Блог Natasha

Natasha

Natasha 15.11.2018 16:54

Дневник питания за 15.11.2018

вчера пекла пирог из черной смородины с заливкой из сметаны-яйца-сахара. просчитала калорийность . около 250 ккал на 100гр. замечательно за такую вкуснотищу!

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

440 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.4

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Итого 69 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту

150 г · б 4.1 · ж 17.9 · у 50.3

367.5

ккал

Итого 367 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 50

Утренний перекус 2

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Джем черносмородиновый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3

28.4

ккал

Итого 214 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 11

Обед

Филе скумбрии по-гречески

90 г · б 4.1 · ж 3.8 · у 5.3

70.6

ккал

Картофельное пюре с молоком и маслом

150 г · б 2.8 · ж 6.3 · у 25.2

169.5

ккал

Итого 240 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 30

Дневной перекус

Яблоко

400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2

188

ккал

Итого 188 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 39

Ужин

Рассольник домашний

400 г · б 3.6 · ж 6.4 · у 21.6

153.6

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

40 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 19.1

99.2

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Итого 283 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 41

Вечерний перекус

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

72

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1435 ккал · Б 46 · Ж 53 · У 193

Макронутриенты

Калории
1435.1

min 1274 от 1350 до 1426

101%

Белки
46.3

от 81 до 85

57.2%

Жиры
53.1

от 59 до 62

90%

Углеводы
193.4

от 124 до 131

148%

Вода
1796.651

2460

73%

Клетчатка
18.6

20

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

220%

b-car

4.4%

В1

72.1%

B2

83.2%

Холин

34.1%

B5

79.2%

B6

90.9%

B9

57.5%

B12

131%

C

106%

D

4.6%

E

32.1%

H

32.1%

вит.К

22.8%

PP

88.8%

Калий

145%

Ca

61.4%

Si

40%

Mg

61.3%

Na

97.3%

P

100%

Cl

25%

Fe

88.7%

I

27.8%

Co

187%

Mn

103%

Cu

120%

Mo

71.9%

Se

51.6%

F

18.1%

Cr

88.3%

Zn

28.4%

Энергетический баланс

Приход

1435 ккал

Расход

1822 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Natasha 13.11.2018 05:05

Дневник питания за 13.11.2018

зима, зима, зима....не только пришла сама, но и принесла сумеречное состояние души. не могу долго жить без солнца. где-то, на третий день наступает подавленное настроение. кто-то так же страдает?

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

440 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.4

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Итого 69 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Сыр российский

20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0

72.8

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

40 г · б 3.3 · ж 1 · у 18.5

96.8

ккал

Итого 235 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 18

Обед

Пшеничный хлеб с отрубями

40 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 19.1

99.2

ккал

Суп с рыбными фрикадельками

300 г · б 11.1 · ж 1.8 · у 6.9

86.4

ккал

Итого 185 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 26

Дневной перекус

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Яйца, целиком, омлет

150 г · б 15.9 · ж 17.5 · у 1

231

ккал

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10

44

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 316 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 11

Итого за день 1044 ккал · Б 46 · Ж 44 · У 112

Макронутриенты

Калории
1044.7

min 1180 1256

83.2%

Белки
46.6

75

62.1%

Жиры
44.1

55

80.2%

Углеводы
112.5

115

97.8%

Вода
1398.471

2230

62.7%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

116%

b-car

5.5%

В1

41.1%

B2

83.4%

Холин

96.8%

B5

86.7%

B6

44%

B9

61.3%

B12

67.4%

C

50.8%

D

30.7%

E

30.7%

H

18.7%

вит.К

34.6%

PP

53.9%

Калий

91.7%

Ca

59.7%

Si

80.4%

Mg

50.5%

Na

79%

P

96.4%

Cl

46.2%

Fe

66.6%

I

22.3%

Co

93.6%

Mn

76.7%

Cu

72.6%

Mo

43.7%

Se

100%

F

16.2%

Cr

73.6%

Zn

39.8%

Энергетический баланс

Приход

1045 ккал

Расход

1652 ккал

Итого

-607 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

19

Natasha 10.11.2018 05:27

Дневник питания и тренировок за 10.11.2018

доброе утро всем! прекрасных выходных! сегодня ожидается малоактивный день. постараюсь и кушать поменьше

