Дневник питания и тренировок за 04.07.2019

Пытаюсь приучить организм начинать испытывать чувство насыщения до уровня поддержки. Если он нуждается в определенном объеме, то даю ему низкокалорийную пищу. Правда, пока не всегда получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Сырники домашние творог 18% жирности	185	423.1	25	29.6	13.1
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	651	709	29	43	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	652	351	17	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	250	395	9	34	13
Итого за день	2056	1513	57	98	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

"Миром правит миллион негодяев, 10 миллионов глупцов и 100 миллионов трусов, остальные .....". Продолжаю читать Шантарам. Что-то в этой книге меня притягивает.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Время: 90 мин

Ольга 04.07.2019 15:46

Зачем?

CTOuK 04.07.2019 22:49

Ольга, Мне кажется, что за многие годы, при более большом весе сформировалась, как психологическая, так и физическая привычка есть больше, чем требуется. С психологией питания - это отдельная тема. Теперь вес снизился. Уменьшается ли желудок в зависимости от сокращения объема потребляемой пищи? Наступает ли быстрее насыщение, если желудок меньше и уже наполнен.

Ольга 04.07.2019 23:28

CTOuK, ясно. Желудок не уменьшается.https://fitlabs.ru/stomach/