Блог Аделина Аделина

Аделина Аделина

Аделина Аделина 30.10.2018 10:39

Дневник тренировок за 29.10.2018

Все как обычно, думаю добавить день именно на кардио тренировки, и ввести ежедневную вечернюю ходьбу перед сном. Вес 108.

Первая тренировка c 18:00 по 19:45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 39 ккал

15, 15, 15

Подъём ног на наклонной скамье 28 ккал

12, 12, 10

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

Итого
1350

45

Жим гантелей сидя 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Выпады с гантелями 31 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Французский жим с гантелью 4 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Разведение ног в тренажере 21 ккал

1
25
x
20

2
30
x
20

3
35
x
20

Итого
1800

60

Тяга за голову с верхнего блока 11 ккал

1
25
x
15

2
30
x
15

3
35
x
15

Итого
1350

45

Сведение ног в тренажёре 16 ккал

1
20
x
20

2
20
x
25

3
15
x
30

Итого
1350

75

Тяга штанги в наклоне 11 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

ходьба (6 км/ч) 59 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Количество повторений: 475 раз

Тоннаж: 7560 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Аделина Аделина 27.10.2018 18:30

Дневник питания за 27.10.2018

Начинаю подбирать калории. Моя норма 1918 калорий, к 18.00 выяснилось, что на сегодня норма уже съедена))) Вечерний перекус водой))

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная, по 1-280

200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31

218

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 353 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 45

Утренний перекус

Йогурт сладкий 3,2% жирности

40 г · б 2 · ж 1.3 · у 3.4

34.8

ккал

Морковь, сырая

200 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 19.2

ккал

Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 22

Обед

Гороховый суп

300 г · б 6.6 · ж 9 · у 15

162.9

ккал

Сухари армейские, ржано-пшеничные

30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 17.4

93.3

ккал

Итого 256 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 32

Дневной перекус

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

60 г · б 6 · ж 31.6 · у 0

308.4

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

80 г · б 5.3 · ж 1 · у 31.7

158.4

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Дыня

250 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 18.5

87.5

ккал

Итого 610 ккал · Б 13 · Ж 33 · У 64

Итого за день 1371 ккал · Б 39 · Ж 59 · У 172

Макронутриенты

Калории
1371.7

min 1368 1455

94.3%

Белки
39.5

45.4%

Жиры
59

92.2%

Углеводы
172

133

129%

Вода
1590.27

2585

61.5%

Клетчатка
22.3

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

328%

b-car

360%

В1

72.8%

51.8%

Холин

62%

60.8%

41.6%

27.1%

B12

10.8%

101%

11.4%

57.5%

33.6%

вит.К

30.7%

74.7%

Калий

84%

40.5%

134%

65.2%

178%

101%

64.1%

100%

16.4%

185%

102%

72.3%

44.5%

58.3%

4.9%

15.6%

28.8%

Энергетический баланс

Приход

1 372 ккал

Расход

1 915 ккал

Разница

−543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Аделина Аделина 27.10.2018 09:01

Вчера после трени, встала на весы. За месяц плюс три...

Вчера после трени, встала на весы. За месяц плюс три кило(( Устроила вечером обжорство. Я не расстроилась нет, просто все что не поддается моей логике, заставляет меня нервничать)) Месяц с лишним тренировок, самочувствие улучшилось. Причем тренируюсь с огромным удовольствием, реально ощущаю как тело благодарно мне. Стала двигаться увереннее, простые хозяйственные дела делаю уже без особых усилий)) Но откуда три кило, и почему я их не ощущаю как нагрузку? Единственный ответ - стала больше кушать в первой половине дня, прям потребность, именно мясо, творог, картофель, макароны. Аппетит увеличился жутко конечно. Буду рада любому совету, основанному на личном опыте конечно.

