Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 01.01.2024 22:59

Без дневника вес держится около 25 единиц ИМТ. То есть в верхней и предельной норме индекса. Плюсы. 1. При этом пропорция жиров белков и кальция очень хорошая. Получается, что это мой комфортный вес из-за широкой кости. Накладывают продукты в тарелку на глаз, исходя из наработанного опыта.

4

0

CTOuK 02.07.2022 05:27

Дневник питания за 02.07.2022

Собрались в этом году поехать с ребёнком в Анапу в санаторий. Аэропорт в Анапе закрыт, можно лететь через Сочи, а потом электричкой. Поезда идут по 40 часов, кроме фирменного, на который уже нет билетов. Но в Крым ещё дольше добираться.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

18

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 8

Утренний перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

200 г · б 21.8 · ж 13.2 · у 8.4

240

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Бекон, жареный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фасоль, запеченная, домашнего приготоления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Итого 861 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 89

Дневной перекус

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

35

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

13

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 33

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22

ккал

Паштет печеночный, консервы

40 г · б 4.6 · ж 11.2 · у 1.4

120.4

ккал

Итого 444 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1752 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 174

Макронутриенты

Калории
1752.8

min 1641 1750

100%

Белки
99

105

94.3%

Жиры
64.5

77

83.8%

Углеводы
174.6

160

109%

Вода
3441

3408

101%

Клетчатка
42.5

20

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

474%

b-car

293%

В1

100%

B2

138%

Холин

100%

B5

115%

B6

69.5%

B9

155%

B12

72.4%

C

166%

D

29.2%

E

73%

H

67.8%

вит.К

83.8%

PP

158%

Калий

187%

Ca

120%

Si

314%

Mg

163%

Na

327%

P

249%

Cl

118%

Fe

344%

I

952%

Co

314%

Mn

446%

Cu

174%

Mo

77.8%

Se

181%

F

189%

Cr

49.9%

Zn

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1 753 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

14

CTOuK 01.07.2022 00:26

Дневник питания за 01.07.2022

Посмотрел сериал "Барри". Вернее 2 его сезона. Как и "Однажды ночью" отдалённо похож на "Фарго" братьев Коэнов. Во всяком случае мне так показалось. Как думаете?

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

18

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

170 г · б 23 · ж 27.2 · у 12.1

388.8

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 593 ккал · Б 37 · Ж 39 · У 21

Утренний перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

200 г · б 21.8 · ж 13.2 · у 8.4

240

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бекон, жареный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фасоль, запеченная, домашнего приготоления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 511 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 65

Дневной перекус

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

13

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 127 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 26

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22

ккал

Паштет печеночный, консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 323 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 34

Итого за день 1636 ккал · Б 95 · Ж 62 · У 154

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

CTOuK 25.06.2022 11:24

Дневник питания за 25.06.2022

Вчера начал смотреть сериал "The night of" от HBO. Затянуло. На удивление. Весьма реалистично снято. Придётся досмотреть все залпом. Хорошо, что один сезон.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

18

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 8

Утренний перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

200 г · б 21.8 · ж 13.2 · у 8.4

240

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Бекон, жареный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фасоль, запеченная, домашнего приготоления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Итого 861 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 89

Дневной перекус

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

35

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

13

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 33

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22

ккал

Паштет печеночный, консервы

40 г · б 4.6 · ж 11.2 · у 1.4

120.4

ккал

Итого 444 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1752 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 174

Макронутриенты

Калории
1752.8

min 1641 1750

100%

Белки
99

105

94.3%

Жиры
64.5

77

83.8%

Углеводы
174.6

160

109%

Вода
3441

3408

101%

Клетчатка
42.5

20

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

474%

b-car

293%

В1

100%

B2

138%

Холин

100%

B5

115%

B6

69.5%

B9

155%

B12

72.4%

C

166%

D

29.2%

E

73%

H

67.8%

вит.К

83.8%

PP

158%

Калий

187%

Ca

120%

Si

314%

Mg

163%

Na

327%

P

249%

Cl

118%

Fe

344%

I

952%

Co

314%

Mn

446%

Cu

174%

Mo

77.8%

Se

181%

F

189%

Cr

49.9%

Zn

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1 753 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

CTOuK 24.06.2022 09:34

Дневник питания за 24.06.2022

Начал слушать аудио книгу Александра Сенкевича "Будда". До этого слушал Стивена Кинга "Куджо". Очень хорошо засыпать под неё. О чем она? Не помню. "Будду" кто-то уже одолел?

