CTOuK
28.06.2019 15:10
Дневник питания и тренировок за 28.06.2019
Без малого уже год почти прошел, как я подсел на авакадо. Хвалят
его за обилие полезных веществ. На вкус, даже сам по себе, сей
продукт меня вполне устраивает. Только предки мои, вряд ли его ели.
Интересно, как он там внутри усваивается?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат Цезарь |
100
|
134.8 | 9.8 | 7.4 | 7.3 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 740 | 510 | 18 | 16 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
200
|
72.4 | 3.8 | 4.2 | 4.8 |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 239 | 322 | 8 | 26 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь |
260
|
350.5 | 25.5 | 19.2 | 19 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
53
|
146.8 | 4.8 | 0.6 | 30.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Итого | 736 | 918 | 38 | 47 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 232 | 80 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338 |
100
|
112 | 19.9 | 3.6 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 284 | 20 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2850 | 2125 | 86 | 94 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Воспользовался ненастной погодой ... и сегодня только гантели.
Начинаем смещать акцент от аэробной к анаэробной нагрузке. Будем из
дрыща делать/лепить себя, как бы это не громко было сказано.
катание на скейтборде
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Время: 80 мин
1
1
Сарлен
28.06.2019 19:53
как вы себя чувствуете после его поедания, примерно так оно и
усваивается. А все остальное - горе от ума
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Лучшие рационы
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
2025-10-25
Калорийность: 2331 кКал
Интересные блоги
17-10-2025
Дневник питания и тренировок за 16.10.2025
Четверг - рыбный день. Сегодня уж очень рыбный) А ...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...