CTOuK
08.11.2020 07:46
Дневник питания за 08.11.2020
Выкладываю для обсуждения вариант дневника питания на 1150 ккалорий
и с рейтингом микронутриентов 100%. Недостающие белки, жиры и
углеводы можно добавить по вкусу. Интересно, какие вкусные блюда
можно приготовить из этих продуктов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
85
|
21.2 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
145
|
184.2 | 26 | 5.4 | 7.7 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Репа |
100
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Треска |
120
|
82.8 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4489 | 1144 | 84 | 50 | 83 |
| Итого за день | 4489 | 1144 | 84 | 50 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Ольга
08.11.2020 07:47
Lara
08.11.2020 09:06
Ну вот, печень и водоросли! С ними уже больше половины нутриентов
набирается 
))) если ещё
боржоми добавить, фтор тоже до 100% дойдёт а за счёт чего у
вас кальций набрался? А то оно не открывается по нутриентам.
))) если ещё
боржоми добавить, фтор тоже до 100% дойдёт а за счёт чего у
вас кальций набрался? А то оно не открывается по нутриентам.
CTOuK
08.11.2020 09:28
Более 50% кальция в данном рационе - кефир, сельдерей, капуста.
Печень и водоросли наполняют всего 5% рейтинга микронутриентов.
Разве это плохо?
Ольга
08.11.2020 11:27
А вот этот сельдерей - это кто? Корень или стебель? Он меня всегда
в базе смущает...
Ольга
08.11.2020 13:30
Поигралась с вашим шаблоном, изменила под свои потребности - вполне
себе рацион на 95 процентов получился Правда, не знаю
- как в меня влезет три килограмма еды, на которые я вышла (это
вместе с водой) 
Правда, не знаю
- как в меня влезет три килограмма еды, на которые я вышла (это
вместе с водой) 
KIBERNETIKA
08.11.2020 15:15
Lara,
сельдерей,
тыква и свёкла -- всё моё любименькое! А всё вот это
надо съесть до того, как я начну есть перемячи и мёд или сразу
после?
сельдерей,
тыква и свёкла -- всё моё любименькое! А всё вот это
надо съесть до того, как я начну есть перемячи и мёд или сразу
после?
Ольга
08.11.2020 15:22
KIBERNETIKA, Если вы съедите 4 кг еды,
как в варианте СТОиКа, то думаю, что мёд с перемячами потом
уже не влезут, при всём желании
Юля М
08.11.2020 17:07
CTOuK,
аааа, так это вы теоретический рацион выложили?? Так неинтересно
Тут одних
свежих овощей 1,2 кг, причем не самых легких с точки зрения
усвояемости! Интересно было бы почитать о том, как вы всё это за
один день съедите) Хотя была у нас тут одна форумчанка,
которая ужасно боялась хлеба и фруктов и ела 800 г овощей в
день!
Тут одних
свежих овощей 1,2 кг, причем не самых легких с точки зрения
усвояемости! Интересно было бы почитать о том, как вы всё это за
один день съедите) Хотя была у нас тут одна форумчанка,
которая ужасно боялась хлеба и фруктов и ела 800 г овощей в
день!
KIBERNETIKA
08.11.2020 18:17
Ольга
08.11.2020 18:26
Юля М,
вот смотрите. Если, например, тыкву запечь - это будет десерт.
Капусту можно утушить до небольшого количества (и, частично,
морковь туда же). Свекла пойдёт на салат. Из сельдерея с огурцом
можно соорудить смузи. Ну и остальное раскидать. Правда, после
тепловой обработки витаминная часть несколько уменьшится
Ух, даже
захотелось этот ребус решить
Надо будет как-нибудь собраться
Ух, даже
захотелось этот ребус решить
Надо будет как-нибудь собраться 
