CTOuK

CTOuK 06.01.2019 10:16

Дневник питания за 06.01.2019

Ниже привожу выдержку из курса "Как похудеть". Вопрос: В результате переработки отмирающих клеток (по разным источникам) ежедневно в костном мозге среднем уже высвобождается 50-100 гр. белка для строительства новых клеток. Зачем ещё нужно много белка, если ты не бодибилдер?
Выдержка: "Белки являются строительным компонентом для мышц, органов и тканей. Белки пищи расщепляются в пищеварительной системе на аминокислоты, а затем из аминокислот организм строит свои белки.
Может возникнуть вопрос, зачем взрослому уже не растущему организму что-то строить? Дело в том, что ежедневно в нашем теле отмирают миллиарды клеток, а на их замену должны быть созданы новые. Если не будет хватать строительного материала в виде белков, то восстановление и обновление наших органов и тканей будет идти медленнее, а значит, мы будем быстрее стареть, болеть и плохо себя чувствовать."

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

100 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0

Утренний перекус

Грейпфрут

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

120 г · б 23.9 · ж 2.3 · у 50.9

330.1

ккал

Рисовая каша по 1-268

20 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 5.2

28.8

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами

10 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 7.4

36.9

ккал

Говядина 1 кат.

50 г · б 9.3 · ж 8 · у 0

109

ккал

Итого 529 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 68

Обед

Фасоль, зерно (Варка)

120 г · б 23.9 · ж 2.3 · у 50.9

330.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Рисовая каша по 1-268

20 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 5.2

28.8

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Говядина 1 кат.

50 г · б 9.3 · ж 8 · у 0

109

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами

10 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 7.4

36.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Итого 885 ккал · Б 41 · Ж 46 · У 71

Итого за день 1424 ккал · Б 75 · Ж 68 · У 139

Макронутриенты

Калории
1424.7

min 1666 1772

80.4%

Белки
75.5

106

71.2%

Жиры
68.1

87.3%

Углеводы
139.3

162

86%

Вода
964.434

3451

27.9%

Клетчатка
41

205%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

8.2%

В1

67.2%

40.7%

Холин

68.3%

106%

153%

91.4%

B12

86.7%

58.5%

1250%

35.8%

67.6%

вит.К

50.3%

130%

Калий

159%

46.7%

859%

90.8%

26.7%

194%

9.4%

191%

25.8%

549%

242%

208%

167%

88.4%

36.7%

65.6%

108%

Энергетический баланс

Приход

1425 ккал

Расход

2332 ккал

Итого

-907 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

06.01.2019 11:27

Помимо прочего, у вас идут потери белка с выделениями. Вот статья из общего руководства по диетологии о потребности в белке: https://www.e-reading.club/chapter.php/1023023/23/Dietologiya._Rukovodstvo.html

Ответить

CTOuK

06.01.2019 15:17

Ольга, спасибо большое, очень интересный ресурс. Как не хватает медицинского образования! У меня получилось при подсчёте, что, согласно указанному выше ресурсу, потери белка с выделениями составляют 3-4 грамма. А потребность в белке для моего веса - 60 грамм, цифра сопоставимая с объемом утилизации белка. Почему количество потребления белка важно, потому что его избыток может образовывать очень токсичные соединения в организме.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы