Заметил, что стал есть не потому, что есть хочется, а чтобы набрать
положенный рейтинг микронутриентов. Даже не КБЖУ в приоритете, а
микронутриенты. Как только ешь меньше, так и рейтинг - ниже.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста тушеная по 1-220
200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4
150
ккал
Итого 160 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 18
Утренний перекус
Инжир сушеный
23 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.3
59.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
92 г · б 12.4 · ж 14.7 · у 6.5
210.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.7
39.4
ккал
Итого 521 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 58
Утренний перекус 2
Апельсин
130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5
55.9
ккал
Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Обед
Сельдерей
65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4
8.5
ккал
Суп-пюре из картофеля по 1-180
300 г · б 4.8 · ж 6 · у 24.9
174
ккал
Сметана 40% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
20 г · б 3.3 · ж 2.4 · у 0
34.9
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8
49.8
ккал
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22
100 г · б 15.2 · ж 13.6 · у 13.5
238
ккал
Итого 505 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 48
Дневной перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3
46.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8
58.8
ккал
Кедровый орех, сушеный
20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9
134.6
ккал
Итого 422 ккал · Б 10 · Ж 37 · У 13
Ужин
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Мидии (Варка без слива)
126 г · б 13 · ж 2.3 · у 4.2
89
ккал
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150 г · б 5.1 · ж 7.5 · у 28.5
202.5
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Вот я сжёг на тренировке 1000 килокалорий, износил свой организм,
теперь могу съесть на 1000 килокалорий больше. Или лучше не сжигать
эти калории, не есть лишнее, не мучать организм, а освободившееся
время потратить на работу волонтером?
Дмитрий, да, наверное самое важное и
самое трудное - это цель. С весом у меня особых проблем нет, с
поддержанием тела в физической форме - тоже. Тогда что? Ведь можно
ставить ошибочные цели. Например, иметь красивые, но избыточные
мышц для функционирования организма. У Вас какая цель, если не
секрет?
