Наткнулась только что на пост zozhnik в инстаграме. Дескать, да, лень сортировать мусор и пластик, но надо! Наши дети! А вот в Европе! Ребят, серьезно? Куда сортированный мусор девать прикажете? Все видели баки с надписями "металл", "бумага", " стекло" и т. д. А что в них? Всë!)))

Мясо птицы
Кролик
Рыба
Овощи и зелень
Морские водоросли
Растительные масла первого холодного отжима
Фрукты (фруктоза 20-25 г. в сутки)
Пробиотические продукты (ферментированные овощи и фрукты, чайный гриб, кефир из кокосового молока, йогурт из кокосового молока)
Крупы: рис бурый, гречка, перловая крупа, амарант, киноа, пшено (просо),монтина, саго, сорго, настоящий овёс
Чечевицы любых цветов
Чай зеленый и черный

Рафинированный сахар
Эмульгаторы, загустители и др.добавки
Рафинированные растительные масла
Соя и продукты, содержащие сою
Алкоголь в любом виде
Картофель
Крахмал
Клейковина(глютен)
Молоко и кисломолочные продукты
Какао, кофе и специи на основе семян
Бобовые, кроме чечевицы
Фруктоза (более 25 г. в день)

Как на самом деле связаны инсулин, сахар и ожирение?
Когда Вы употребляете углеводы, они расщепляются до глюкозы. Когда глюкоза попадает в кровь, уровень сахара повышается. Тело регулирует уровень сахара в крови. Когда его уровень повышается, поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Он позволяет глюкозе попасть в клетку из кровяного потока. Когда глюкоза попадает в клетку, она может использоваться для получения энергии либо откладывается "на потом". Именно то, что глюкоза может откладываться "про запас" привело к ложному мнению, что инсулин приводит к набору веса. Инсулин и набор веса взаимосвязаны, также инсулин подавляет расщепление жиров. Но только энергетический баланс за период нескольких дней или недель влияет на набор веса или похудение.
Источник : 
https://www.instagram.com/p/COnVlGaL0YU/

Все мы знаем, что такое облом. Это когда ты чего-то очень-очень ждешь, буквально считаешь дни, мечтаешь об этом, не живешь этим днем, а вот тем, когда... Лирическое отступление закончено, теперь рассказ неудачника - 15 июля 2019 года угораздило меня установить себе брекеты. О, если бы я знала, каково их носить!.. Прошел 1 год и чуть более, чем 3 месяца. Назначена дата снятия - 26 октября. Я весь октябрь думала только о том, как с меня снимут этот пыточный инструмент, как перестанут болеть зубы, заживут губы и щеки изнутри, можно будет спокойно кусать яблочко... И вот оно, утро 26 октября. На губе выскакивает какой-то прыщ. Я, как приличный человек, сообщаю врачу-ортодонту и она... Переносит снятие на 2 недели! Потому что если это герпес, то тогда нельзя проводить манипуляции! Уровень депрессии 10/10.За что, боженька? ((

Давайте сегодня поговорим о курении. Я бросила курить 131 день назад (прикладываю фото-доказательство). Что изменилось? Мне стало легче дышать, первое время лучше просыпалась, было ощущение энергии. Значительно сократились высыпания на лице (!).  Разумеется, запахи стали ярче, и плохие тоже)))
Цвет лица не изменился, вопреки тому, что пишут. Руки и ноги стали менее холодными. 
Ну и без минусов не обошлось - набор веса это суровая правда жизни. Аппетит действительно некисло подавляется сигаретами, после отказа он вернулся, да таааак! Невозможно держать себя в руках никакими методами. Меня тянуло на сгущенку, шоколад, хлеб и почему-то жареное мясо. Результатом этого стали +8 кг за почти 5 месяцев. При росте 168 я вешу сейчас 70 кг, это много, но визуально я толстой не выгляжу, сохранились пропорции тела, впрочем, они всегда сохраняются. Несмотря на это, моей целью является вес 60 кг - как самый подходящий и комфортный для меня. 
Резюме - всем рекомендую бросать курить! Жизнь стала лучше, я точно знаю!!! 😊

● овощи:
Луковичные: чеснок, лук-порей, лук, зеленый лук, лук-шалот
Крестоцветные: цветная капуста, савойская капуста, капуста, капуста, горчица, зелень
Корни и клубни: свекла, сладкий картофель, ямс (но следите за сахаром в этих крахмалистых овощах, ограничивая размер порции)
Другие: спаржа, зеленый горошек, грибы, шпинат
● Фрукты: яблоки, бананы, ягоды , грейпфрут, гуава, киви, груши, хурма, гранат, косточковые фрукты (абрикосы, персики, темные сливы, нектарины), арбуз без косточек, большинство сухофруктов (но не забывайте и о сахаре в сухофруктах)
● Зерна / псевдозерна: ячмень, гречка, кукуруза, кускус, овес, коричневый рис, рожь, полбы, цельная пшеница (но учитывайте мышьяк в коричневом рисе)
● Орехи и семена, сырые: миндаль, кешью, каштаны, льняное семя, фундук, фисташки с кожурой (и не забудьте о грецких орехах и орехах пекан; они также богаты полифенолами, которые, по-видимому, действуют как пребиотики).
● бобовые: все сушеные бобы, горох, чечевица; свежий горох; хумус. (Имейте в виду, что с консервированными бобовыми, большая часть пребиотического волокна - сахара, крахмалов - попадает в жидкости.)
● Другие продукты: агава, зеленый чай, мед.