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

18

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 8

Утренний перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

200 г · б 21.8 · ж 13.2 · у 8.4

240

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Бекон, жареный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фасоль, запеченная, домашнего приготоления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Итого 861 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 89

Дневной перекус

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

35

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

13

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 33

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22

ккал

Паштет печеночный, консервы

40 г · б 4.6 · ж 11.2 · у 1.4

120.4

ккал

Итого 444 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1752 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 174

Макронутриенты

Калории
1752.8

min 1641 1750

100%

Белки
99

105

94.3%

Жиры
64.5

77

83.8%

Углеводы
174.6

160

109%

Вода
3441

3408

101%

Клетчатка
42.5

20

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

474%

b-car

293%

В1

100%

B2

138%

Холин

100%

B5

115%

B6

69.5%

B9

155%

B12

72.4%

C

166%

D

29.2%

E

73%

H

67.8%

вит.К

83.8%

PP

158%

Калий

187%

Ca

120%

Si

314%

Mg

163%

Na

327%

P

249%

Cl

118%

Fe

344%

I

952%

Co

314%

Mn

446%

Cu

174%

Mo

77.8%

Se

181%

F

189%

Cr

49.9%

Zn

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1 753 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

CTOuK 20.06.2022 09:02

Дневник питания за 20.06.2022

Недавно в лесу встретил редкий гриб, саркосома называется. Удивительной формы. Содержит огромное количество пептидов, обладает молодильным эффектом. Правда появляется раз в 8 лет и занесён в красную книгу. Никто не встречал подобного?

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

18

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 8

Утренний перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

200 г · б 21.8 · ж 13.2 · у 8.4

240

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Бекон, жареный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фасоль, запеченная, домашнего приготоления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Итого 861 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 89

Дневной перекус

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

35

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

13

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 33

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22

ккал

Паштет печеночный, консервы

40 г · б 4.6 · ж 11.2 · у 1.4

120.4

ккал

Итого 444 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1752 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 174

Макронутриенты

Калории
1752.8

min 1641 1750

100%

Белки
99

105

94.3%

Жиры
64.5

77

83.8%

Углеводы
174.6

160

109%

Вода
3441

3408

101%

Клетчатка
42.5

20

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

474%

b-car

293%

В1

100%

B2

138%

Холин

100%

B5

115%

B6

69.5%

B9

155%

B12

72.4%

C

166%

D

29.2%

E

73%

H

67.8%

вит.К

83.8%

PP

158%

Калий

187%

Ca

120%

Si

314%

Mg

163%

Na

327%

P

249%

Cl

118%

Fe

344%

I

952%

Co

314%

Mn

446%

Cu

174%

Mo

77.8%

Se

181%

F

189%

Cr

49.9%

Zn

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1 753 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

11

CTOuK 17.06.2022 09:29

Дневник питания за 17.06.2022

"Не отпускай меня" - очень грустно, может не ко времени. Хочется чего-то жизнеутверждающего. Начал слушать Илиаду. На слух сложновато воспринимается. Попробовать послушать Шекспира?

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

18

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 8

Утренний перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

200 г · б 21.8 · ж 13.2 · у 8.4

240

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Бекон, жареный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фасоль, запеченная, домашнего приготоления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Итого 861 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 89

Дневной перекус

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

35

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

13

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 33

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22

ккал

Паштет печеночный, консервы

40 г · б 4.6 · ж 11.2 · у 1.4

120.4

ккал

Итого 444 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1752 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 174

Макронутриенты

Калории
1752.8

min 1641 1750

100%

Белки
99

105

94.3%

Жиры
64.5

77

83.8%

Углеводы
174.6

160

109%

Вода
3441

3408

101%

Клетчатка
42.5

20

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

474%

b-car

293%

В1

100%

B2

138%

Холин

100%

B5

115%

B6

69.5%

B9

155%

B12

72.4%

C

166%

D

29.2%

E

73%

H

67.8%

вит.К

83.8%

PP

158%

Калий

187%

Ca

120%

Si

314%

Mg

163%

Na

327%

P

249%

Cl

118%

Fe

344%

I

952%

Co

314%

Mn

446%

Cu

174%

Mo

77.8%

Se

181%

F

189%

Cr

49.9%

Zn

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1 753 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

CTOuK 12.06.2022 08:11

Дневник питания за 12.06.2022

Как то так получилось, что попеременно слушаю несколько аудио книг разных жанров. С детства остались положительные воспоминания о книге И. Ефремова "Таис Афинская". Но повторно войти в реку пока не удается, может озвучка подкачала?

