CTOuK
25.11.2018 15:27

Дневник питания за 24.11.2018

Уже почти месяц на диете. Заметил, как потребность в калориях постепенно начинает снижаться. Если в начале месяца за день калории плясали около 3000, в середине -2500, то сейчас 2000. При этом аппетит тоже снижается, а физическая нагрузка даже растет. Почему притупляется аппетит, мне не понятно. Неужели так быстро организм адаптировался, или так влияет изменение состава продуктов?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с беконом, грибами, луком, помидорами
188
149.1 12 8.8 5.1
Смузи сельдерей яблоко морковь
350
139 4.2 2.4 23.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
60
96 1.2 8.8 5.1
Льняное масло
6
53 0 6 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа
50
27.5 0.5 0.3 6.5
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов
400
131.2 8.4 4.8 16.4
Цветная капуста, вареная, с солью
200
46 3.7 0.9 8.2
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
140
224 2.8 20.5 11.9
Черемша
50
17 1.2 0 3.1
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Фейхоа
40
22 0.4 0.2 5.2
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
160
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
200
288 4.8 7 51.6
Масло оливковое (Масла и жиры)
18
161.6 0 18 0
Мидии
100
77 11.5 2 3.3
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Сыр, фета
50
132 7.1 10.6 2
Хамон (Мясные продукты)
60
144.6 20.9 9.7 0.8
Вино, столовое, красное
180
153 0.1 0 4.7
Орех пекан
10
69.1 0.9 7.2 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Чернослив (слива сушеная)
21
53.8 0.5 0.1 12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Александр 25.11.2018 15:29
Не замечаете снижение активности? Такое.. Незаметное я бы сказал )) Типа.. Где раньше стоял - теперь сидишь.. Где сидел - лежишь.. Больше дел стараешься сделать по дороге, чтобы не ходить лишний раз.. Ну и тому подобное?
CTOuK 25.11.2018 15:36
Александр, наоборот тонус растет, выносливость повысилась. Бегу быстрее чем раньше и больше; на групповых занятиях по йоге вместо отдыха добавляю упражнения. Дома стал больше готовить из-за своей диеты. А может это из-за постепенного снижения веса и появления менее энергозатратных продуктов?
Легче
Екатерина 25.11.2018 15:38
Обычно где-то месяц и нужен, чтобы адекватно адаптироваться к диете. Более того, если вы меняете питание, то у вас и микрофлора кишечника меняется, а это в свою очередь влияет на самочувствие.
Юлия 25.11.2018 16:16
Екатерина, + имхо,  при фиксации количества съеденного и визуализации дневного рациона в КК и БЖУ, изменяется психологическое  отношение к "забрасыванию" в себя еды и  происходит рефлексия на тему "действительно ли я голоден/голодна", потому как цифры подтверждают, что еды достаточно.  И можно поискать другую причину дискомфорта либо допинга для поднятия настроения. 
CTOuK 25.11.2018 16:22
Юлия, может от того, что микрофлора становится правильной и усвояемость продуктов растет? А из-за сбалансированности нутриентов растет эффективность синтеза?
Юлия 25.11.2018 16:52
и это тоже) но по сути, если  вес падает - то  повышение усвояемости продуктов не покрывает дефицит от снижения калорийности рациона. Но чувства голода при этом  нет и  самочувствие улучшается. Я думаю ,что организму всегда лучше в более "легком" состоянии (без дефицита веса, конечно), поэтому при достаточном количестве макро/микронутриентов и сбалансированном рационе, при снижении общей калорийности всегда чувствуешь себя лучше/здоровее/легче. Если отсутствует психозависимость от еды, само собой). Плюс, при "старом" несбалансированном рационе голод может быть от нехватки какого-то микро/макро-нутриента, в итоге голод забивается "не тем" продуктом, что в итоге провоцирует повторное появление голода при фактическом переборе по КК, но нехватки чего-то из витаминов/минералов или БЖУ. 
Kris 25.11.2018 16:54
Ко всему выше сказанному добавила бы, что организм получает все что ему нужно при сбалансированном питании и потому ему не надо пару тысяч кк, чтоб насытиться. От этого вы и чувствуете себя энергичнее, ибо есть с чего брать запасы плюс микроэлементы в нормальном к-ве поступают. У меня на адаптацию неделя или полторы уходит.
Интересные блоги
Новые рецепты