Дневник питания и тренировок за 27.12.2019

Продолжаем потихоньку готовиться к Новому году. Покупаем подаркм, планируем досуг на праздники, продумываем меню и тп. Кто, что дарит своим детям, родственникам и друзьям?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сырный пирог, промышленого изготовления	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	92	132.5	2.2	3.2	23.7
Пшенная каша по 1-278	92	100.3	2.6	3.1	15.5
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Манго	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Бефстроганов с шампиньонами	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Пастила	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Салат Цезарь	100	134.8	9.8	7.4	7.3
Итого	506	396	20	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	248	119	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	658	551	17	44	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Прошутто	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Рассольник домашний по 1-136	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Лагман	350	206.2	7.4	2.1	39.2
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Итого	570	264	9	2	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	80	30.4	0.6	0	6.9
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
Итого	680	161	2	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	95	12.4	0.9	0.1	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	28	5.5	0.2	0.1	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	70	274.4	25	17.5	2.3
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Телятина, филейная часть, тушеная	0	0	0	0	0
Судак (Запекание)	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	0	0	0	0	0
Прошутто	70	184.1	11.4	14.5	1.3
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Пирог с малиной	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	0	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	200	232	18	0.8	24.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Итого	948	899	57	33	38
Итого за день	4010	2392	108	95	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начал немного разминаться, используя передачи из канала "живи". Разные направления, на любой вкус, в разное время. Подойдет, как временная замена чему то постоянному.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 30 мин

Елена 27.12.2019 21:30

Сразу вспоминается реклама Кока-Колы с песенкой "праздник к нам приходит" Подмигиваю

мы сыну купили Лего большой набор. Это пока у него в фаворите. Свекровь сейчас у подруги в Швейцарии, так что с подарком уже как прилетит, там у нее ДР скоро. Свекру купили абонемент в бассейн. Хотел знаем. НГ будем отмечать с друзьями, им дарим кофемашину.

Наталья 27.12.2019 22:04

У нас не приняты большие и дорогие подарки. Если что-то надо - покупается по мере надобности в течение года. Поэтому подарки чисто символические. Любимые сладости, прикольные или полезные штучки, книги, мелочи для дома. И только ребенку - микроскоп.

Елена 28.12.2019 05:52

Наталья, оооо,микроскоп это круто)

CTOuK 28.12.2019 12:40

Недавно старший сын рассказал, сколько для него счастья и радости приносили подарки на Новый год . Про наборы Лего до сих пор вспоминает и помнит все детали. Надеюсь, что в будущем и для своих детей он так же будет делать.

Елена 28.12.2019 17:00

CTOuK, у нас сын до сих пор верит в Деда Мороза (7 лет). Хотя наш дедушка всячески старается развеять эту сказку. Мы пока держимся))) Сейчас сын каждый день говорит...до НГ осталось 7...6...5..4 дня))) ждееет)

Ольга 28.12.2019 17:03

Елена, здорово. У меня дочка в 5 лет решила раскрыть тайну Деда Мороза. Она сделала вид, что спит и мужественно ждала.Мы посмотрели - и вправду спит. А потом она нам утром заявила: а я видела ночью как вы, а не Дед Мороз, подарки под ёлку положили!

Елена 28.12.2019 17:04

Ольга, смышленая дочка. Это же надо было так притвориться. С улыбкой