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

18

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 8

Утренний перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

200 г · б 21.8 · ж 13.2 · у 8.4

240

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Бекон, жареный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фасоль, запеченная, домашнего приготоления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Итого 861 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 89

Дневной перекус

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

35

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

13

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 33

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22

ккал

Паштет печеночный, консервы

40 г · б 4.6 · ж 11.2 · у 1.4

120.4

ккал

Итого 444 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1752 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 174

Макронутриенты

Калории
1752.8

min 1641 1751

100%

Белки
99

105

94.3%

Жиры
64.5

77

83.8%

Углеводы
174.6

160

109%

Вода
3441

3410

101%

Клетчатка
42.5

20

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

474%

b-car

293%

В1

100%

B2

138%

Холин

100%

B5

115%

B6

69.5%

B9

155%

B12

72.4%

C

166%

D

29.2%

E

73%

H

67.8%

вит.К

83.8%

PP

158%

Калий

187%

Ca

120%

Si

314%

Mg

163%

Na

327%

P

249%

Cl

118%

Fe

344%

I

952%

Co

314%

Mn

446%

Cu

174%

Mo

77.8%

Se

181%

F

189%

Cr

49.9%

Zn

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1 753 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−551 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

CTOuK 11.06.2022 08:16

Дневник питания за 11.06.2022

Давно заметил, что приходится потреблять калорий больше предписанной нормы, чтобы наесться. И единственный способ не поправиться-это обязательная дополнительная кардионагрузка (бег или плавание). У всех так?

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

18

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 8

Утренний перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

200 г · б 21.8 · ж 13.2 · у 8.4

240

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Бекон, жареный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фасоль, запеченная, домашнего приготоления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Итого 861 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 89

Дневной перекус

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

35

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

13

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 33

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22

ккал

Паштет печеночный, консервы

40 г · б 4.6 · ж 11.2 · у 1.4

120.4

ккал

Итого 444 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1752 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 174

Макронутриенты

Калории
1752.8

min 1641 1751

100%

Белки
99

105

94.3%

Жиры
64.5

77

83.8%

Углеводы
174.6

160

109%

Вода
3441

3410

101%

Клетчатка
42.5

20

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

474%

b-car

293%

В1

100%

B2

138%

Холин

100%

B5

115%

B6

69.5%

B9

155%

B12

72.4%

C

166%

D

29.2%

E

73%

H

67.8%

вит.К

83.8%

PP

158%

Калий

187%

Ca

120%

Si

314%

Mg

163%

Na

327%

P

249%

Cl

118%

Fe

344%

I

952%

Co

314%

Mn

446%

Cu

174%

Mo

77.8%

Se

181%

F

189%

Cr

49.9%

Zn

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1 753 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−551 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

CTOuK 10.06.2022 21:41

Дневник питания за 10.06.2022

Последнее время осмотрел несколько сериалов, основанных на реальных событиях, о компаниях единорогах. Очень понравился сериал о Wework, а вот сериалы об Uber и о Theranos показались слабоватыми. Чтобы ещё посмотреть?

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

18

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

170 г · б 23 · ж 27.2 · у 12.1

388.8

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 593 ккал · Б 37 · Ж 39 · У 21

Утренний перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

200 г · б 21.8 · ж 13.2 · у 8.4

240

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бекон, жареный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фасоль, запеченная, домашнего приготоления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 511 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 65

Дневной перекус

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

13

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 127 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 26

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22

ккал

Паштет печеночный, консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 323 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 34

Итого за день 1636 ккал · Б 95 · Ж 62 · У 154

Макронутриенты

Калории
1636.3

min 1641 1751

93.4%

Белки
95.6

105

91%

Жиры
62.4

77

81%

Углеводы
154.3

160

96.4%

Вода
3359

3410

98.5%

Клетчатка
33.3

20

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

318%

b-car

288%

В1

77.5%

B2

122%

Холин

126%

B5

122%

B6

70.3%

B9

156%

B12

97.8%

C

117%

D

32.4%

E

69.4%

H

76%

вит.К

82%

PP

121%

Калий

177%

Ca

92.2%

Si

181%

Mg

139%

Na

315%

P

220%

Cl

98.8%

Fe

290%

I

958%

Co

317%

Mn

340%

Cu

142%

Mo

83.1%

Se

145%

F

190%

Cr

54.7%

Zn

73%

Энергетический баланс

Приход

1 636 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−668 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0