Аделина Аделина 26.10.2018 09:28

Дневник питания и тренировок за 26.10.2018

Начинаю фиксировать поглощенное))) Главное быть честной.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

210 г · б 26.9 · ж 24.4 · у 1.5

333.3

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты

200 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 25.7

106

ккал

Чай заваренный с молоком

200 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 16.4

ккал

Итого 584 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 55

Обед

Макароны отварные с жиром, по 1-304

200 г · б 6.8 · ж 10 · у 38

270

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Чай заваренный с молоком

200 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 16.4

ккал

Печенье сдобное

100 г · б 6.4 · ж 16.8 · у 68.5

451

ккал

Итого 920 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 123

Дневной перекус

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Вечерний перекус 2

Сельдь атлантическая, копченая

250 г · б 61.5 · ж 30.9 · у 0

542.5

ккал

Пиво, светлое

400 г · б 1 · ж 0 · у 6.6

116

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

300 г · б 29.7 · ж 41.7 · у 40.5

657

ккал

Майонез «Провансаль»

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 1441 ккал · Б 92 · Ж 86 · У 47

Итого за день 3051 ккал · Б 163 · Ж 143 · У 248

Макронутриенты

Калории
3051

min 1368 1455

210%

Белки
163.7

188%

Жиры
143.8

225%

Углеводы
248.8

133

187%

Вода
1905.86

2585

73.7%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

28.1%

В1

105%

141%

Холин

171%

120%

94.4%

34.1%

B12

1598%

168%

102%

115%

86.7%

вит.К

8.5%

215%

Калий

128%

66.7%

5.5%

102%

395%

249%

36%

121%

37.2%

368%

85.9%

96%

33.9%

371%

12.7%

68.8%

66.2%

Энергетический баланс

Приход

3 051 ккал

Расход

1 915 ккал

Разница

1 136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Плюс три кило за месяц((( На гиперэкстензии была недолгая судорога в правой ноге. Побаливает позвоночник (три недели назад пыталась сделать жим ногами в висе, что то жутко хрустнуло в верхнем отделе позвоночника). А в основном стала чувствовать мышцы, тело стало послушным.

Первая тренировка

спортивная ходьба 152 ккал

10, 5

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 39 ккал

15, 15, 15

Подъём ног на наклонной скамье 28 ккал

12, 12, 10

Жим ногами в тренажёре под углом 7 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Жим гантелей сидя 4 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Выпады с гантелями 39 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

Разведение ног в тренажере 13 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
30
x
15

Итого
1125

45

Тяга за голову с верхнего блока 9 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
30
x
15

Итого
1125

45

Сведение ног в тренажёре 14 ккал

1
20
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

Итого
1200

45

Тяга штанги в наклоне 14 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

спортивная ходьба 51 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 430 раз

Тоннаж: 6285 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Аделина Аделина 25.10.2018 18:58

Итак, в поисках нового дыхания и новой жизни, я решила...

Итак, в поисках нового дыхания и новой жизни, я решила признаться себе в том, что к 42 годам я просто загубила и запустила себя. НО, все не так плохо, ведь я хочу гостевой дом на побережье черного моря и рыжую внучку. Так что начинаем бороться за свои мечты)))))
Сегодня 25.10.2018
На сегодняшний день мой вес 105 кг, объем груди 123, талия 122, бедра 128. Это все при росте 167. Далековато от идеала,верно?
Плюс любовь к пиву и всяким таким вкусняхам к пиву, курение, обжорство и не любовь к себе.
Как следствие жабоподобная внешность и куча болячек. Про болячки не буду, это неинтересная тема для врачей.
Итак, на 25 октября 2018 кроме всего этого есть свет в конце этого тоннеля. Признание своей проблемы, книги ЛИЗ БУРБО, ЛУИЗЫ ХЕЙ, видеоответы САДХГУРУ. Есть четкое понимание того, каких людей рядом со мной не будет никогда, кому и сколько я должна по - моему мнению а не по мнению окружающих. И есть начало, тренировки 3 раза в неделю, от которых я кайфую. 21 октября была выпита последняя лошадиная порция крепленого пенного алкогольного дерьма, выкурены были последние 2 пачки эссе с ментолом. Я не говорю, что этого не будет в моей жизни, но не в таком количестве и не так. В повседневной жизни этому уж точно нет места.

Пока так. Начало есть и это уже здорово))))))

Новые рецепты

Интересные блоги