Дневник питания и тренировок за 19.05.2019

Авокадо на рынке 35 рублей за штуку в 300 граммов. Причем уже созревшее, мягкое, но без следов порчи. Видимо увеличился спрос на подобные овощи, раз на рынке появилась подобная продукция.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	184	294.4	3.7	27	3.4
Овсянка замоченная с вечера	200	292.8	10.6	7.4	45.6
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Кизил	8	3.6	0.1	0	0.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	989	723	15	35	78

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	210	334	9	28	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа и ....	250	268.5	12.3	21.5	5.8
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172.8	9.9	6.6	19.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Сациви на оливковом масле	150	331.4	30.6	22	2.4
Петрушка свежая	80	39.2	3	0.3	6.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	1825	1698	73	75	136
Итого за день	3467	2879	99	140	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня собирал кухонный гарнитур, вместо тренировки. Нужно было купить недорогой, чтобы не жалко было, но при этом внешне притязательный. Фасад МДФ, но корпус - жесть.

ходьба (6 км/ч)