CTOuK

CTOuK 28.11.2018 14:37

Дневник питания и тренировок за 28.11.2018

Вес стабилизировался в районе 80 кг, ккалории тоже около 2000. В курсе как похудеть написано: Ваш нормальный вес: 73.7 - 81.9 кг
Ваш идеальный вес: 78.8 кг. Меня устраивает, но это для ширококостных. При захвате запястья другой рукой у меня остаётся где-то 0.5 см между пальцами в свободном положении.Но можно и сомкнуть пальцы, если слегка сдавить запястье. А это уже средняя кость. Там уже на 5 кг меньше. Как точнее понять, какая у тебя кость?

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Яичница с беконом, грибами, луком, помидорами

255 г · б 17.9 · ж 16.8 · у 9.7

260.9

ккал

Смузи яблоко сельдерей лимон авокадо фейхоа

350 г · б 3.9 · ж 12.6 · у 35.3

251.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 568 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 50

Утренний перекус 2

Ессентуки №4

168 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Винегрет

150 г · б 2.6 · ж 15.5 · у 12.3

195.1

ккал

Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов

400 г · б 8.4 · ж 4.8 · у 16.4

131.2

ккал

Черемша

72 г · б 1.7 · ж 0 · у 4.4

24.5

ккал

Масло кедрового ореха (Масла и жиры)

6 г · б 0 · ж 5.9 · у 0

53.9

ккал

Хурма

133 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 20.3

89.1

ккал

Фейхоа

113 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 14.6

62.2

ккал

Мандарин

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Грейпфрут

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

24.5

ккал

Итого 602 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 76

Дневной перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Дневной перекус 2

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

230 г · б 45.8 · ж 8.3 · у 0

257.6

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Сыр, фета

33 г · б 4.7 · ж 7 · у 1.3

87.1

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Хамон (Мясные продукты)

40 г · б 13.9 · ж 6.4 · у 0.5

96.4

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 696 ккал · Б 65 · Ж 25 · У 17

Итого за день 1984 ккал · Б 104 · Ж 87 · У 169

Макронутриенты

Калории
1984.8

min 2179 от 2285 до 2391

86.9%

Белки
104.6

от 137 до 143

76.4%

Жиры
87.2

от 101 до 105

86.3%

Углеводы
169.6

от 209 до 218

81.1%

Вода
3241.033

4367

74.2%

Клетчатка
41.1

206%

Витамины и минералы

Рейтинг

607%

b-car

130%

В1

71.7%

134%

Холин

99%

160%

107%

101%

B12

61.9%

653%

80.7%

107%

61.3%

вит.К

53.1%

122%

Калий

206%

105%

15.3%

120%

334%

182%

107%

236%

7184%

136%

140%

166%

54.8%

97.8%

39.1%

44.6%

61.5%

Энергетический баланс

Приход

1985 ккал

Расход

2983 ккал

Итого

-998 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчера шел снег и был небольшой мороз, очень красивая погода для бега. Жаль, что не сфотографировал. Ну ничего, нееделю назад тоже было красиво, но по другому. Моя беговая дорожка, присоединяйтесь.😊