CTOuK

CTOuK 15.10.2019 10:26

Дневник питания и тренировок за 15.10.2019

Заморозил немного спаржи, а то говорят, что сезон скоро закончится. В духовке слегка прожарил миндаль, попробую, что получится. Начал замачивать орехи.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Кефаль холодного копчения

80 г · б 19 · ж 9.2 · у 0

159.2

ккал

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266

200 г · б 5.8 · ж 9 · у 14.8

166

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

14 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 9.1

57.8

ккал

Итого 387 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 24

Утренний перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5

33.3

ккал

Итого 168 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 36

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Итого 344 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 27

Обед

Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом

400 г · б 7.6 · ж 8 · у 17.2

172.8

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 18% жирности

90 г · б 13.5 · ж 16.2 · у 2.5

212.4

ккал

Итого 488 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 40

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

55 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 13.8

114.1

ккал

Брокколи (На пару)

300 г · б 8.3 · ж 1.1 · у 11.6

99.1

ккал

Кефаль холодного копчения

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Лещ морской (Запекание)

100 г · б 19.6 · ж 5.7 · у 0

129.8

ккал

Итого 439 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 27

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Кедровый орех, сушеный

1 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 0.1

6.7

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1904 ккал · Б 100 · Ж 83 · У 171

Макронутриенты

Калории
1904.1

min 1641 от 1765 до 1871

102%

Белки
100.8

от 106 до 112

95.1%

Жиры
83.7

от 77 до 82

102%

Углеводы
171.4

от 161 до 171

100%

Вода
3566

3586

99.4%

Клетчатка
45.9

230%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

331%

b-car

349%

В1

89%

130%

Холин

112%

358%

113%

97.9%

B12

241%

516%

1275%

130%

161%

вит.К

583%

132%

Калий

403%

130%

1902%

331%

508%

218%

422%

993%

7733%

919%

314%

221%

144%

139%

145%

137%

104%

Энергетический баланс

Приход

1 904 ккал

Расход

2 423 ккал

Разница

−519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Читал про бег и наткнулся на фразу: "Бег - это те физические упражнения, которые необходимы были и для девушек Древней Греции для рождения здоровых детей. Об этом писал Аристотель, критикуя законодательство, не обязывающее родителей заниматься спортом с девушками." Интересно, оказывается у них ещё и законы были о спорте.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

катание на скейтборде 112 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 50 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сарлен

15.10.2019 20:32

Таис Афинскую не читали? у них просто культ спорта был, кажется, нереально вдохновляет так же шевелиться

Ответить

CTOuK

16.10.2019 09:34

Сарлен, Да, читал в школьные годы, когда это было! Очень понравилась тогда, одна из любимых книг. Но это всё-таки художественная литература, возможно, с акцентом на некоторую достоверность.

Ответить