CTOuK

CTOuK 08.11.2020 07:46

Дневник питания за 08.11.2020

Выкладываю для обсуждения вариант дневника питания на 1150 ккалорий и с рейтингом микронутриентов 100%. Недостающие белки, жиры и углеводы можно добавить по вкусу. Интересно, какие вкусные блюда можно приготовить из этих продуктов?

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

85 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.6

21.2

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень говяжья

145 г · б 26 · ж 5.4 · у 7.7

184.2

ккал

Сельдерей

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Морковь

130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9

45.5

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Репа

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.2

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыква

150 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Треска

120 г · б 19.2 · ж 0.7 · у 0

82.8

ккал

Свекла

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

1000 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Кефир обезжиренный

200 г · б 6 · ж 0.1 · у 8

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Подсолнечное масло

25 г · б 0 · ж 25 · у 0

224.8

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1144 ккал · Б 84 · Ж 50 · У 83

Итого за день 1144 ккал · Б 84 · Ж 50 · У 83

Макронутриенты

Калории
1144.9

min 1676 1787

64.1%

Белки
84.2

107

78.7%

Жиры
50.3

64.5%

Углеводы
83.5

163

51.2%

Вода
4208

3479

121%

Клетчатка
29.8

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

1901%

b-car

592%

В1

104%

275%

Холин

298%

310%

135%

145%

B12

3038%

454%

1298%

126%

382%

вит.К

299%

204%

Калий

234%

100%

1771%

158%

176%

230%

143%

397%

1586%

1189%

234%

741%

444%

200%

84%

349%

137%

Энергетический баланс

Приход

1145 ккал

Расход

2351 ккал

Итого

-1206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

08.11.2020 07:47

👍

Ответить

Lara

08.11.2020 09:06

Ну вот, печень и водоросли! С ними уже больше половины нутриентов набирается 😊))) если ещё боржоми добавить, фтор тоже до 100% дойдёт 😊 а за счёт чего у вас кальций набрался? А то оно не открывается по нутриентам.

Ответить

CTOuK

08.11.2020 09:28

Более 50% кальция в данном рационе - кефир, сельдерей, капуста. Печень и водоросли наполняют всего 5% рейтинга микронутриентов. Разве это плохо?

Ответить

Lara

08.11.2020 09:37

CTOuK, 5?вот ваша печень, 145 грамм.... Сельдерей я не ем, а вот капусту надо включить побольше в рацион, спасибо!

Ответить

CTOuK

08.11.2020 09:44

Lara, интересно, когда я "обнулил" печень и сельдерей в этом рационе, рейтинг все равно составил 95%. Скорее всего, в других продуктах есть то, что нивелирует потерю. Ведь многие нутриенты здесь сильно избыточны.

Ответить

Lara

08.11.2020 09:57

CTOuK, интересно как... Я сколько пыталась набрать 100, у меня вечно требовало чего-то нереального 😊)) а тут вроде овощи одни и столько полезностей! Все, попробую один день тоже создать такой рацион😊))) в принципе все овощи можно в кучу скинуть и суп сварить и салат в придачу 😊

Ответить

CTOuK

08.11.2020 10:42

Lara, отлично, мне тоже интересно, какие вкусные и несложные блюда могут получиться из данного набора продуктов. Пожалуйста, дайте знать, как приготовите. Хоть я его и составил, но сам ещё не готовил.

Ответить

Ольга

08.11.2020 11:27

А вот этот сельдерей - это кто? Корень или стебель? Он меня всегда в базе смущает...

Ответить

CTOuK

08.11.2020 11:36

Ольга, я полагал, что это стебли, так как есть отдельно и корень сельдерея в базе из российского справочника на данном ресурсе.

Ответить

Lara

08.11.2020 12:16

CTOuK, хорошо, как соберу все нужные ингредиенты 😊))

Ответить

Ольга

08.11.2020 13:30

Поигралась с вашим шаблоном, изменила под свои потребности - вполне себе рацион на 95 процентов получился 😊 Правда, не знаю - как в меня влезет три килограмма еды, на которые я вышла (это вместе с водой)😊

Ответить

Lara

08.11.2020 13:46

Ольга, я тоже ламинарию сразу убрала 😊))

Ответить

Ольга

08.11.2020 13:47

Lara, там и без неё с йодом более чем 😊

Ответить

Ольга

08.11.2020 15:22

KIBERNETIKA, Если вы съедите 4 кг еды, как в варианте СТОиКа, то думаю, что мёд с перемячами потом уже не влезут, при всём желании 😊

Ответить

Юля М

08.11.2020 17:07

CTOuK, аааа, так это вы теоретический рацион выложили?? Так неинтересно 😊 Тут одних свежих овощей 1,2 кг, причем не самых легких с точки зрения усвояемости! Интересно было бы почитать о том, как вы всё это за один день съедите) Хотя была у нас тут одна форумчанка, которая ужасно боялась хлеба и фруктов и ела 800 г овощей в день!

Ответить

Юля М

08.11.2020 17:09

Ольга, Да тут овощей 1,2 кг! Причём тыква, капуста, свёкла, сельдерей... Даже если из этого всего суп сварить, получится литра 3 не меньше! А еще же рыбу и печень надо съесть. Мне кажется, это теория, которую нереально воплотить в жизнь.

Ответить

Ольга

08.11.2020 17:49

Юля М, похоже на то 😊 Но интересно 😊

Ответить

Ольга

08.11.2020 18:26

Юля М, вот смотрите. Если, например, тыкву запечь - это будет десерт. Капусту можно утушить до небольшого количества (и, частично, морковь туда же). Свекла пойдёт на салат. Из сельдерея с огурцом можно соорудить смузи. Ну и остальное раскидать. Правда, после тепловой обработки витаминная часть несколько уменьшится 😊 Ух, даже захотелось этот ребус решить 😊 Надо будет как-нибудь собраться 😊

Ответить

Юля М

08.11.2020 18:30

Ольга, мне просто кажется, что все эти овощи такие плотные и сытные, что даже если изощриться и все их съесть, то больше ничего не влезет 😊 с другой стороны, может это я по себе сужу) но вы правы, очень любопытно было бы на практике осуществить такое 😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги