CTOuK
28.11.2018 14:37

Дневник питания и тренировок за 28.11.2018

Вес стабилизировался в районе 80 кг, ккалории тоже около 2000. В курсе как похудеть написано: Ваш нормальный вес: 73.7 - 81.9 кг
Ваш идеальный вес: 78.8 кг. Меня устраивает, но это для ширококостных. При захвате запястья другой рукой у меня остаётся где-то 0.5 см между пальцами в свободном положении.Но можно и сомкнуть пальцы, если слегка сдавить запястье. А это уже средняя кость. Там уже на 5 кг меньше. Как точнее понять, какая у тебя кость?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с беконом, грибами, луком, помидорами
255
260.9 17.9 16.8 9.7
Смузи яблоко сельдерей лимон авокадо фейхоа
350
251.3 3.9 12.6 35.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
168
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
195.1 2.6 15.5 12.3
Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов
400
131.2 8.4 4.8 16.4
Черемша
72
24.5 1.7 0 4.4
Масло кедрового ореха (Масла и жиры)
6
53.9 0 5.9 0
Хурма
133
89.1 0.7 0.5 20.3
Фейхоа
113
62.2 1.1 0.7 14.6
Мандарин
58
22 0.5 0.1 4.4
Грейпфрут
70
24.5 0.5 0.1 4.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
230
257.6 45.8 8.3 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Сыр, фета
33
87.1 4.7 7 1.3
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Хамон (Мясные продукты)
40
96.4 13.9 6.4 0.5
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера шел снег и был небольшой мороз, очень красивая погода для бега. Жаль, что не сфотографировал. Ну ничего, нееделю назад тоже было красиво, но по другому. Моя беговая дорожка, присоединяйтесь.

Первая тренировка 10:40 13:00

плавание (кроль)
1
2
Итог
Время
12
12
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
12
12
плавание на спине
1
2
Итог
Время
12
12
йога
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 651 ккал
Время: 91 мин
Софья 28.11.2018 14:50
Красотища! Это где такая?
CTOuK 28.11.2018 15:04 Нравится 4
Софья, Лужники, вид на Воробьевы горы трассы 5'2 км, оикрыли фуникулер, первый месяц бесплатно.
Софья 29.11.2018 09:18 Нравится 1
Александр, ага, видела сегодня уже в фейсбуке
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