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

440 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.4

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

140 г · б 4.1 · ж 3.5 · у 6.7

75.6

ккал

Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту

100 г · б 2.7 · ж 11.9 · у 33.5

245

ккал

Итого 325 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 40

Утренний перекус

Каша пшенная по 1-278

160 г · б 4.5 · ж 5.4 · у 26.9

174.4

ккал

Итого 174 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 26

Обед

Суп-пюре из разных овощей

300 г · б 6.9 · ж 8.4 · у 21

180.9

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Итого 261 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 36

Дневной перекус

Виноград

300 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 46.2

216

ккал

Итого 216 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 46

Дневной перекус 2

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2 · у 1.5

68

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Джем черносмородиновый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3

28.4

ккал

Итого 137 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 9

Ужин

Рис, белый, среднезерный, приготовленный

150 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 42.9

195

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Итого 364 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 43

Итого за день 1478 ккал · Б 73 · Ж 40 · У 203

Макронутриенты

Калории
1478.8

min 1444 от 1520 до 1596

97.3%

Белки
73.3

от 91 до 95

80.5%

Жиры
40.8

от 67 до 70

60.9%

Углеводы
203.2

от 139 до 146

139%

Вода
1571.101

2689

58.4%

Клетчатка
12.6

20

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

177%

b-car

2.6%

В1

78.9%

B2

67.6%

Холин

36.3%

B5

70.3%

B6

41.7%

B9

64.2%

B12

50.1%

C

41.3%

D

2.8%

E

33.7%

H

38%

вит.К

36.8%

PP

127%

Калий

96.7%

Ca

53.9%

Si

160%

Mg

87.4%

Na

93.7%

P

121%

Cl

34.8%

Fe

70.1%

I

37.4%

Co

278%

Mn

107%

Cu

79.6%

Mo

81.9%

Se

75.7%

F

18.1%

Cr

115%

Zn

44.6%

Энергетический баланс

Приход

1479 ккал

Расход

1993 ккал

Итого

-514 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

у нас резкое похолодание. с 0 до - 20 сразу, в течение суток. тем не менее, два часа быстрой ходьбы не упустила

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 341 ккал

120

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Natasha 09.11.2018 04:09

Дневник питания и тренировок за 09.11.2018

не знаю, что буду есть на обед. весь день в поездках пройдет. добавлю вечером в рацион.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

440 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.4

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Итого 69 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус 2

Творог "Крестьянский" 5%

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 258 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 5

Ужин

Суп-пюре из разных овощей

300 г · б 6.9 · ж 8.4 · у 21

180.9

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Итого 261 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 36

Итого за день 697 ккал · Б 46 · Ж 24 · У 71

Макронутриенты

Калории
697.2

min 1522 от 1598 до 1674

43.6%

Белки
46.5

от 96 до 100

48.4%

Жиры
24.4

от 70 до 73

34.9%

Углеводы
71

от 146 до 153

48.6%

Вода
1114.866

2795

39.9%

Клетчатка
8.3

20

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

180%

b-car

2%

В1

33.5%

B2

63.2%

Холин

41%

B5

56.4%

B6

38.2%

B9

27%

B12

91.5%

C

26.3%

D

2.9%

E

21.6%

H

47.4%

вит.К

18.6%

PP

57.4%

Калий

61.5%

Ca

58.6%

Si

100%

Mg

38.2%

Na

25.1%

P

87.5%

Cl

26.3%

Fe

29.8%

I

22.2%

Co

102%

Mn

55.4%

Cu

39.9%

Mo

45%

Se

13.5%

F

12.2%

Cr

30%

Zn

18.2%

Энергетический баланс

Приход

697 ккал

Расход

2078 ккал

Итого

-1381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

сегодня будет только ходьба. но много. общественным транспортом буду пользоваться по необходимости. в основном, ножками-ножками

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 426 ккал

150

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 150 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Natasha 08.11.2018 06:34

подскажите, кто-нибудь пропивал росторопшу? в любом...

