CTOuK

CTOuK 14.05.2019 18:32

Дневник питания и тренировок за 14.05.2019

Заметил, что стал есть не потому, что есть хочется, а чтобы набрать положенный рейтинг микронутриентов. Даже не КБЖУ в приоритете, а микронутриенты. Как только ешь меньше, так и рейтинг - ниже.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Итого 160 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 18

Утренний перекус

Инжир сушеный

23 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.3

59.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

92 г · б 12.4 · ж 14.7 · у 6.5

210.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

17 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.7

39.4

ккал

Итого 521 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 58

Утренний перекус 2

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Обед

Сельдерей

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

8.5

ккал

Суп-пюре из картофеля по 1-180

300 г · б 4.8 · ж 6 · у 24.9

174

ккал

Сметана 40% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина 1 кат. (Варка без слива)

20 г · б 3.3 · ж 2.4 · у 0

34.9

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8

49.8

ккал

Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22

100 г · б 15.2 · ж 13.6 · у 13.5

238

ккал

Итого 505 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 48

Дневной перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8

58.8

ккал

Кедровый орех, сушеный

20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9

134.6

ккал

Итого 422 ккал · Б 10 · Ж 37 · У 13

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Мидии (Варка без слива)

126 г · б 13 · ж 2.3 · у 4.2

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

150 г · б 5.1 · ж 7.5 · у 28.5

202.5

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Кизил

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

10 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 6.6

43.9

ккал

Итого 440 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 62

Итого за день 2104 ккал · Б 82 · Ж 101 · У 211

Макронутриенты

Калории
2104.9

min 1616 от 2380 до 2483

88.4%

Белки
82.5

от 143 до 149

57.7%

Жиры
101.4

от 104 до 109

97.5%

Углеводы
211.1

от 217 до 227

97.3%

Вода
2009

4478

44.9%

Клетчатка
33.4

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

105%

В1

69.4%

77.7%

Холин

55.1%

55.6%

59.8%

52.7%

B12

562%

224%

1255%

113%

88.8%

вит.К

162%

156%

Калий

191%

88.9%

773%

135%

408%

196%

19.4%

200%

158%

160%

414%

127%

76.6%

317%

31%

103%

60.8%

Энергетический баланс

Приход

2105 ккал

Расход

3141 ккал

Итого

-1036 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот я сжёг на тренировке 1000 килокалорий, износил свой организм, теперь могу съесть на 1000 килокалорий больше. Или лучше не сжигать эти калории, не есть лишнее, не мучать организм, а освободившееся время потратить на работу волонтером?

Первая тренировка

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 80 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

9, 8, 8

бег (8,5 км/ч) 361 ккал

ходьба (6 км/ч) 237 ккал

велосипед (20 км/ч) 93 ккал

Отжимание от брусьев 14 ккал

6, 6, 7

Подъём ног в висе на перекладине 27 ккал

15, 15, 15

Отжимания от лавки или опоры 8 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 879 ккал

Количество повторений: 224 раз

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

CTOuK

14.05.2019 20:04

Дмитрий, да, наверное самое важное и самое трудное - это цель. С весом у меня особых проблем нет, с поддержанием тела в физической форме - тоже. Тогда что? Ведь можно ставить ошибочные цели. Например, иметь красивые, но избыточные мышц для функционирования организма. У Вас какая цель, если не секрет?

Ответить

CTOuK

15.05.2019 12:55

Дмитрий, ух ты, мои поздравления!!! Теперь какие новые планы? А сколько в среднем в неделю уходит времени на тренировки?

Ответить