CTOuK
28.11.2018 14:37
Дневник питания и тренировок за 28.11.2018
Вес стабилизировался в районе 80 кг, ккалории тоже около 2000. В
курсе как похудеть написано: Ваш нормальный вес: 73.7 - 81.9
кг
Ваш идеальный вес: 78.8 кг. Меня устраивает, но это для ширококостных. При захвате запястья другой рукой у меня остаётся где-то 0.5 см между пальцами в свободном положении.Но можно и сомкнуть пальцы, если слегка сдавить запястье. А это уже средняя кость. Там уже на 5 кг меньше. Как точнее понять, какая у тебя кость?
Ваш идеальный вес: 78.8 кг. Меня устраивает, но это для ширококостных. При захвате запястья другой рукой у меня остаётся где-то 0.5 см между пальцами в свободном положении.Но можно и сомкнуть пальцы, если слегка сдавить запястье. А это уже средняя кость. Там уже на 5 кг меньше. Как точнее понять, какая у тебя кость?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с беконом, грибами, луком, помидорами |
255
|
260.9 | 17.9 | 16.8 | 9.7 |
| Смузи яблоко сельдерей лимон авокадо фейхоа |
350
|
251.3 | 3.9 | 12.6 | 35.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 568 | 22 | 33 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
168
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 168 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
195.1 | 2.6 | 15.5 | 12.3 |
| Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов |
400
|
131.2 | 8.4 | 4.8 | 16.4 |
| Черемша |
72
|
24.5 | 1.7 | 0 | 4.4 |
| Масло кедрового ореха (Масла и жиры) |
6
|
53.9 | 0 | 5.9 | 0 |
| Хурма |
133
|
89.1 | 0.7 | 0.5 | 20.3 |
| Фейхоа |
113
|
62.2 | 1.1 | 0.7 | 14.6 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 1002 | 602 | 15 | 27 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338 |
230
|
257.6 | 45.8 | 8.3 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр, фета |
33
|
87.1 | 4.7 | 7 | 1.3 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хамон (Мясные продукты) |
40
|
96.4 | 13.9 | 6.4 | 0.5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 818 | 696 | 65 | 25 | 17 |
| Итого за день | 3705 | 1984 | 104 | 87 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера шел снег и был небольшой мороз, очень красивая погода для
бега. Жаль, что не сфотографировал. Ну ничего, нееделю назад тоже
было красиво, но по другому. Моя беговая дорожка,
присоединяйтесь.
Первая тренировка 10:40 13:00
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Время: 91 мин
3
4
CTOuK
28.11.2018 15:04
Софья,
Лужники, вид на Воробьевы горы трассы 5'2 км, оикрыли фуникулер,
первый месяц бесплатно.
Александр
28.11.2018 15:49
