Все хорошо, в дневнике питания, кроме белка. Нужно хотя бы 1,1
грамма на килограмм веса кушать, чтобы мышци окончательно не
растерять. Теперь я понимаю, почему народ чистый протеин
потребляет.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
120 г · б 2.4 · ж 17.6 · у 2.2
192
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6
174.3
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 424 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 33
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 49
Утренний перекус 2
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1
14.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 397 ккал · Б 12 · Ж 33 · У 11
Обед
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
280 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 9.5
61.6
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква
58 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6
12.8
ккал
Итого 80 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 13
Дневной перекус
Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Итого 152 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Творог 9% жирности
50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5
84.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
66 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4
12.9
ккал
Лук репчатый
100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2
41
ккал
Ряженка 2,5% жирности
235 г · б 6.8 · ж 5.9 · у 9.9
126.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
Гантели совсем запустил, хоть пресс немного покачал. Вообще,
гантели - это здорово, но я никак не втянусь в ритм. Нужно себя
заставить, ещё хотя бы 2 раза в неделю тренироваться с гантелями.
Мария
Кильдибекова, есть микроэлементы, которые учитываются
ежедневномв рейтинге дневника питания, а ещё в натриево-калиевом
балансе. Вы только контролируете КБЖУ?
Мария
Кильдибекова, возможно, что Вы сбалансированно питаетесь,
самочувствие отличное и учёт витаминов и микроэлементов Вам не
нужен. Я же у себя заметил, что недобирал с продуктами питания
несколько микроэлементов.
