Блог Аделина Аделина

Аделина Аделина

30.10.2018 10:39

Дневник тренировок за 29.10.2018

Все как обычно, думаю добавить день именно на кардио тренировки, и ввести ежедневную вечернюю ходьбу перед сном. Вес 108.

Первая тренировка 18:00 19:45

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	0	0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	30	30	30			1350

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	10	10	10			450

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	10	10	10			360

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	10	10	10			450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	25	30	35			1800

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	25	30	35			1350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	30	0		75
Вес снаряда	20	20	15			1350

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	10	10	10			450

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Количество повторений: 475 раз

Тоннаж: 7560 кг

Время: 10 мин

Аделина Аделина

27.10.2018 18:30

Дневник питания за 27.10.2018

Начинаю подбирать калории. Моя норма 1918 калорий, к 18.00 выяснилось, что на сегодня норма уже съедена))) Вечерний перекус водой))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	650	353	11	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	40	34.8	2	1.3	3.4
Морковь, сырая	200	82	1.9	0.5	19.2
Итого	240	116	3	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Сухари армейские, ржано-пшеничные	30	93.3	3.6	0.6	17.4
Итого	330	256	10	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	100	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	60	308.4	6	31.6	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	590	610	13	33	64
Итого за день	1910	1371	39	59	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аделина Аделина

27.10.2018 09:01

Вчера после трени, встала на весы. За месяц плюс т...

Вчера после трени, встала на весы. За месяц плюс три кило(( Устроила вечером обжорство. Я не расстроилась нет, просто все что не поддается моей логике, заставляет меня нервничать)) Месяц с лишним тренировок, самочувствие улучшилось. Причем тренируюсь с огромным удовольствием, реально ощущаю как тело благодарно мне. Стала двигаться увереннее, простые хозяйственные дела делаю уже без особых усилий)) Но откуда три кило, и почему я их не ощущаю как нагрузку? Единственный ответ - стала больше кушать в первой половине дня, прям потребность, именно мясо, творог, картофель, макароны. Аппетит увеличился жутко конечно. Буду рада любому совету, основанному на личном опыте конечно.

Аделина Аделина

26.10.2018 09:28

Дневник питания и тренировок за 26.10.2018

Начинаю фиксировать поглощенное))) Главное быть честной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	210	333.3	26.9	24.4	1.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты	200	106	0.7	0.2	25.7
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	640	584	31	26	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	200	270	6.8	10	38
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Итого	600	920	38	30	123

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая	250	542.5	61.5	30.9	0
Пиво, светлое	400	116	1	0	6.6
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	970	1441	92	86	47
Итого за день	2510	3051	163	143	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плюс три кило за месяц((( На гиперэкстензии была недолгая судорога в правой ноге. Побаливает позвоночник (три недели назад пыталась сделать жим ногами в висе, что то жутко хрустнуло в верхнем отделе позвоночника). А в основном стала чувствовать мышцы, тело стало послушным.

Первая тренировка

спортивная ходьба

	1	2	3	4	Итог
Время	10	5	0		15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	0	0	0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	10	10	10			360

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	10	10	10			450

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	5	5	5			225

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	20	25	30			1125

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	20	25	30			1125

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	20	30	30			1200

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	20	20	20			900

спортивная ходьба

	1	2	3	Итог
Время	5	0		5

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 430 раз

Тоннаж: 6285 кг

Аделина Аделина

25.10.2018 18:58

Итак, в поисках нового дыхания и новой жизни, я ре...

Итак, в поисках нового дыхания и новой жизни, я решила признаться себе в том, что к 42 годам я просто загубила и запустила себя. НО, все не так плохо, ведь я хочу гостевой дом на побережье черного моря и рыжую внучку. Так что начинаем бороться за свои мечты)))))
Сегодня 25.10.2018
На сегодняшний день мой вес 105 кг, объем груди 123, талия 122, бедра 128. Это все при росте 167. Далековато от идеала,верно?
Плюс любовь к пиву и всяким таким вкусняхам к пиву, курение, обжорство и не любовь к себе.
Как следствие жабоподобная внешность и куча болячек. Про болячки не буду, это неинтересная тема для врачей.
Итак, на 25 октября 2018 кроме всего этого есть свет в конце этого тоннеля. Признание своей проблемы, книги ЛИЗ БУРБО, ЛУИЗЫ ХЕЙ, видеоответы САДХГУРУ. Есть четкое понимание того, каких людей рядом со мной не будет никогда, кому и сколько я должна по - моему мнению а не по мнению окружающих. И есть начало, тренировки 3 раза в неделю, от которых я кайфую. 21 октября была выпита последняя лошадиная порция крепленого пенного алкогольного дерьма, выкурены были последние 2 пачки эссе с ментолом. Я не говорю, что этого не будет в моей жизни, но не в таком количестве и не так. В повседневной жизни этому уж точно нет места.

Пока так. Начало есть и это уже здорово))))))