Дневник питания и тренировок за 09.05.2019

Не совсем научился, как высчитывать натриево-калиевый баланс. Получается,что нужно подбирать продукты не только по содержанию БЖУ, а жиров в том числе по составу, но ещё и по содержанию микронутриентов, а теперь ещё и НКБ. Сложновато, как то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	118	188.8	2.4	17.3	2.2
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Голубцы овощные по 1-256	90	85.5	2	4.7	8.7
Говядина 1 кат. (Тушение)	70	145	12.4	10.6	0
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Перец сладкий зеленый (Варка со сливом)	70	14.2	0.9	0.1	2.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Кизил	12	5.4	0.1	0	1.1
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	647	582	20	36	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Вода	300	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	48	47	1.7	0.2	9.6
Итого	496	189	3	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	350	126	3.5	3.9	18.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Цветная капуста (Запекание)	220	55.6	4.7	0.6	7.6
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Кресс-салат	30	9.6	0.8	0.2	1.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	36	204.8	1.4	14.2	18.5
Итого	1224	718	25	27	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	327	489	12	39	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	200	143.6	6.8	10.4	5.6
Вино, столовое, красное	210	178.5	0.1	0	5.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	60	13.2	1.5	0.1	2.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	80	216	2.2	9.8	30.8
Ромштекс, стейк из говядины, по 1-418	48	113.8	12	5.4	4.1
Итого	839	790	29	34	54
Итого за день	3936	2780	91	138	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все мирного неба над головой. Не дай бог повторения ошибок прошлого нашему народу, да и всему
человечеству. Здоровья тем, кто хлебнул военного лиха, их близким и родным.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 60 мин

Сарлен 10.05.2019 09:08

Главное не есть полуфабрикатов, в том числе колбасных изделий, они в основном дисбалланс приносят и избыток натрия. С остальной пищей более-менее ок. Тут уже обсуждали, как учитывать соль. Пока другого варианта не слышала как отвешивать с утра в маленькую солоночку и из нее использовать для готовки и вносить использованное в рацион. Один раз за весь день. Если используете в пределах 1 г, должно быть ок с балансом.

CTOuK 10.05.2019 15:51

Спасибо, полуфабрикатов давно практически не ем, вот воды бывает иногда недостаток. Соль, тут засада. Основные блюда готовит супруга, ничего не взвешиая. Сколько там ее поступает в мой организм, непонятно.

CTOuK 11.05.2019 21:35

Если я правильно понимаю, этот баланс нужен для понимания, задержалась ли вода в организме. Чтобы учитывать этот фактор, глядя на весы при утреннем взвешивании. Или. Отечность. Разжижение крови и тп достаточно серьезные последствия.

Александр 11.05.2019 21:59

CTOuK, не так все просто.. Организм привыкает к определённому соотношению Калий-Натрий. При повышенном поступлении натрия, он будет просто сильнее выходить.. При пониженном наоборот сильнее удерживаться. Просто на это нужно немного времени.