CTOuK
21.05.2019 22:20
Дневник питания и тренировок за 21.05.2019
Сегодня был жаркий день, как-будто наступило настоящее лето.
Здорово! Закончил с слушанием аудиокниги об Оливии Киттеридж и
перешёл к "Тайной истории" Донны Тартт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох на оливковом масле |
250
|
357.3 | 17.3 | 16.8 | 34.2 |
| Сельдерей |
110
|
14.3 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 601 | 477 | 19 | 17 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
350
|
201.6 | 11.6 | 7.7 | 22.8 |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
20
|
50.4 | 2.3 | 4.6 | 0 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 935 | 774 | 42 | 28 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Галеты |
12
|
47.2 | 1.2 | 1.2 | 7.9 |
| Кизил |
9
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 271 | 168 | 2 | 2 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
166
|
66.7 | 3.5 | 3.8 | 4.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 199 | 270 | 7 | 21 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
210
|
316.9 | 31.4 | 21.2 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Спаржа и .... |
300
|
233.1 | 8.4 | 18.6 | 7.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
20
|
89 | 0.7 | 3.2 | 14.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
120
|
282 | 9.5 | 1.2 | 58 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 1450 | 1329 | 52 | 46 | 116 |
| Итого за день | 3659 | 3030 | 125 | 116 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то я часто стал простывать. За последние 3 месяца - второй раз.
С чем бы это могло быть связано? Может вирусов стало больше, а
может - осторожничать перестал.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 90 мин
1
