CTOuK
09.06.2022 07:28
Не хватает самоорганизации. Вроде бы составил хорошее меню на
месяц, но не могу его начать использовать. Начал слушать Исигуро
"Не отпускай меня". Есть впечатления?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
170
|
388.8 | 23 | 27.2 | 12.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2620 | 593 | 37 | 39 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 80 | 0 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
200
|
240 | 21.8 | 13.2 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 511 | 29 | 14 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 127 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 323 | 24 | 2 | 34 |
| Итого за день | 3731 | 1636 | 95 | 62 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
CTOuK
08.06.2022 17:29
Решится здесь начать вести дневник питания, заслуживает похвалы и
уважения. Теперь уже для меня совсем и не странно, почему
большинство в нашем блоге - милые женщины. Как думаете, почему?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
170
|
388.8 | 23 | 27.2 | 12.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2620 | 593 | 37 | 39 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 80 | 0 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
200
|
240 | 21.8 | 13.2 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 511 | 29 | 14 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 127 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 323 | 24 | 2 | 34 |
| Итого за день | 3731 | 1636 | 95 | 62 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
CTOuK
07.06.2022 17:01
Не выдержал и съездил в Калече, пока сезон еще не начался. Карта
Мир - рулит. Погода и море великолепны! Когда же и я стану
прибрежных жителем у тёплого моря. Куда бы податься?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
170
|
388.8 | 23 | 27.2 | 12.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2620 | 593 | 37 | 39 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 80 | 0 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
200
|
240 | 21.8 | 13.2 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 511 | 29 | 14 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 127 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 323 | 24 | 2 | 34 |
| Итого за день | 3731 | 1636 | 95 | 62 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
CTOuK
07.06.2022 16:53
От жары организм разомлел и ничего не хочет делать. Особенно он не
хочет делать гимнастику и воркаут. Тем более, что он их не хотел
делать и ранее . Удивительно! Есть ещё апологеты?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
170
|
388.8 | 23 | 27.2 | 12.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2620 | 593 | 37 | 39 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 80 | 0 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
200
|
240 | 21.8 | 13.2 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 511 | 29 | 14 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 127 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 323 | 24 | 2 | 34 |
| Итого за день | 3731 | 1636 | 95 | 62 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
CTOuK
05.06.2022 21:59
Вошло в привычку слушать аудио книги перед сном. Но на следующий
день не помню на каком моменте я заснул, и где это место на записи
находится. Вот незадача.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
170
|
388.8 | 23 | 27.2 | 12.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2620 | 593 | 37 | 39 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 80 | 0 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
200
|
240 | 21.8 | 13.2 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 511 | 29 | 14 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 127 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 323 | 24 | 2 | 34 |
| Итого за день | 3731 | 1636 | 95 | 62 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
CTOuK
05.06.2022 18:06
Интересно, кто-нибудь использует питание с преимуществом сезонных
продуктов. Позволяет ли такое питание удовлетворить потребность в
необходимых микронутриентах?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
170
|
388.8 | 23 | 27.2 | 12.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
170
|
388.8 | 23 | 27.2 | 12.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5240 | 1187 | 74 | 79 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 161 | 1 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
200
|
240 | 21.8 | 13.2 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
200
|
240 | 21.8 | 13.2 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 1022 | 58 | 28 | 130 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 254 | 6 | 0 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 647 | 49 | 5 | 68 |
| Итого за день | 7462 | 3272 | 191 | 124 | 308 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
CTOuK
30.05.2022 10:34
Впервые мой дневник питания попал в лучшие рационы. Непонятно
только почему? На мой взгляд, за последние два месяца были куда
более интересные предложения с моей стороны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
170
|
388.8 | 23 | 27.2 | 12.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2620 | 593 | 37 | 39 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 80 | 0 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
200
|
240 | 21.8 | 13.2 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 511 | 29 | 14 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 127 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 323 | 24 | 2 | 34 |
| Итого за день | 3731 | 1636 | 95 | 62 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
CTOuK
30.05.2022 08:03
Стараюсь упростить и, по возможности, удешевить студенческое
питание, сохранив при этом максимум нутриентов. Возможно в меню
были допущены ошибки, буду признателен за конструктивно критику.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
170
|
388.8 | 23 | 27.2 | 12.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2620 | 593 | 37 | 39 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 80 | 0 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
200
|
240 | 21.8 | 13.2 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 511 | 29 | 14 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 127 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 323 | 24 | 2 | 34 |
| Итого за день | 3731 | 1636 | 95 | 62 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
CTOuK
26.05.2022 07:53
Странно, что в текущем меню практически совсем нет фруктов, но
рейтинг нутриентов при этом держится на высоте, да и клетчатки
предостаточно. Разве это правильно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Итого | 2662 | 418 | 19 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 215 | 200 | 6 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
150
|
180 | 16.4 | 9.9 | 6.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
30
|
140.4 | 10.2 | 10.5 | 0.5 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 700 | 40 | 30 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 127 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 323 | 24 | 2 | 34 |
| Итого за день | 3984 | 1770 | 95 | 65 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
CTOuK
26.05.2022 07:34
Пока настраиваюсь на тестирование своего меню продолжаю слушать
аудио книгу Марк Аврелий "Наедине с собой. Размышления". Повторно.
Удивительно. Как современно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
180
|
411.7 | 24.3 | 28.8 | 12.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2642 | 619 | 38 | 41 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 215 | 200 | 6 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
200
|
310 | 11.1 | 10.3 | 32.3 |
| Итого | 292 | 560 | 22 | 19 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 127 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
150
|
246 | 13.3 | 3.9 | 29.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 319 | 18 | 5 | 37 |
| Итого за день | 3734 | 1827 | 90 | 79 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Интересные блоги
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Сегодня немного перебрала с калориями, но у меня б...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
Лучшие рационы
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
2025-10-24
Калорийность: 2265 кКал
Новые рецепты
