1 0.4
Филе Индейки [Индюшкин]
30
36.3 5.7 1.5 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
80
128 10.3 9.3 0.6
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сушки простые
30
101.7 3.2 0.4 21.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряжанка
200
124 5.6 8 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба жареная
150
311.7 24.9 17 15.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Андрей Андрей 17.10.2018 21:47
Если вы только начали.То для начала это слишком большой дефицит.Сделайте 200-300,и через недельку ещё минус 200.Этот вариант будет наиболее комфортен.И поможет избежать срыва.И на микронутриенты обратите внимание они у вас в плачевном состоянии.
Татьяна 17.10.2018 23:02
Это первый дневник, а начала с 5 сентября. Дефицит был еще больше...Ушло 5кг. Сейчас качели...До микронутриентов еще не добралась, но внимание обращаю- не хватает.... спасибо за совет!
Андрей Андрей 17.10.2018 23:22
Татьяна, Именно по этой причине и качели......Вы создали слишком большой стресс для организма,на который он отреагировал,а теперь не понимает,что происходить.Как говорится "спешка нужна при ловле блох,и ......." А недобор например витамин грубы В тормозит все обменные процессы в организме и т.д.....
Татьяна 18.10.2018 11:24
Андрей Андрей, Частично согласна, что это стресс для организма.Мой организм с 2006 по2013 такое пережил:92-80-64-70-75-92-80-...58. Потом было 62( с огромным трудом набрала за 5мес.), 64-66, за последние 3 года -до 85!!! Не из-за диет или пережора, а из-за болезни. Теперь вот лишние мешант маленько, поэтому хочу сбросить. 85 было в конце августа. Вот такие качели)
Андрей Андрей 18.10.2018 11:29
Татьяна, А болезнь? Если не секрет?
Татьяна 18.10.2018 14:55
Андрей Андрей, НЯК-неспецифический язвенный колит. Как результат- полное удаление толс.киш. и частичное тонкого. Зато теперь я уникальный человек!
Андрей Андрей 18.10.2018 16:54
Татьяна, Я бы посоветовал  вам,обсудить вашу диету с врачом диетологом-гастроинтерологом,в одном лице.
Татьяна 18.10.2018 18:25
Все уже оговорено. Могу сказать,что это скорее не диета, а ограничения в употреблении отдельных продуктов.Минимум жирного,острого,кислого,копченого. По самочувствию - можно молочку. Приветствуются каши, нежирные супы, мучное.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы