Интересно, кому постоянно удается выдерживать рейтинг
микронутриентов выше 90? Просто постоянно, без дураков! Есть ли на
этом сайте те, для кого это приоритет N1. Не похудение, не КБЖУ,
хотя это тоже важно, а все-таки рейтинг микронутриентов. И почему
он должен стоять на 1 месте, естественно без перебора КБЖУ?
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Овсянка замоченная с вечера
128 г · б 6.8 · ж 4.7 · у 29.2
187.4
ккал
Инжир сушеный
17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.8
43.7
ккал
Кизил
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Картофельное пюре по 1-208
100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
96 г · б 17.5 · ж 10 · у 13.2
213.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15 г · б 1 · ж 5.2 · у 8.2
82.1
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Итого 822 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 111
Обед
Суп картофельный с мясными фрикадельками
450 г · б 14.9 · ж 9.9 · у 29.3
259.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Сациви на оливковом масле
100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6
220.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
На ЗОЖнике недавно, всего четыре
месяца, пока не надоело нутриенты
набирать. Бывают дневники, где баланс по
нутриентам выше 90%. БЖУ стараюсь
соблюдать. В приоритете питание
для хорошего самочувствия. Дмитрий
прав, количество нутриентов - условное
значение.
На сегодняшний день стало сложнее набрать
калории, так как высокую по калорийности
еду исключила из рациона.
Ольга, 😊 в
первый месяц на ЗОЖнике дневники
питания были беднее по нутриентам, пока
вникла, подстроилась и дочитала нужный
материал.
Радует то, что методика подошла.
я в прошлом году прицельно следила за рейтингом и заметила, что
если в рационе есть печень, кашки разные, зелень, овощи да
орешки/семечки, то рейтинг микронутриентов подскакивает только так)
а еще ламинария и рыбий жир хорошо помогают подтянуть недостающее.