подскажите, кто-нибудь пропивал росторопшу? в любом виде, хоть шрот, хоть таблетки. поделитесь результатами и впечатлениями

2

12

Natasha 08.11.2018 06:20

Дневник питания и тренировок за 08.11.2018

доброе утро всем!!! ведение дневника очень дисциплинирует. главное, планирование накануне. пока не всегда получается это делать

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Итого 34 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

370 г · б 19.7 · ж 2 · у 98.2

458.8

ккал

Итого 458 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 98

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Суп-пюре из разных овощей

300 г · б 6.9 · ж 8.4 · у 21

180.9

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Итого 261 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 36

Ужин

Картофель вареный без кожуры с солью

300 г · б 5.1 · ж 0.3 · у 60

258

ккал

Итого 258 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 60

Вечерний перекус

Сметана 25,0% жирности

10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3

25

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Итого 161 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 3

Итого за день 1291 ккал · Б 58 · Ж 20 · У 225

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ура! сегодня время позволяет сходить в фитнес клуб. что я с удовольствием и сделаю.

Третья тренировка: низ (5-6 кругов)

Беговая дорожка / бег (средне) 185 ккал

20

ходьба (6 км/ч) 170 ккал

60

Тяга за голову с верхнего блока 7 ккал

1
20
x
45

=

Итого
900

45

Сгибание ног в тренажёре лёжа 18 ккал

1
20
x
90

=

Итого
1800

90

Жим в грудном тренажёре сидя 4 ккал

1
10
x
45

=

Итого
450

45

Подъём ног лёжа на полу 17 ккал

36

Разведение ног в тренажёре 21 ккал

1
30
x
60

=

Итого
1800

60

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 276 раз

Тоннаж: 4950 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Natasha 07.11.2018 17:25

забрела на Зожник не так давно. понравилось. думала...

забрела на Зожник не так давно. понравилось. думала, буду просто контролировать свое питание. ан нет! не получилось. либо делись информацией и комментируй, либо пользуйся ограниченной версией🤔

1

9

Natasha 07.11.2018 17:21

Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

после небольшого перерыва, я снова в строю. возвращаюсь к своему питанию.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

440 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.4

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

140 г · б 4.1 · ж 3.5 · у 6.7

75.6

ккал

Итого 80 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6

Утренний перекус

Омлет натуральный

200 г · б 17.4 · ж 18.4 · у 5.4

256

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»

6 г · б 0 · ж 4.7 · у 0.1

42.5

ккал

Итого 378 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 21

Утренний перекус 2

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Обед

Суп-пюре из разных овощей

400 г · б 9.2 · ж 11.2 · у 28

241.2

ккал

Итого 241 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 28

Дневной перекус

Яблоки в кожуре, сырые

240 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 33.1

124.8

ккал

Итого 124 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 33

Дневной перекус 2

Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой

350 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 63.4

241.5

ккал

Итого 241 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 63

Ужин

Суп-пюре из разных овощей

300 г · б 6.9 · ж 8.4 · у 21

180.9

ккал

Итого 180 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 21

Вечерний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

81

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 121 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 15

Итого за день 1512 ккал · Б 50 · Ж 53 · У 219

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

сегодня опять получилось лишь ходить, ходить. но завтра уже запланировала фитнес клуб. ура!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 341 ккал

120

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Natasha 02.11.2018 05:34

Дневник тренировок за 02.11.2018

увы, пока есть возможность только ходить быстрым шагом. не попадаю в фитнес клуб. уже скучаю

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 342 ккал

120

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

1

Natasha 31.10.2018 05:54

Вчера поймала себя на мысли, что совершенно не хочу...

Вчера поймала себя на мысли, что совершенно не хочу сладкого. удивительно! Обычно кофе не пьется без половинки зефира или одной конфетки. А сейчас организм не просит.

4

0